尽管如此，事实是，骑行后心脏病发作场景令人难以置信的误导。定期运动或运动是我们可以为身体做的最好的事情之一，对于拥有或处于的人来说，这是尤其如此心脏病的风险根据心脏病专家医学博士梅利莎·特雷西他是芝加哥拉什大学医学中心的医学副教授和心脏康复医学主任。
Tracy博士与患者进行心脏病的初级和次要预防，运动是该治疗的重要组成部分。主要预防意味着与具有危险因素的患者一起工作，例如肥胖，，，，高血压，，，，高胆固醇，，，，糖尿病，代谢综合征，吸烟和心脏病的家族史 - 但尚未发生心脏事件。另一方面，二级预防意味着与已经经历过的患者一起工作心脏病发作，旁路或瓣膜手术，或心脏衰竭。
关注是主要的还是次要的，在帮助患者时开始新的运动练习，特雷西问同样的问题：
- 你的目标是什么？您希望实现什么？
- 您的锻炼背景是什么？
- 你是什么不是喜欢做？
- 您的时间可用性是多少？
考虑到这些答案，Tracy可以帮助她的患者制定计划。例如，某人不喜欢的活动只会为失败设置。清楚地了解某人可以投入运动的时间，这也是必不可少的。
“对于时间有限的患者，我将让他们专注于为自己设定日程安排，他们可以在生活中进行锻炼。”然后特雷西将解释开始缓慢的重要性。她说：“这是关键：开始缓慢并逐渐锻炼自己。”
如果患者迅速将自己纳入人们经常这样做的强烈锻炼方案，尤其是在新年左右，他们可能会迅速烧毁甚至伤害自己，这两个都不会鼓励持久的习惯。
开始或更新运动练习时，开始缓慢是成功的关键
对于开始新运动练习的人们，特雷西建议连续三到四个20分钟有氧运动每周运动。她很快就指出：“您不必将心率提高到很高的强度，以便从运动中受益。”
在那20分钟内，前五个应该是热身。她建议患者牢记“感知的劳累”的想法：您的身体在1到10的范围内工作有多困难。
如果与朋友坐在一起聊天或聊天是1级，那么热身应该将您的感知努力移至3至4的水平。“这是我的呼吸仍然相当受到控制的地方，对话仍然是相当控制的。我可以说我正在移动，这变得更加困难，但我仍然很舒服。”
她说，接下来的10分钟应该转移到5到7范围内。Tracy解释说：“呼吸变得更加努力，对话可能会变得更加困难，但他们并不是他们无法[说话]的时候。”在那10分钟内，您应该专注于呼吸，专注于表格，并确保可以舒适地维持至少10分钟的活动。
五分钟的冷却也是必不可少的。“我不希望患者立即停止运动。因为那时发生的是血液池进入他们的腿上，这就是患者可以发出头脑头，恶心和感觉不好的地方，”特雷西说。
为您的心脏健康选择最佳活动
Tracy建议的活动将取决于个人偏好，但是步行总是一个很棒的起点，由于它不需要任何特殊设备，您甚至可以在房子周围进行。楼梯很棒，如果您拿到了楼梯。
为了说明20分钟的移动能力，Tracy建议以下内容：通过双臂沿着双方行走并逐渐增加步伐来热身五分钟。当您开始10分钟的适度劳累时，“那是我希望他们专注于移动手臂的时候。每当您移动手臂时，尤其是如果您将手臂移到心脏水平上时，您的心率会增加。”她说，这应该会让您感到温暖，甚至可能开始汗流。
但是请记住，这不应该受伤。“运动应该是令人愉悦的事情，您认为自己正在锻炼肌肉，但不应该有痛苦。”为了冷却，您可以继续移动手臂，但不要再将它们带到心脏上，这将有助于逐渐使您的心率降低。
如果您遇到联合问题，那么骑自行车是一个很好的选择。对于那些喜欢留在里面的人来说，特雷西发现固定自行车比跑步机更不那么恐吓 - 但是您需要将它们留在您花费最多时间的房间中，例如厨房或客厅。特雷西说：“把它放在您要使用的地方。”“很多人会把他们的运动器材放在卧室里，这只是一个衣服架。”如果您不是骑自行车，那么游泳是共同投诉的人的另一个不错选择。
如何将新的运动习惯变成终生的习惯
对于我们许多人来说，锻炼会感觉像是一件琐事也就不足为奇了。但是，如果对您来说是正确的，那么Tracy就会提出一个简单的观点：“像淋浴一样拥抱锻炼，”您每天做的事情令人耳目一新，使您的身体感觉良好。“那应该是你拥抱运动的方式。她说，如果这个词使您关闭，请不要称其为锻炼。
并想一想之后您会感觉如何。特雷西之后去跑步例如，她知道自己会感到完全充满活力，“就像我可以征服这么多一样。我的想法很清楚。我出汗的杂质。我的肌肉既温暖又温暖。我已经准备好了。”
与另一个人一起锻炼或者在一个小组中也可以跳动您的动力 - Tracy有时推荐跳舞的原因之一，即使是左脚两脚的人也是如此。动作的多样性也可以消除无聊。If you’ve made a promise to another person, whether it’s to dance or even go for a walk together, you’re more likely to follow through with your planned activity, and you can lean on your companions for motivation on days when you don't wake up with any.
对于对技术舒适的患者，Tracy建议投资健身手表，这不仅可以帮助您跟踪心率和每日步骤计数，还可以设定目标并随着时间的推移跟踪进度。“您会注意到，不仅可以运动更长，而且可以增加强度，而您的心率实际上不会像最初开始运动时那样高，”这是您的心脏变得更加强壮的信号。
开始之前要考虑的事情
特雷西说，如果您有心脏病的危险因素，或者过去曾发生心脏病，那么最好在开始新的锻炼程序之前与您的医疗保健提供者一起检查。
一旦你这样做开始更定期移动，确保听你的身体。如果您有症状气促，胸痛或胸部压力与您的身体锻炼水平不成比例，退缩。花一些时间休息。如果您以后回到相同的活动并经历相似的症状，请与您的医生一起检查，谁可以帮助您绘制适当的前进道路。
最重要的是，对于健康的生活方式来说，运动是必不可少的，但不一定是极端的。“为了保持健康，您不必进行高强度锻炼。您开始缓慢，设定自己的目标，维护目标，将其调味，并成为您日常疗法的一部分。”
特雷西说，如果我们将定期的运动纳入生活中 - 它可以像在地块后面停车并携带篮子而不是在市场上推销购物车一样简单 - 我们将获得收益。另外，“无论您的年龄段如何，开始运动永远不会太晚。”
