可穿戴的健身追踪器或智能手机应用程序真的可以给您带来更多锻炼吗？在对涉及7,454人的28项研究的新分析中，使用这些流行的数字物理活性辅助工具与用户相比，每天记录1,850步的使用者与非用户相比（几乎一英里）。
13周后，健身应用程序和跟踪用户仍然更加明显地移动。
可穿戴的跟踪器和可下载的应用程序在提供进度的反馈，使用户能够设定个人目标或提醒用户通过短信使用户处于活动状态时效果最好。研究，于2020年12月出版英国运动医学杂志。
首席研究员说：“不断监视您的进度并从应用程序或跟踪器接收反馈可能会导致整体体育锻炼的重大变化。”Liliana Laranjo，医学博士，博士，悉尼大学的Westmead应用研究中心的医学与卫生学院研究员。
分析着重于新技术和健康的成年人
Laranjo博士和研究团队分析了2014年至2019年之间对18至65岁的男性进行的研究结果，他们使用了各种智能手机应用程序（包括动作和Accupedo-Pro）或可穿戴的痕迹（包括Fitbit，Fitbug，Fitbug，Withings WithingsActivitéSeel和Jawbone） - 包括一个未使用设备的对照组。
这些研究通过参与者的自我报告以及直接从应用程序和跟踪器收集的数据或从研究级加速度计来衡量设备的有效性，这些数据也跟踪了参与者的活动水平。其中一些措施包括：每天的阶跃计数，每周的中度到剧烈的体育活动，每周进行每周的日子，每周的全部体育锻炼时间或运动过程中身体吸收氧气的量度。
该分析是最早研究健康人员使用新的跟踪器和应用程序的分析之一。根据研究，它专注于追踪活动并自动提供反馈的较新技术，与必须连接到计算机以上传运动数据的旧设备相比。现有的大部分工作也在患有慢性病患者中进行。
先前的研究表明，较旧的设备导致活动水平的较小至中等增加。研究作者指出，这篇评论的目的是查看新技术是否有所不同。
设备和应用程序是激励和衡量研究中体育活动的主要工具，但是在大多数试验中电话，电子邮件或短信。
根据每日步骤计数，经过13周的平均随访期（试验的长度范围为2到40周），APP和跟踪用户比对照组更活跃。
即使是小变化也会对健康产生有意义的影响
研究合着者说，每日额外的1,850个步骤可能具有重大健康益处，包括致命性心脏病，糖尿病和癌症的风险较低。医学博士Bruno Heleno博士，葡萄牙Nova Da Lisboa大学Nova医学院的助理教授。海伦诺说：“同样重要的是，[从其他数据中我们知道]运动似乎可以改善与健康相关的生活质量，改善睡眠，并减轻焦虑和抑郁。”
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Laranjo和Heleno博士说，他们的分析并没有将任何一种设备或应用程序作为使用户活跃起来的最有效的应用程序。但是分析确实表明，跟踪器和应用程序最有效地促使人们具有使用户个性化目标和锻炼计划的功能时进行更多锻炼，并且通过短信提供了支持和鼓励。
Laranjo说，个性化可以帮助用户设定易于触及的目标，然后将来通过更雄心勃勃的目标来增加活动。她解释说，如果基准太高（例如每天10,000步），许多人会感到沮丧，并放弃，而实际上，与某人的平均水平相比，实际上只有很小的增加可能是非常有益的。“从低点开始，进展缓慢，同时不断监视进度并从应用程序或跟踪器接收反馈，可能会导致整个时间的整体体育活动发生重大变化。”
研究包括各种各样的人 - 不活跃的年轻人，30至65岁的超重男性，办公桌工作，医疗居民和绝经后妇女的办公室工作人员。尽管研究人员并未通过进一步的亚组（对于年龄，基线活动水平或其他）进行专门分析数据，但海伦诺说，他们没有看到任何特别的差异。海伦诺说：“我们没有任何理由认为，男女之间的结果在质量上会有所不同，年轻人和中年，久坐不动，已经活跃的人。”
海伦诺说，他们应该对希望变得更加身体活跃的患者推荐健身追踪器和应用程序有更多的信心，因为这些证据表明他们有效，他们应该更有信心。
使用应用程序和跟踪器，某种类型的反馈和问责制倾向于提高结果
“这些发现很重要，并显示出使用这些技术改善体育锻炼的希望。”MITESH S. PATEL，医学博士，费城宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院和沃顿商学院的医学和医疗保健管理副教授，以及宾夕法尼亚州医学纳奇单vwin app位主任，研究和促进了健康的行为改变。帕特尔博士没有参与这项研究。
他说：“但是，重要的是要认识到，体育锻炼的增加不是由于单独使用设备，而是将它们用于行为改变计划。”其他参与者）。帕特尔补充说，该分析有局限性，因为它研究了涉及年轻和中年成年人（不是老年人）的研究，并且大多数跟踪了2到三个月的跟踪器和应用程序的影响，但任期不长。
帕特尔（Patel）的团队在轻推部队于2020年2月在《杂志》上发表了一项研究JAMA网络开放将智能手机应用程序与新医院新出院的人的可穿戴跟踪器进行了比较。帕特尔（Patel）和其他人发现，应用程序用户比跟踪用户更有可能在六个月后跟踪其活动。
他说：“对于有兴趣使用这些设备的人，跟踪活动通常是免费且易于使用的智能手机应用程序。”“我建议首先使用其中一个，然后决定可穿戴设备上可用的额外功能和跟踪是否会提供其他有用的信息。”
无论您选择哪种应用程序或跟踪器，Patel都说，如果您还具有结构化计划的责任和支持，例如工作场所健康计划或与支持的朋友或家人，则可能会效果最好。
健身研究员Michelle Segar，博士，MPH，密歇根大学的运动，健康与活动研究与政策中心主任，并作者没有汗水：简单的动机科学如何能带给您一生的健身，建议新手活动跟踪的消费者使用本研究的发现来告知他们的选择，并寻找应用程序和跟踪器，使您可以个性化目标，并获得有关这些目标的进度的反馈。
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为了最好地培养持久的动力 - 这超出了最初对开始新事物并在新颖性衰落时继续激励您的兴奋 - 人们需要非常清楚自己的“为什么”想要做出改变，例如感到更快乐，例如没有参与澳大利亚研究的塞加尔博士说，运动后有更多的能量，或者在运动后感觉更加敏锐。一些健身应用她说，跟踪器的功能可以帮助用户找到并继续利用这种有意义的动力。
她补充说，找到激励您的原因。塞加说，仅仅因为跟踪器和应用程序对这些研究的许多人都为许多人提供了帮助，并不意味着他们对所有人都有用。“就像其他审理工具一样，它们并不适合所有人。”
