无论您的年龄，体重或身体能力如何有氧运动对您的健康很重要。它改善了循环，降低血压和胆固醇，，，，vwin app管理重量并降低了2型糖尿病。所有这些因素降低了心脏病的风险。
有氧运动的其他好处包括增加的耐力，更强的免疫系统，改善情绪，并随着年龄的增长而保持活跃和独立。
为了最佳心脏健康， 这美国心脏协会（AHA）推荐至少获得150分钟的中等强度有氧运动每周至少有75分钟的有氧运动活性。这是每周两天的中度至高强度肌肉加强活性（例如电阻和体重训练）的补充。
如果您是新手锻炼，AHA建议一次从10到15分钟开始，然后逐渐构建到更长的伸展。
根据aha和约翰·霍普金斯医学，有氧运动的例子包括：
- 轻快的步行
- 慢跑或跑步
- 游泳
- 骑自行车
- 跳绳
- 在家或工作中爬楼梯
- 参加体育运动，例如网球，足球，篮球或球拍
一个研究于2017年9月发表柳叶刀发现一些例行活动，例如园艺和做家务，与结构化的锻炼一样好。研究人员发现，建议每周150分钟参加任何类型的体育活动降低了心脏病的风险降低了20％，任何原因的死亡风险降低了28％。
归根结底，专家建议选择您喜欢的体育锻炼类型，并最适合您。
力量训练的好处
肌肉加强运动，也称为抵抗训练，使您的肌肉能够抵抗阻力或负载，从而增加其强度，大小，力量和耐力。
增强肌肉可以帮助您进行日常活动，并保护身体免受伤害。更强壮的肌肉也提高了您的代谢率，这意味着即使休息时，您也会燃烧更多的卡路里。
有关的：在家锻炼的完整指南
示例抵抗训练包括：
- 提起或锻炼自由重量，例如手动重量，哑铃或杠铃
- 使用重量机或电阻带
- 身体耐药性运动，包括俯卧撑，推拉，下蹲和隆起
根据AHA，每个肌肉群的一组重复一组是足够的。如果您是锻炼的新手，则可能需要咨询认证的健身专业人员，以便在开始之前学习安全的技术力量训练。
伸展和平衡是锻炼的重要部分
尽管灵活性诸如伸展运动之类的锻炼可能不会直接导致心脏健康，它确实使肌肉骨骼健康有益，这可以帮助解决关节疼痛，肌肉痉挛和其他肌肉骨骼问题。AHA指出，这对于允许您保持有氧和抵抗训练锻炼至关重要。
此外，练习瑜伽具有众多健康益处，包括增加肺部能力，改善呼吸功能，静息心率以及改善的循环和肌肉张力。研究也表明瑜伽可以帮助降低血压，这对于降低心脏病发作，中风和其他健康问题的风险很重要。
瑜伽，还有冥想， 也能减轻压力，这是一个心脏病的危险因素，，，，根据AHA。
如果您是瑜伽的新手，请与您的医生谈谈选择适合您的课程。AHA建议反对热瑜伽，如果您经历了心脏病发作，因为热量会给心脏带来额外的压力。
如果我从心脏病发作或中风中康复，我可以锻炼吗？
心脏病发作或中风，有些人可能会害怕运动，但是定期的体育锻炼可以帮助降低风险还有另一个重大的心脏事件。
心脏病发作后，大多数患者处方了心脏康复，这是一项旨在改善心脏健康的医学监督计划。该计划将包括运动咨询和培训，对心脏健康生活的教育（例如营养指导和策略戒烟），以及咨询减轻压力，，，，注意啊哈。
AHA建议医生开了一个锻炼中风幸存者抵消身体上的污染和不活跃的生活方式。具体来说，您的医生将根据您的容忍度，恢复阶段，功能限制和偏好以及资源的可用性来调整例程。康复计划应一旦恢复或超过中风前活动水平就开始启动。它将结合有氧运动，力量训练以及灵活性和平衡。
