练习瑜伽的9种方法使您的健康和福祉受益

运动可以增强能量和心情，瑜伽也不例外。许多实践的人这样做是为了在放松和压力管理方面的好处。vwin app（（1）研究表明，瑜伽干预措施与改进的客观度量有关压力水平在体内，就像傍晚时分皮质醇水平根据2017年发表的评论，醒来的皮质醇水平降低，静息心率降低心理肌内分泌学。（（2）

瑜伽可以产生情感健康的益处，因为这是一种既有身体又有头脑的锻炼。医学博士Manuela Kogon，斯坦福医疗保健精神病学临床副教授，以及斯坦福大学加利福尼亚州综合医学中心的内科医生。

科贡博士说：“瑜伽练习不仅包括运动，而且包括呼吸的动态运动。”“专注于身体姿势可以将注意力转移到负面思维中。”

她说，患有和没有心理健康状况的个人可以受益。研究表明，瑜伽可以使抑郁症患者受益精神分裂症，根据期刊上发表的评论精神病学领域。（（3）

科贡说，与瑜伽相关的放松可能对睡眠有益。建议在睡觉前温柔的瑜伽作为改变生活方式可以帮助失眠的人，但这可能很棒预床例程对任何人。

洛杉矶的Yoga Salt的创始人Tamal Dodge说，练习轻松的体式体式或姿势，例如前褶皱（Uttanasana）或脚躺在墙上，墙壁上躺在您的背上，可以在睡前前不久帮助您放松。（（4）“他们将帮助您平静您的身体，最重要的是，您的思想。”

一晚喝酒后的第二天，瑜伽可能是您想到的最后一件事，但也许不应该。

Kogon说，尽管她不知道瑜伽的降级宿醉能力的科学研究，但仍有大量轶事证据表明它有效。她说：“做瑜伽带来的血流增加可能有助于消除酒精的毒性作用。”

从柔和的姿势开始，如果您感到任何恶心，请放慢脚步。

“背痛瑜伽可以缓解瑜伽，因为这种做法有助于提高柔韧性和肌肉力量。” Kogon说。研究表明，瑜伽是慢性背痛的治疗方法，而不是通常的改善背部功能。（（5）

Kogon说，如果您确实有背痛，请选择更温和的瑜伽，例如Hatha或Iyengar，而不是更有力的做法，以避免受伤。请记住，如果您确实有现有的背部问题或其他医疗状况，请在开始新型的体育活动之前与您的医生联系总是一个好主意。

越来越多的证据表明瑜伽可以使您的心脏受益。几项研究表明瑜伽可以帮助减少已知心脏病危险因素根据2017年发表的评论替代和补充医学杂志。（（6）

另一项研究跟随患者心脏衰竭发现在治疗中添加八周的瑜伽可以增加患者的运动能力，改善心脏健康，并提高其整体生活质量，而除了常规治疗外不参加瑜伽的患者。（（7）

“瑜伽会增加血液流动，并使人体周围氧气并放松血管，这在心力衰竭方面很好。它减轻了心脏上的工作量。”科贡说。

众所周知，体育锻炼，呼吸运动和冥想都可以帮助缓冲心血管疾病的危险因素，因此了解为什么研究发现瑜伽（将所有三个结合在一起）有助于做到这一点，这并不是一件很有帮助的事情。（（8）

定期运动可以帮助保持关节的柔韧性，肌肉色调和控制重量，这是关节炎的人需要控制疼痛。vwin app瑜伽可能是关节炎患者保持活跃的好方法，因为根据关节炎基金会的说法，运动的柔和速度可能比其他类型的锻炼较小。（（9）研究表明，练习瑜伽与患有不同类型关节炎的人的疼痛减轻和关节功能有关。（（10）

“我们推测，柔韧性，肌肉力量的增加和减轻压力的增加是关节炎疼痛的改变因素，”科贡说。因此，瑜伽可能有助于症状。没有一个很难的证据表明，一种瑜伽比疼痛更好。与往常一样，如果您患有医疗状况，最好在尝试新型的体育活动之前与您的医生联系。

瑜伽肯定没有被证明是治愈哮喘的方法，但是有一些证据可能有助于症状。2016年发表的一项评论在系统评价的Cochrane数据库中，其中包括15项随机对照试验，发现瑜伽与中度哮喘患者的生活质量和症状管理的改善有关。vwin app（（11）但是需要更多的研究来确定瑜伽如何帮助的机制以及它是否改善肺功能（首先会导致哮喘）。

科贡说，瑜伽会有所帮助是有道理的哮喘症状因为呼吸运动有助于放松我们肺部不同部位的肌肉，在哮喘发作。“哮喘发作可能会很大。受控的呼吸有助于减轻压力，从而有助于调节呼吸。”她解释说。

多发性硬化症所带来的肌肉功能，协调和其他问题的丧失可能会令人沮丧，但是一些研究表明瑜伽可能会帮助MS通过改善身体功能和情绪。练习瑜伽可以通过改善平衡和肌肉对齐，增强肌肉和促进放松的日常工作来帮助日常工作，这有助于总体压力水平。多发性硬化社会。（（12）

研究发现有MS的人，定期的瑜伽练习提高了灵活性，以及​​疲劳，福祉和能量水平等生活质量因素。

由于瑜伽会促进福祉并帮助压力，因此许多人在面对创伤或处理困难事件以促进心理健康后转向这种压力。需要进行更多，更好地设计的临床试验，以更好地建立瑜伽作为帮助的工具创伤后应激障碍的症状（PTSD），但确实存在的证据表明瑜伽可以提供帮助，根据2018年发表的评论临床心理学杂志。（（13）

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