瑜伽具有许多健康益处，从增强肌肉到改善睡眠到减轻压力。它也可以帮助减肥吗？
瑜伽可以通过几种不同的方法来帮助减肥，这不仅仅是您在瑜伽垫上燃烧的卡路里的问题。朱迪酒吧，俄亥俄州克利夫兰综合医学中心的瑜伽计vwin app划经理，他获得了国际瑜伽治疗师和瑜伽联盟协会的认证。
她说：“如果做得正确，瑜伽就会成为一种生活方式的改变，”这反过来又可以帮助增加体育锻炼并减少情绪饮食。她说，它可以帮助您管理压力，这也可以帮助vwin app维持体重。
酒吧说，她看到瑜伽帮助她在练习中与她一起工作的人减轻体重。她的研究也是如此。
酒吧是一个合着者评论于2013年7月发表在美国生活方式医学杂志，，，，她和她的团队审查了数十项研究，以评估瑜伽对体重减轻的影响。
数据表明，瑜伽由于少数因素而与体重减轻和体重的维持相关，包括：瑜伽课程中的能量消耗，通过减少减少锻炼来鼓励更多的运动背疼和关节疼痛，正念增加，情绪改善，减轻压力，并通过帮助瑜伽士与身体，饱腹感和饮食习惯更加联系。
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其他研究，于2016年发表在一期专刊上预防和治疗中的瑜伽，分析了从20名成年人的访谈中收集的数据，他们报告了通过瑜伽练习减肥。The participants’ answers pointed to five factors the researchers concluded helped with weight loss: a shift to healthier eating, impact of the yoga community and culture, physical changes, psychological changes, and the belief that the yoga weight loss experience was different than past weight loss experiences.
如果您想减轻或保持体重，据Bar和其他人说，以下是瑜伽可能会有所帮助的三个重要方法：
1.瑜伽可以帮助您吃饭
您说，您不仅可以在瑜伽垫上加强肌肉。Sat Bir Singh Khalsa，博士，波士顿哈佛医学院医学副教授，瑜伽联盟研究主任。
Khalsa博士说，当您长时间保持姿势时，您会与身体的感觉联系在一起。您的讲师可能会要求您监视呼吸，并注意您的身心告诉您的内容，这是一种学习和练习正念的方式。
在练习正念饮食习惯方面，练习瑜伽垫的正念也可以提供帮助。正念的饮食是认识到饥饿线索和限制暴饮暴食的饮食。随着时间的流逝（练习），您甚至可能在哪些食物使您感到富有燃料和充满活力，哪些食物会产生更多的负面影响（例如让您感到昏昏欲睡或肿了），卡尔萨说。而且，所有这些行为都可以帮助您坚持饮食或减肥饮食计划，或者总体上选择更健康的食物。
Khalsa指向评论于2015年7月发表在国际瑜伽杂志这发现瑜伽与饮食行为的变化有关，特别是减少饮食脂肪，并添加更多新鲜蔬菜，全谷物和基于大豆的产品。
一个研究于2015年发表在运动与运动心理学杂志分析了159名定期练习瑜伽或基于心脏运动的女性的调查数据。瑜伽士的饮食模式差异明显少于基于心脏的锻炼者。
“这是瑜伽闪耀的地方，”卡尔萨说。这不仅仅是您所做的体育锻炼。“这是关于聆听身体的提示。”
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2.瑜伽可以帮助您解决压力vwin app
有很多方法压力会导致体重增加- 尤其是不受管理的慢性压力。vwin app瑜伽可以帮助降低慢性压力水平。
呼吸和冥想是瑜伽练习的基石。两者都有助于提高能量，改善情绪和降低压力水平。Sundar Balasubramanian，博士，查尔斯顿南卡罗来纳州医科大学的助理教授，其研究重点是瑜伽呼吸如何促进慢性和其他疾病患者的幸福感。（Balasubramanian博士也是Pranasciencienciencient Institute的创始人，该研究所提供瑜伽呼吸课程和国际瑜伽治疗师协会 - 认证的瑜伽治疗师。）
“压力会使体重减轻变得非常困难，因为它可能导致皮质醇上升，吃压力和睡眠麻烦。深呼吸有助于消除压力并扭转这些负面影响，从而使体重减轻更加困难（或导致体重增加）。
Balasubramanian说，体内有一些生理变化会因呼吸锻炼而发生。“研究表明，正念运动如何减少我们体内的皮质醇量。”
一个评论于2017年12月发表在《期刊》上心理肌内分泌学分析了来自42项研究的数据表明，瑜伽与较低的傍晚皮质醇，醒来的皮质醇，静息心率和胆固醇水平。
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3.瑜伽有助于锻炼肌肉
建立肌肉质量是瑜伽的另一种方法，可以帮助减轻体重和体重减轻。
“当我们想到增强肌肉时，我们认为我们必须去举重室并抽铁。在瑜伽中，我们将自己的体重作为一种抵抗形式。您的整个身体都在努力使您保持平衡，因此一切都可以锻炼。”卡罗尔·克鲁科夫（Carol Krucoff），由国际瑜伽治疗师和瑜伽联盟协会认证的讲师，以及北卡罗来纳州达勒姆市杜克综合医学的瑜伽治疗师。
想想将身体固定在木板姿势上。她说，您正在使用肩膀，核心，臀部和腿部的肌肉来抬起身体。从木板上脱下来后，您可能会流入朝下的狗姿势，从而激活前臂，肩膀和背部的另一组肌肉。克鲁科夫说，这座肌肉建筑会燃烧卡路里。
一个评论于2016年6月发表在《期刊》上预防医学研究了30项试验，有2,000多名参与者得出结论，瑜伽可以降低健康成年人的腰围比以及体重指数（BMI）超重或肥胖的人。
其他研究发现甚至较慢，恢复性瑜伽课改善了超重或肥胖者的禁食葡萄糖水平，这是改善代谢健康的标志。
如何使瑜伽成为减肥计划的一部分？
如果您正在考虑将瑜伽添加到您的减肥计划中，专家们分享了以下技巧以使您入门：
- 慢慢开始。开始瑜伽或任何形式的运动的关键是从介绍开始。律师说，初学者应该避免更艰难，更快的瑜伽风格，其中包括“热”，“ Bikram”，“ Power”或“ Flow”之类的单词。您需要选择一种易于遵循的风格，并且不会导致受伤，以便可以安全地建立灵活性和力量。寻找标有初学者的课程，这更有可能解释如何做姿势。
- 根据需要进行调整。如果您不舒服或试图减轻体重，请选择适合您需求的瑜伽形式 - 或者您可能需要对启动时无法完全做的各种姿势进行调整。克鲁科夫（Krucoff）向瑜伽椅向锻炼者教瑜伽，这些运动员对关节，膝盖和臀部有问题，因此他们可以舒适地坐下来练习。寻找现场课程，在此期间，您可以向讲师询问如何修改姿势或运动以满足您的需求。
- 找到适合您发球台的样式，班级和讲师。卡尔萨说，您可能需要尝试一些不同的课程，风格的瑜伽和讲师，直到找到完美的合适性。有些人更多地关注呼吸练习和冥想。有些人更多地致力于加强运动。有些人以更快的速度移动；其他节奏较慢。“最重要的是从事您可以维持的瑜伽练习。当您这样做时，您会发现您将继续进行练习并获得长期利益。”他说。
- 还结合了其他形式的运动。大多数瑜伽风格都涉及一些肌肉强度，但并非每个班级都会为您提供心血管锻炼。因此，将常规瑜伽练习与一些练习配对有氧运动Bar说，就像步行，慢跑，骑自行车或其他使您的心律增加的活动一样。卡尔萨（Khalsa）与其他运动一起练习瑜伽。克鲁科夫（Krucoff）建议练习一种温柔的瑜伽风格主动恢复（对于那些也进行其他高强度锻炼的人）。
- 继续前进。根据Subramanian的说法，练习瑜伽是您需要缓慢锻造的习惯。他说，无论您选择将哪种瑜伽练习纳入您的减肥计划，只要您只做一次就无法正常工作。选择您喜欢的练习，您可以每周或更频繁地进行练习，并坚持下去以查看结果。
- 寻求专业意见。不确定如何使瑜伽成为减肥计划的一部分？或者，如果您患有疼痛，其他不舒服的症状，或者因开始新的瑜伽练习而感到不知所措，请从初级保健医生那里寻求进一步的指导。如果他们具有综合医学背景，则可以帮助您为您的特定健康目标构建定制程序。否则他们可能会转介您参观一名物理治疗师，该治疗师接受了为患者定制康复运动计划的培训，并且在瑜伽方面具有专业知识。
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