瑜伽可以降低您生病的风险吗？

有几个太阳敬礼，热瑜伽课或一些平静的瑜伽呼吸使您无法感冒，流感甚至冠状病毒吗？这样的声称在社交媒体和其他数字领域中比比皆是。但是，根据已发表的研究和对练习，教导和研究这种古老身心实践的医疗保健专业人员的说法，他们确实具有一些优点。练习瑜伽能够帮助通过增强整体健康状况来防止感染和支持恢复的威胁。但是您也必须采取其他措施。

“瑜伽是降低感染风险的整体方法的令人兴奋而美丽的部分，但您不能仅仅进行呼吸运动或瑜伽程序，然后说，'好吧，这将阻止它们。”Sundar Balasubramanian，博士，南卡罗来纳州医科大学的助理教授研究癌症治疗和瑜伽。“您仍然必须保持健康，洗手，为冠状病毒，通过戴口罩，维持社交距离并在暴露的情况下进行隔离来保护自己和他人。”

夸张的背后没有任何证据声称瑜伽“过滤”了特定的病原体或提供“独特的保护”，以防止病毒威胁vwin德赢app苹果，添加Holger Cramer，博士，德国Duisburg-Essen大学内部和综合医学系研究主任，在那里他研究了瑜伽在医学上的安全性和有效性。“当然没有证据表明瑜伽可以降低感染率或帮助从新冠肺炎，“ 他说。该病毒和疾病太新了，无法进行任何合理的研究调查该问题。

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他解释说，证据表明的是，瑜伽支持免疫系统的健康功能，并帮助人们管理慢性疾病，例如肥胖和高血压。vwin app研究还表明，这些慢性疾病可能会恶化COVID-19疾病控制与预防中心（CDC）。

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研究对瑜伽和免疫功能的看法

在两项研究中，南卡罗来纳州医科大学的Balasubramanian及其同事发现，在志愿者进行瑜伽呼吸练习20分钟后，与健康免疫功能相关的特定分子实际上增加了。

在一个2015年期刊研究循证互补和替代医学，Balasubramanian解释说，在对免疫功能至关重要的八种蛋白质（通过唾液样品测量）中可以看到这种益处。在十名志愿者中，七个蛋白质的水平上升了多达7至11倍。

他说：“这些（蛋白质）是鼻子内部的粘膜组织中的第一道防线。”。他补充说，这些蛋白质不一定能预防任何特定的病毒或细菌，这意味着总体上瑜伽呼吸似乎可以按照应有的方式帮助那部分免疫反应工作。

和2016年8月在期刊上研究BMC互补和替代医学表明在20分钟的瑜伽阶段后，个体的炎症标记减少了。“炎症是人体免疫反应的一部分，但如果不受监管，炎症可能是有害的，” Balasubramanian谈到他的小组的第二项研究时说。

不受控制的炎症与诸如心脏疾病，，，，糖尿病和自身免疫性条件（例如多发性硬化症）。因此，研究表明，瑜伽可以帮助防止这些风险。

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为什么瑜伽使免疫系统受益？

我们的所有行为都会影响人体的压力反应 - 激活神经系统的战斗或飞行模式或平静下来（想想“休息和恢复”模式）医学博士艾米·塞奇威克（Amy Sedgwick），位于缅因州波特兰的急诊医学医师和瑜伽治疗师。

当这种反应在战斗或飞行中加剧（尤其是在慢性时）时，可以抑制或过于征税的免疫反应：而不是专注于减轻病原体，而是专注于战斗或逃离压力的一切你出去。但是，在“休息和恢复”模式（与应力反应和所谓的副交感神经系统相反）中，对细胞修复和健康免疫功能进行了优化。

塞奇威克博士说，瑜伽有助于将神经系统转移到“休息和恢复”模式，同时拨打战斗或飞行的反应。

如何？缓慢的呼吸（比吸入更长的呼气更长）激活迷走神经 - 一种从大脑底部到腹部的长神经，有助于调节心率，情绪，消化和免疫反应，解释Marsha Billes，做是密歇根州东南部的家庭医生和瑜伽治疗师，专门从事综合医学。

激活这种神经有助于将身体转变为“休息和恢复”模式。2018年3月在日记中评论精神病学领域。

因此，瑜伽可以帮助减少通行费压力比尔斯博士说。“我们对压力的反应最终可能决定我们对慢性疾病的脆弱性。”

最重要的是：有很多因素决定您是否从细菌和病毒感染（包括Covid-19）以及慢性病中生病。练习瑜伽只是您可能加强身体防御能力的方法之一。

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大流行期间开始瑜伽练习的技巧

在此期间2019冠状病毒病大流行Billes和Sedgwick说，在家中或在社会距离距离野外练习瑜伽是一个好主意，这是一个好主意。如果你是瑜伽的新手，考虑一个变焦型课程，讲师可以在其中观看您并提供建议和更正。

这里还有其他一些技巧：

选择适合您的风格。（它们都对您的健康有好处。）您可以通过各种类型的瑜伽练习中的任何类型的瑜伽练习来利用瑜伽的抚慰益处 - 从柔和的哈塔（Hatha）常规到剧烈的vinyasa或ashtanga课程。一些太阳敬礼 - 一系列传统的流动瑜伽姿势- 根据A2016年期刊评论体育与运动中的医学和科学，这意味着它也可以计入您的每周体育锻炼。（记住，定期体育锻炼适合免疫功能也）。在另一个2016评论发表在医学补充疗法，克莱默（Cramer）和一个团队比较了306项研究中52种瑜伽样式的整体健康影响，并发现一切都有好处。如果您是瑜伽的新手，那么温柔的课程是尝试一下的好方法。

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呼吸道感染后康复时，请尝试轻柔或恢复性瑜伽。首先与您的医生交谈，尤其是如果您患有中度至重度感染。“温和的瑜伽练习可以[与您的医生的治疗计划一起]有益于帮助恢复和增强免疫系统和呼吸系统以及减轻压力和焦虑。”比尔斯说。她指出，在椅子上的简单练习可能是一个很好的起点。Sedgwick说，避免使用“电力瑜伽”，任何类型的加热班级或任何其他类型的班级，当您生病或仅从疾病中恢复过来时会征税。

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为了减轻压力和焦虑，或者如果您不能做瑜伽姿势，请尝试瑜伽呼吸运动。您可以尝试类似于Balasubramanian研究中使用的练习视频来自南卡罗来纳州医科大学。或尝试Sedgwick的容易发生萨瓦萨纳，躺在肚子上时进行的呼吸运动。但是，如果您有任何呼吸系统疾病，COPD或哮喘，最好在开始呼吸练习之前从知情的医生那里寻求指导，尤其是如果您觉得这很具有挑战性。

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