Hatha瑜伽，Ashtanga瑜伽，Kundalini瑜伽，Yin瑜伽和瑜伽Nidra的基础知识

如果您想扩大瑜伽练习或仍在寻找适合自己的样式，那么在样式尝试方面，您尚未筋疲力尽。

这是一些流行的风格瑜伽您可能会发现附近提供的提供，从流风格的瑜伽到结构化的瑜伽课，再到基于放松的实践。

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Hatha Yoga（发音为Hah-tah；第二个“ H”是沉默的），包括美国实践的大多数传统瑜伽形式，包括Vinyasa，Ashtanga和Power Yoga。Hatha瑜伽本身是基于平衡身心健康的实践的传统瑜伽类别。国际瑜伽教育组织Rishikul Yogshala称，它可以追溯到九世纪。（（1）连接Hatha瑜伽的所有样式的线是将物理姿势与呼吸配对。（（2）

但是，除了关注身体姿势和呼吸之外，课程在工作室之间的差异可能很大，并且取决于讲师。瑜伽教师经理兼亚特兰大Yogaworks的瑜伽教师经理兼首席教练Jen Fleming说，与一些更具体类型的Hatha不同，Hatha课程不一定会遵循流动，他获得了世界上最大的非营利性瑜伽协会的瑜伽联盟认证，该协会证明​​了教师的瑜伽联盟。vwin app和学校。

她解释说，哈莎课程的节奏可能会比Vinyasa型课程慢得多，而在两者之间停顿了。“ Hatha瑜伽课经常带来其他瑜伽教义，例如Pranayama，它是呼吸控制和调解。”（2）

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Ashtanga瑜伽，有时称为AshtangaVinyasa瑜伽（因为这是一种Vinyasa瑜伽），因此被认为是K. Pattabhi Jois的风格。（（3）“ Ashtanga”是梵语“八束联盟”的词；Ashtanga瑜伽基于八个宗旨 - 包括姿势，集中，呼吸控制，道德纪律，自我遏制，冥想，感觉抑制和狂喜。（2）

弗莱明解释说，与其他类型的Vinyasa或Hatha瑜伽不同，每个班级都会有所不同，Ashtanga瑜伽有一系列特定的姿势。

通常，您会发现两种类型的Ashtanga瑜伽课之一：

• LED课程大多数初学者将更适合在LED课程中，在该课程中，老师指导您通过姿势，每个人都在呼吸和一起移动。
• 迈索尔课迈索尔的格式更为自学。弗莱明说，这通常是在清晨练习的，人们从记忆中做了序列。“那里有一位老师，但他们没有带领课程；人们自己做序列。”她说。从主要系列开始，Ashtanga总共有六个不同的系列。弗莱明说，记住这一系列的每个系列可能需要数周或几个月。弗莱明说，以迈索尔的风格，老师在觉得自己准备好时给实践者一个新的姿势。弗莱明说，值得注意的是，如果您遵循迈索尔风格，您可能会始终如一地与同一老师一起工作（而不是在各种班级中弹出）。

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据昆达利尼研究所（Kundalini Research Institute）称，昆达利尼瑜伽是瑜伽士·巴扬（Yogi Bhajan）在1960年代后期带到美国的特定瑜伽学校。（4）像其他类型的瑜伽一样，昆达利尼瑜伽包括呼吸实践，冥想和身体姿势的结合，但重点是变得自我意识并获得最高水平的意识。

弗莱明说，在昆达利尼瑜伽中，您会在一段时间内大声或默默地进行特定的动作。昆达利尼研究所以这种特定的瑜伽风格认证瑜伽老师。（4）

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弗莱明说，有几种不同的教学方式，但总的来说，您根本没有流淌。她说：“在阴瑜伽中，您主要坐在坐着或躺在背上或腹部。”每个姿势都持续一段时间，通常在三到五分钟的时间内指出Kripalu瑜伽和健康中心。（（5）“这是要更具被动的伸展感；在其他形式的瑜伽中，您没有持续那么长的姿势。”弗莱明说。

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Stretching affects your muscles, joints, and ligaments differently when they’re being activated in this more static way, as opposed to the more active stretching in a vinyasa type class, says Fleming, adding that this style of yoga can be good for your joints. The Arthritis Foundation recommends yoga as a gentle and less stressful way to improve joint function. (6）

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弗莱明说，瑜伽尼德拉可以描述为“瑜伽睡眠”。她说：“通常，当老师带领他们进行有关身体的指导调解时，学生会躺在背上。”瑜伽尼德拉有很多变化，但都集中在放松身上。（（7）

弗莱明说：“有不同的方法可以做到这一点，但是一种方法是从您的脚趾到您的头部遍历身体的每个部位。”“这需要20到30分钟，这是为了为身体和思想带来深厚的放松。”

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弗莱明说，瑜伽尼德拉（Nidra）以及其他更轻松的瑜伽（如尹瑜伽和恢复性瑜伽）都在越来越受欢迎。她说，他们有机会摆脱已经快节奏的生活。她说：“像Vinyasa这样的身体瑜伽练习更加有益，但每周仅纳入这些（节奏较慢的）课程中的一种确实可以改变一个人的生活质量和压力水平。”

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