瑜伽的普及正在激增。根据2016年美国瑜伽研究（由瑜伽联盟出版），瑜伽的人数从2012年的2040万增加到2016年的3600万。
常规练习的好处可能是广泛的，包括缓解疼痛，增加力量和灵活性，缓解压力，更好的呼吸，体重管理，心血管调节，更好的循环和心情平静。vwin app瑜伽联盟。
尽管这种古老的做法的几乎每个版本都包含了一定程度的力量，灵活性和呼吸，以改善精神和身体健康，但并非所有实践都是相似的。在瑜伽中，您可以找到从温柔的修复练习到出汗，具有挑战性的锻炼的全部范围的变化。
因此，如果您想进入瑜伽，确实有很多选择。而且，如果以下关于瑜伽的神话使您无法尝试，请不要让他们。
1.我不灵活
社交媒体充斥着瑜伽士，他们可以以难以想象的方式移动身体，因此很容易看出为什么您可能会认为瑜伽只适合灵活的人们。但是现在该进行现实检查了。
您不会因为灵活而进行瑜伽；您这样做是为了提高灵活性和流动性。萨曼莎·克莱顿（Samantha Clayton），国际运动科学协会（ISSA） - 认证的瑜伽教练教练和国家运动医学学院（NASM） - 位于洛杉矶的私人教练。“我们都必须从某个地方开始，每个姿势都可以修改以适合您自己的个人灵活性旅程。”
瑜伽（以及您将作为其中的一部分进行的伸展运动）对各个级别的锻炼者都有益。虽然您可能永远无法像Instagram Yogis那样伸展，但您的灵活性会随着时间的推移而提高。克莱顿（Clayton）说，大多数人在练习三到四个星期后开始注意到差异。
2.我有背痛
好消息：那背疼不应该取消您的资格。“几乎可以为任何医疗状况修改瑜伽，”萨曼莎·帕克（Samantha Parker），华盛顿特区美国空军的一名运动生理学家，瑜伽联盟认证的瑜伽教练和国际瑜伽认证的瑜伽治疗师协会（这意味着她经过培训以修改各种健康和医疗问题的瑜伽实践）。
例如，如果您有青光眼（这种疾病会损害眼睛中的视神经），您需要避免将头放在心脏下方，这意味着您必须修改某些姿势。
While medical issues shouldn’t hold you back from doing yoga, if you do have a health condition and you’re not sure if yoga is suitable for you, check with your doctor first and ask if there’s any movement you shouldn’t be doing, Parker says.
然后在上课前与瑜伽教练交谈，让他或她知道您需要避免的某些动作。讲师应该能够向您展示姿势修改以实现这一目标。（如果您的教练是认证的瑜伽治疗师，他或她可以针对特定的健康状况进行修改，帕克补充说）。
3.我担心精神方面将与我的宗教信仰冲突
尽管经常在文化上与印度教和佛教相关，但瑜伽并不需要一组宗教信仰，可以完全世俗地实践。瑜伽联盟。
帕克说，瑜伽确实促进了和平与目标的观念，有些人将其等同于灵性。如果您不喜欢这样做，请寻找仅关注瑜伽的身体方面的课程和讲师。
4.瑜伽是给女人的
妇女确实是大多数瑜伽参与者 - 女性为72％，男性为28％。2016年美国瑜伽研究- 但是瑜伽的好处扩展到对健身感兴趣的任何人。
克莱顿说：“瑜伽可以帮助每个人提高关节移动性，运动范围和整体核心稳定性。”他说，从举重到跑步等等，这些好处都可以帮助男女在各种运动中具有表现目标。另外，瑜伽可以促进良好的姿势和肌肉控制，并涉及许多较小的稳定肌肉和肌腱，这些肌肉和肌腱可能不会引起其他锻炼的关注和刺激。
5.瑜伽只是荣耀的拉伸
瑜伽确实涉及很多伸展运动，但您的灵活性和机动性不仅仅是增加。您还可以建立力量。克莱顿说：“许多运动都涉及将自己的体重作为抵抗力，这可以改善肌肉力量和耐力。”
在一个研究于2015年6月发表在《期刊》上循证互补和替代医学例如，一个为期12周的瑜伽计划不仅提高了灵活性，而且还提高了一群健康成年人的心血管耐力和肌肉力量和耐力。
6.我没有很多业余时间的瑜伽
当帕克听到这个神话时，帕克不会讽刺。她说：“您有时间，您只是选择花它做其他事情。”
而且，她说，您没有最小或最长的时间进行瑜伽。更长的瑜伽课可以提供更多的好处（取决于您为什么要练习以及您想要的结果），但即使是短暂的情绪，也可以提高心情，缓解压力，并增加身体素质。帕克说，您可以在桌子上进行简单的瑜伽流以减轻疼痛，增加认知功能并降低压力。或在早晨或晚上进行五分钟的阳光敬礼，以实现相同的效果。
有关的：5分钟的压力缓解和平静的瑜伽流
7.瑜伽将妨碍其他类型的培训
由于瑜伽的恢复性，增强和冥想方面，专家说，正确的瑜伽类型几乎可以补充任何其他类型的体育活动。帕克说：“如果肌肉紧绷，肌肉也很弱，如果缺乏灵活性，您将无法获得肌肉的全部力量潜力。”通过做瑜伽，您可能会发现您可以在其他活动中表现更好力量训练和有氧运动。
另外，瑜伽使这些肌肉急需减轻其他活动。“大多数瑜伽旨在治愈和帮助主动恢复，”帕克说。
帕克说，关键是找到正确的做法来平衡您正在进行的其他活动。如果力量训练是您的主要重点，请寻找专注于灵活性和机动性的瑜伽练习。如果您大部分时间都在做有氧运动，请寻找可以帮助您建立力量的瑜伽练习。或者，如果您遵循即将举行的比赛或活动的激烈培训计划，请查看恢复性瑜伽练习。
