单一的瑜伽课可以使您感到精力充沛，更强壮，更加平静。
“练习瑜伽之后，我们中的许多人都注意到，我们的思想感觉更清晰，更平静，我们似乎有更多的能量。”博克斯特·贝尔（Baxter Bell），医学博士，位于旧金山湾地区的瑜伽教练，他拥有国际瑜伽治疗师协会（C-IAYT）的个人瑜伽治疗师认证，是一位经验丰富的注册瑜伽老师，拥有500小时的教师培训资格来自瑜伽联盟（Eryt 500）。
他说：“这可能是管理我们生活中压力的绝妙工具。”vwin app
但是，根据您练习的瑜伽类型以及专家说您可以过度使用的瑜伽类型。
有许多瑜伽的类型从身体上要求的“力量”课程到瑜伽尼德拉（Yoga Nidra） - 在练习瑜伽时，您可以接近小睡（有时被描述为“瑜伽睡眠”）。贝尔博士说，如果您身体健康，您每天要进行适量的瑜伽可能是安全的，尤其是如果您做各种不同的样式。
But because most styles of yoga involve a physical component, you can definitely overdo it when it comes to the demands you’re putting on your body physically if you’re doing a practice that is too advanced for you or one that's too intense (without adequate rest), he says. “It’s about balance — if we do too much, we can run into problems such as injuries, and if we do too little, we may not get the benefits we’re looking for,” says Bell.
那么，在瑜伽方面，您到底怎么会过度过度？您怎么知道何时努力推动瑜伽练习？
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您如何用瑜伽过度过度
这是无助的极端瑜伽练习的一些迹象。
瑜伽正在妨碍您的睡眠，社交生活或其他使您保持健康的事物
“您并不经常听到任何人说：‘哦，不，我最近在沉思太多，”朱迪酒吧（C-iayt，Eryt 500），克利夫兰诊所健康和预防医学的瑜伽计划经vwin app理。“事实是，我们不经常做这一部分。”
贝尔说，虽然很少见能够如果这种做法正在干扰您的睡眠，社交生活，工作或其他责任，则过度使用瑜伽的冥想方面。
您正在努力地推动自己，跳过休息日
贝尔了解推动自己的趋势。“当我第一次见到瑜伽时，早在1990年代，我是攀岩者，公路骑自行车的人，铁人三项运动员和医生。我没有很多空闲时间，所以我尽可能多地挤进了我的一段时间，这常常使我筋疲力尽。”
贝尔说，身体上太努力地推动自己可以以非常苛刻的练习形式连续几天没有休息。或者，也许您（像贝尔之前）有一种瑜伽练习，鉴于您要获得的所有其他体育锻炼，它都过于激烈。他说，对身体的身体过度可能会为身体征税，并导致您使用的各种肌肉和关节的疼痛和疲劳，从而增加了诸如过度损伤之类的问题的风险。
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您正在上课过于高级或太激烈的课程
贝尔说，高于您的水平或过于严格的课程会导致您过度使用它并冒险受伤。
贝尔建议，如果您是瑜伽新手，请以任何您感兴趣的风格找到入门级课程。他说：“许多具有'核心瑜伽'或'Power vinyasa'等描述的课程是中间或高级的。”“ Vinyasa”是指动作与呼吸搭配，并且通常以更快的速度进行教学。
“If you’re younger and healthier, you’ll probably have greater ease in adapting and enjoying some of the more physically demanding styles of yoga, but even in that case it’s a good idea to start with a beginner-level class,” he says.
还要考虑您的健身水平。贝尔说，如果您处于较低的健身水平，或者如果年龄或健康问题限制了您的身体能力，请寻找适合您的速度的课程。
您在瑜伽练习中努力推动的迹象
知道您是否在上课期间将身体推到极限之外的最佳方法是注意呼吸。卡罗尔·克鲁科夫（Carol Krucoff）（C-iayt，eryt 500），作者瑜伽火花：108一分钟或更短的轻松措施缓解压力。她说，您不应该烦恼和喘气如此紧张，以至于您不能专注于呼吸。她说，这并不是说您不能在瑜伽或肌肉上锻炼身体，但您不想喘不过气来。
她说，根据定义，瑜伽就是要专注于呼吸。克鲁科夫说：“如果您摇晃，如果您的呼吸非常努力，那不是瑜伽。”
她补充说，如果您确实发现自己在瑜伽期间喘不过气来，那可能表明您正在做自己还没有准备好姿势，或者班级不适合您。
痛苦和酸痛是另一个危险信号，您可能正在用瑜伽过度使用它。贝尔说，即使是最善良的瑜伽士，也可能会觉得自己在瑜伽课后的一两天过度了，尤其是如果他们是初学者。他说：“我告诉我的新学生，下课后几个小时，就在睡前和第二天，他们的感觉。”
贝尔说，如果您在一两天的过程中逐渐消失的较少使用的肌肉中有一些（但不使人衰弱的）酸痛，那可能是对身体受到挑战的正常和健康的反应。他补充说：“如果您实际上经历了几天后不会消失的疼痛感，那么您可能真的已经过度了。”
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做太多瑜伽的风险是什么？
贝尔说，因为瑜伽有一个物理方面，所以就像其他任何形式的体育活动一样，它可以过度造成更严重的伤害。
“我有我认识的人撕裂他们的腿筋肌腱，从事快速的vinyasa流动练习，并在该地区产生一些慢性持续疼痛。有报道说，颈部的颈部受伤，例如倒立和肩膀支架，”他说。
根据对1,336名瑜伽老师的调查国际瑜伽治疗杂志，过多的努力是瑜伽期间最常见的受伤原因之一。教练报告说，最常见的伤害涉及脖子，下背部，膝盖，肩膀和手腕。
其他研究，于2016年11月出版骨科运动医学杂志，检查了2001年至2014年间将人们送往医生的瑜伽伤害，并发现扭伤和压力到胸部，背部，肩膀和腹部是最常见的（这是瑜伽受伤的46.6％的原因）。
克鲁科夫说，仅仅做一种瑜伽的一种风格会加重现有的伤害或造成新的伤害。
过度使用热瑜伽（通常在90至105度之间的房间中进行）可能会导致头晕，恶心或雾气，这两种方法可能来自脱水Bar说，或电解质不平衡。
“热瑜伽的好处之一是，您的肌肉更快，但是缺点之一是，有时候，当您上热班时，您真的不知道自己是否拉过东西或受伤了韧带。与肌肉和肌腱不同，韧带并不是要伸展的。”她说。
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健康瑜伽练习的专家技巧
所有三位专家都认为，健康快乐的瑜伽练习的关键是平衡。为了避免过度使用它（如果您对瑜伽的努力推动自己的力量，请重回正轨），这是专家的建议。
- 尝试一个迷你练习。贝尔说，尝试将15或20分钟的简短课程用于您的练习。他说：“即使您每天或每周只有一两天的休息时间，也相对较低。”他补充说，这是初学者进入它的好方法。
- 听你的身体。贝尔说，请确保您不会忽略身体的非常清晰的信号。“如果感觉自己真的很紧张，您的肌肉会剧烈颤抖，或者您无法保持良好的路线，那么您应该摆脱姿势。如果[班级]持有更长的时间，您总是可以再次进入姿势。”他说。
- 探索瑜伽的身体强烈形式。如果您经常做大量的力量或热瑜伽，Bar建议尝试修复瑜伽课或Yin瑜伽课，在此期间，您将举行更长的姿势。她说：“某些课程的名称可能会有些详尽，因此您可能想与工作室或老师询问，如果您不确定班级会有什么意义。”
- 如果您正在练习一种瑜伽的身体苛刻形式，请请假。贝尔说：“如果您的练习专注于目标，例如建立力量或变得更加灵活，请考虑在两次课程之间休息一天。”他说，通过给您的肌肉修理一些时间，您实际上可以建立更多的力量。
- 开始探索瑜伽的哲学。贝尔说，深入研究一些基本哲学，包括诸如非暴力之类的概念，可能是启发性的。这种做法不仅仅是在身体上推动自己，探索其他领域可以帮助您不要过度使用它。他说：“尝试找到自己对自己变得更慷慨和更温和的方法。”
- 考虑与瑜伽治疗师进行私人或小组会议。它们可以帮助您调整并指导您开始练习以及如何安全地增加强度。您甚至可以通过适当的医生处方进行适当的处方来通过您的物理治疗师进行瑜伽疗法。
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