我们都知道，移动我们的身体对我们有利。锻炼益处心脏健康，骨骼健康，体重控制，情绪和情绪健康，还有更多。
虽然没有足够的运动是大多数美国人的较大问题（一群心脏病学家写了一个关于这个主题的审查美国心脏病学院学报2016年1月），锻炼太多可能是一个问题。
有关的：运动的健康益处
“过度兴奋剂是适得其反的，对你的健康实际上可能是危险的，”说大卫米兰达Louisiana，Louisiana的Excel Rehabilitation Services的物理治疗师和所有者。
但是你如何知道你是否正在推太快？这是米兰达和其他健身优点。
你能过度过度的方式是什么？
当前的美国卫生和人类服务部的指导方针建议成人获得150至300分钟的适度体力活动或75到150分钟的剧烈强度有氧每周的身体活动，此外力量培训。
但重要的是指出，指南还提到了运动效益不再存在时没有具体的上限。准则没有指定如果在更大的锻炼不安全时存在上限。
有关的：你真的需要多少运动？
许多耐力和专业运动员每周安全地表现出更多的小时体育活动，而不是设定为最低的指导方针。
然而，如果甚至有一个点在超耐久性运动员中，体育医学研究人员甚至存在争议，那么审查发表于2019年期刊目标是公共卫生。其他研究虽然有氧活动有利于心脏，但健康成年人没有上限。
那么什么时候运动太多太多了？
根据国家卫生研究院（NIH），主要是两种主要方式，您可以在锻炼身体上过：
- 过度培训
- 强迫运动
过度培训
过度训练是当你太快推动自己的时候。“诸如强度，持续时间和锻炼的长度等因素需要逐步缓解和增加，”Mark Slabaugh，MD表示，骨科的矫形医学外科医生，骨科的矫形和联合替代在巴尔的摩。
过度培训usually results from not giving yourself enough rest (or full rest days off from exercise completely) in between workouts, not getting adequate nutrition for the exercise you’re doing, not getting enough sleep, exercising too intensely, or not cutting back on workouts when you are sick or faced with too many other压力源。
“营养往往是过度的巨大因素，”Slabaugh博士补充道。即使锻炼计划是减肥计划的一部分，每个级别的运动员都需要获得他们需要维持锻炼的营养。“对于那些希望减肥和锻炼的人来说，随着时间的推移逐渐减少卡路里，同时保持关键的营养素是成功的关键，”Slabaugh说。
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过度训练也可能导致尝试太快加速培训计划。例如，初学者举重者不应该在每周五到七天的时间里进行多种类型的替补队员奥梅苏奥卢夫德，MD是，埃默里医学院骨科助理教授解释道。“这将增加肩膀受伤的风险。”
强迫运动
根据NIH的说法强迫运动是锻炼时不再感觉你选择的活动，但成为你觉得你必须做的活动（或它变得上瘾）。强迫运动员的人可能会注意到，如果他们不运动，锻炼不再愉快 - 或者他们感到内疚或焦虑。
过度兴奋的迹象：如何判断你是否太过分了
“过度兴奋的人通常遇到，这些人在不受行使的人中，以努力造成太积极地造成塑造或减肥，”斯巴邦说。它不一定是您正在做的锻炼量 - 它会太快地升级强度。
从过度训练到强迫锻炼，您可以通过多种方式进行。过度过度的人倾向于体验类似的迹象和症状，包括：
- 延长的肌肉酸痛肌肉酸痛迈兰达说，在锻炼应该持续三天后，最多四个。
- 免疫反应减少根据Miranda的说法，比平常更常见的是过度训练的标志。
- 伤害增加经常或经常性伤害通常是错误的标志，根据美国举行的美国理事会（ACE）。
- 恒定疲劳，烦躁和低能量根据ACE的说法，疲惫不堪，你正在推动你的身体太快，太快了。
- 在你的锻炼早期累了米兰达说，早产肌疲劳是（通常）一个标志出了问题。
- 打击性能平稳或下降在锻炼或取得进展后没有弹回来可能是你推动你的身体太远，太快了，注意医院特殊手术（HSS）在纽约市。
- 增加休息心率频繁的运动应该降低一个人的休息心率，但过度训练可以产生相反的效果，根据国家体育学院（NASM）。增加可能是严重问题或心血管变化的迹象。
- 优先考虑最重要的锻炼米兰达解释说，沟通或避免锻炼的社交活动通常是发出强迫或不健康的工作生活平衡。
- 抑郁症或焦虑运动是（并且应该是）心情助推器，但太多可以让你感到悲伤或昏昏欲睡。根据ACE和HSS的情况，由于ACE和HSS的思想，遭受过度紊乱的人也可能会感到焦虑和紧张。
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为什么过度风险风险？
过度划分是有风险的，因为它可以导致许多短期和长期的健康问题。
在短期内
过度兴奋剂对情绪和能量水平产生显着影响。根据NASM，与过度克服相关的疲劳和低能量会导致刺激，愤怒，睡眠问题，学校或工作问题，以及缺乏享受典型利益和爱好的享受。
“你做得太多的最大红色标志之一，太快了，休息的心率升高，食欲不振或情绪变化，”Leada Malek.是旧金山的物理治疗博士，解释道。“也可能发生睡眠障碍。”
您还可以提高伤害的风险，如压力骨折，肌肉菌株，跑步者的膝盖，关节疼痛，肌腱炎和囊炎，根据西北医学。
“当身体没有时间愈合时，运动员风险过度伤害，如肌腱炎，疲劳或肌腱流泪，”斯巴赫解释。他说，它会增加未来伤害的风险。
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超过长期
奥努夫博士补充说，超过长期来说，过量兴观会导致肾脏和心脏损坏。
“重要的是要考虑过度抑制的其他严重后果，如横纹肌溶解 - 当你锻炼太多时可能发生，”olufade解释道 - 这就是在任何时间或强度方面。横纹肌溶解是一种严重的（和潜在的致命性）的医疗状况，其中损坏的肌肉组织将蛋白质释放到血液中，这可能会损害心脏和肾脏，根据疾病控制和预防的中心（CDC）。如果您认为在剧烈运动后可能有横纹肌溶解，则应该迫切地寻求医疗保健。
妇女可能会遇到月经或早期发病骨质疏松症过度持续过度。另一方面，男人可能会经历减少性欲因此。
随着时间的推移，过量化也可以损害免疫系统，根据NIH- 特别是当涉及长期耐力运动，如马拉松跑步或激烈的健身房训练。
并且有证据表明，随着时间的推移过量化可以促进或加剧心理健康状况，例如抑郁症，oc或者，或焦虑在2015年12月发表的研究中国行为成瘾杂志。
如果你发现自己过度划分，你能做什么？
虽然过度划分可能有问题，但好消息是您可以扭转过度的影响。“你可以（和应该）的第一件事就是休息，”Slabaugh说。
根据NIH，完全休息一到两周的训练训练，这可能足够长的情绪，能量水平和动力，以返回典型水平。如果您在休假后仍然遇到过度训练的症状，请与医生联系是一个好主意，以了解您是否需要更多的时间，或者是否有任何需要解决的潜在问题。
在您休息时休息后，在返回培训时，请确保您正在采取措施不会跳过过度速度的常规。你要专注于：
- 吃的好你想要用你需要活跃的卡路里滋养你的身体。“确保你正在吃均衡的营养饮食，”Slabaugh补充道。
- 水合作用适用于许多关键身体过程，水合是重要的，当您锻炼时，您需要额外的水合。保持水分也可以帮助缓解肌肉训练和疼痛。
- 睡觉晚上睡眠有助于确保您的身体有能量需要通过您想要做的锻炼所需的能量。这国家睡眠基础推荐每晚睡眠七到九个小时。
- 离开时间休息和恢复NIH建议每周锻炼至少有一天，锻炼之间至少六个小时，以获得足够的恢复。
- 不是过度呢避免在极端的热量或寒冷中锻炼，这更征收到身体。根据NIH，当您在生命中的许多其他压力源时，削减锻炼。
