通常，建议在锻炼之前饮食蛋白质和碳水化合物的某种组合，以维持能量和锻炼肌肉。凯特·帕顿（RD），他专门在俄亥俄州克利夫兰诊所从事运动营养。另一方面，应避免使用大量脂肪或纤维的食物（例如西兰花或烤奶酪三明治），因为它们可能会导致胃部不适和挤压。
但是，在30分钟的动力步行之前，您应该吃的东西与在20英里训练之前所吃的东西不同。这是您需要知道的。
如果您锻炼不到一个小时，早上第一件事，麦克丹尼尔（McDaniel）和帕顿（Patton）同意，没有必要吃。确实，可能会有好处不是吃饭之前清晨锻炼那不是太激烈了。
“If you have an early workout that’s easy or light and you’re trying to lose weight, it might be best to have a glass of water but skip the food,” says McDaniel, noting that this encourages your body to burn a greater percentage of body fat to fuel your workout. Research has found that people may burn more fat over the course of 24 hours if they work out before eating breakfast compared with exercising later in the day, according to a study published in the December 2015 issue of the journalebiomedicine。（（2）
但是，如果您醒来时狂热，则可能需要在活动前胃中有一些食物。帕顿说，您太渴望空了，包括无法忍受的饥饿痛，头痛，头痛或头晕，易怒或无能集中。
在这些情况下，即使您在锻炼前只有10到15分钟，也要吃少量的快速消化碳水化合物，例如4盎司的果汁，一个小香蕉，少量葡萄，或少数干谷物，以确保您具有身体和精神能量来移动。其他数据表明，这种类型的小碳水化合物零食（甚至是更大的200卡路里小吃）也可能增强放松的感觉后根据《期刊》上发表的一项研究，您的锻炼使您更有可能坚持下去。营养。（（3）
如果您要锻炼更多的早上比一个小时的第一件事Patton说，您应该始终吃少量易于消化的碳水化合物（如上述选项），因此您有必要的能量来维持锻炼。如果您至少在锻炼前30分钟醒来，您将有足够的时间消化大约200卡路里的大量零食。（想想淡早餐，例如一汤匙花生酱和一些香蕉片的半英国松饼，一汤匙杏仁黄油的苹果，或一杯半杯的普通酸奶，上面有少量格兰诺拉麦片。）
麦克丹尼尔补充说，醒来时有足够的时间在进行强烈锻炼之前吃少早餐。系统中的额外卡路里有助于防止疲劳，因此您有足够的精力在一天中的时间内完成锻炼，否则您可能会感到非常疲惫。当您有一些燃料时，您将可以更加努力地推动它！
如果您在当天晚些时候锻炼麦克丹尼尔说，您已经在过去的两到三个小时内吃了一顿饭，可以做锻炼，而没有任何其他锻炼前燃料来源。但是，如果您最近还没有吃饭，则应该在锻炼前30分钟到一个小时内有100到200卡路里的零食，以便您在心理和身体上做好准备。
进食后，您应该等多长时间锻炼？如果您刚吃一顿饭，则应等待两个至三个小时才能锻炼；麦克丹尼尔说，如果您刚刚吃过小吃，请等待大约半小时。
如果您要进行有氧运动，则该小吃应该更高 -糖类，蛋白质中等和低脂（但您无需脂肪）。具体的例子包括：一块全麦玉米饼，上面有花生酱和香蕉，半火鸡三明治或燕麦片，带有水果和坚果。
如果你要做力量训练，这种零食的蛋白质应更高，碳水化合物中等和低脂。（（4）具体示例包括：鸡蛋和一片全麦吐司，干酪带有水果或带有水果和坚果的希腊酸奶。
