如果您曾经参加过小组健身课，每个人的心率和估计的卡路里燃烧都会显示在屏幕上，那么您知道这些统计数据因人而异。您可能还注意到，通常，男人倾向于燃烧更多卡路里比女人。但是，您是否曾经想过，即使在同一锻炼中，不同的人也以不同的速度燃烧卡路里？
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事实是代谢- 针对您体内所有过程的伞术语，这些过程破坏了能量，燃料生长等的营养成分 - 远非简单。“有持续的起伏和反应流，可以建立或修复我们的身体（合成代谢）和打破食物和能量储存的燃料（分解代谢）的反应。”Anya Rosen，RD，位于纽约市的虚拟功能医学从业人员。她补充说：“这是一个非常复杂的话题，研究非常具有挑战性。”各种因素都可以在任何给定时间燃烧卡路里的速度或缓慢。这是专家说的六个，对您燃烧的卡路里的影响最大锻炼。
1.体重
“通常，您的体重越多，每节课就会燃烧的卡路里越多，”旧金山的认证力量和条件专家和表演教练凯尔·冈萨雷斯（Kyle Gonzalez）说未来。“卡路里只是能量的衡量标准，因此，您的体重越多，移动身体所需的能量就越多。”换句话说，在两个重量不同的人中，体重更大的人会燃烧更多的卡路里，因为他们在移动时具有更大的能量消耗。
身体较大的人也倾向于具有较大的内部器官（例如心脏，肝脏，肾脏和肺），这是在燃烧多少卡路里的重要因素锻炼在休息时，因为这些器官及其过程需要能量。一项研究发现人们内部器官大小的差异可以解释多达43％的人之间卡路里燃烧的变化。
这是减肥如此复杂的众多原因之一 - 随着体重的减轻，您的身体燃烧的卡路里少，这会导致减肥高原甚至恢复体重。就是说，这不是唯一的原因。一种先前的评论解释说，体重减轻也可以触发其他生理适应，包括人体燃烧储存的脂肪以获得能量的趋势，这一过程称为脂肪氧化。由于较高水平的激素生长素素，饥饿感更大。较少的饱腹感，作为激素瘦素浸入的水平。
如果您想减肥并达到高原，请考虑与专门减肥的注册营养师一起工作，并可以帮助您以健康和可持续的方式实现目标。在营养与饮食学院。
另外，请记住，无论您是否减肥，运动都是整体健康的福音。一种评论于2021年10月发表在Iscience表明，虽然增加运动通常不会导致长期体重减轻，但改善心肺健康与更好的健康结局和较低的过早死亡风险有关，无论体重如何。
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2.肌肉质量
这是事情变得更加棘手的地方。比其他人相同但肌肉较少的人，肌肉质量更多的人会燃烧更多的卡路里。“肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里。”耶纳德·布罗德尔（RD），位于伦敦的私人实践运动营养师。然而，声称一磅肌肉会燃烧多少卡路里的卡路里，通常被夸大了。实际上，有证据表明，一磅肌肉每天燃烧大约五卡路里，而每天一磅脂肪燃烧大约两卡路里。
在运动过程中，增加肌肉质量会增加您的卡路里燃烧，因为您的身体需要产生更多的能量来支持肌肉收缩的增加速度。长话短说，如果您想增强卡路里燃烧，请考虑加强自己的力量训练游戏。布罗德尔说：“有证据表明，举重燃烧的脂肪比有氧运动更具脂肪，并且具有更有希望的长期效果。”他补充说，警告说每个人的目标和能力都不一样，最终取决于您的锻炼方式。
3.出生性
冈萨雷斯说：“通常，男性在休息和运动过程中燃烧的卡路里比女性燃烧更多的卡路里。”但是为什么这是什么都没有魔力 - 这是因为男人往往比女人大，而且她的肌肉质量比年龄和体重的女性更多。冈萨雷斯说：“男性通常比静止的女性燃烧5％至10％的卡路里，这一百分比通常随着运动而增加。”
虽然女性当然可以通过力量训练，生理上的差异意味着通常，女性不能像男性那样瘦。布罗德尔解释说：“妇女在遗传上倾向于减少更多的脂肪，以支持激素的产生和生育。”
这美国国家一般医学科学研究所解释说，体内脂肪对于储存能量，保护内部器官以及支持诸如生长，免疫力，激素产生，繁殖和代谢等关键功能等功能也是必不可少的。
这美国锻炼理事会（ACE）指出，男性至少需要2％至5％的体内脂肪来支持健康，而女性至少需要10％至13％。但是这些最低数字可能还不够。虽然没有官方建议最佳的体内脂肪百分比，但最被引用的研究关于这个话题，男性的健康范围为40岁以下的成年人为8％至20％，女性为21％至33％。也就是说，健康与体内脂肪之间的关系很复杂，尚未完全理解。
不用担心您的出生性别如何影响您的卡路里燃烧，而是专注于您可以控制的事情。冈萨雷斯说：“最重要的是，男女应专注于建立肌肉并通过平衡的有氧运动和力量训练计划来改善心血管健康。”
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4.年龄
布罗德尔说：“随着年龄的增长，我们倾向于失去肌肉质量。”“ 30岁以后，您开始每十年损失多达3％至5％的肌肉质量。”这样做的原因不是完全理解的，而是评论于2017年7月发表在老化研究评论解释说，这可能是因为您的身体对促进肌肉维持的蛋白质合成的激素变得更具抵抗力。这种肌肉质量的损失降低了您的代谢率（您在锻炼过程中燃烧卡路里的速度）。
一种关于人类新陈代谢的研究，发表于2021年8月发行科学，头条新闻的结果是，其新陈代谢率可能不会在整个成年期下降，而是在20至60岁之间的高原开始下降。在这项研究中，作者使用双重标记的水技术测量了8天至95岁的6421名男性和女性的能量消耗，这是这种测量的金标准。
但这并不一定意味着每个人的卡路里燃烧在成年期保持不变。罗森说：“这项通过人类生活课程的日常能量支出的研究很有趣，但不一定是确定的证据，表明我们对新陈代谢是错误的理解。”同样，衰老还伴随着人类生理学的多次变化 - 甚至不是所有这些都可以根据专家的眼光进行调整。”
冈萨雷斯说，虽然您无法阻止身体衰老，但您可以通过正常的力量训练来保护甚至增加肌肉质量。“力量训练可以帮助您提高休息代谢率，这可以帮助您随着时间的推移燃烧更多的卡路里。”
5.健身水平
您进行一定类型的锻炼越多，看起来就越容易。冈萨雷斯解释说，这不在您的脑海中 - 您的身体实际上确实适应了随着时间的流逝更容易做事。总体而言，这是一件好事。这意味着您可以通过练习更快或更长的速度跑步，并且您的肌肉将能够通过适当的训练来举重。
但这也会影响您的卡路里燃烧。冈萨雷斯说：“随着您的身体适应训练，您将通过相同的锻炼来消耗更少的卡路里。”“从肺部到肌肉到心脏再到大脑，随着您变得更加健康，身体变得更加有效。”这就是为什么新手比多年来进行相同锻炼的人可能会燃烧的卡路里要大得多，这就是为什么改变锻炼程序可以提高健身水平并有可能增强卡路里燃烧的原因。
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6.训练强度
两个人进行相同锻炼的人也可能会燃烧不同数量的卡路里，因为他们是并不是进行相同的锻炼。布罗德（Brodell）解释说，某人锻炼高强度，这意味着您呼吸着呼吸，无法进行对话，可以在相同的时间内燃烧两倍的卡路里，这是某人在低强度下锻炼的时间。仅仅因为您涵盖了与他人相同的距离，或者经历相同的动作并不意味着你们两个都以相同的强度锻炼。
而卫生与公共服务部（DHHS）解释说，步行和跑步在谈到方面都带来了很多相同的好处降低血压并降低您患慢性疾病（如心脏病和2型糖尿病）的风险，先前的研究发现行走一英里的成年人大约燃烧了89卡路里，而跑步同一英里的成年人则燃烧了113卡路里。
DHHS的数据显示，每周150分钟的低强度足以产生许多健康益处，包括减轻焦虑，更好的睡眠，降低血压，增加心血管健康，风险降低或某些慢性病的进展减慢。将更高强度的锻炼纳入日常活动将增强卡路里燃烧，并进一步扩大这些好处。为了提高锻炼的强度，ACE建议增加您使用的速度，运动范围或用于力量训练运动的重量。
您应该尽量不要对无法控制的事情过多的底线。锻炼具有无数的好处，超出了燃烧卡路里的效果，因此最重要的是找到令人愉悦且感到可持续的运动类型。“最终对一个人来说更好的运动类型取决于该人的目标，身体素质和能力，”布罗德尔说。
