1。它的真的关于您的基础代谢率或BMR
代谢可以指您体内发生的任何化学过程，但是大多数人感兴趣的是他们的BMR - 您每天使用多少能量只是为了保持生命。根据国家力量和条件协会的数据，BMR约占您总热量支出的65％至70％。
Cederquist博士说，在线计算器可以估算您的BMR，但他们不认为您的肌肉与脂肪比率。(As you’ll read next, your levels of lean muscle matter.) If you’re interested in a more accurate figure, consult an obesity specialist for a calorimeter test, which measures the amount of carbon dioxide you breathe out, to determine your BMR.
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2。更多的肌肉等于更高的新陈代谢
您体内更多的肌肉质量转化为燃烧更多的卡路里，即使在休息处，国家糖尿病与消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）。那是因为，仅在休息时，框架上的每磅肌肉每天花费大约六卡路里，解释说医学博士蒂姆·教堂（Tim Church），在巴吞鲁日路易斯安那州立大学的彭宁顿生物医学研究中心的预防医学教授。另一方面，一磅的脂肪搅动大约两卡路里。
建立肌肉的最有效方法：力量训练。一个研究于2015年7月发表在欧洲临床营养杂志发现九个月力量训练每周三次使人们的静息代谢率提高了约5％。没有锻炼等一下？与经过认证的私人教练合作是学习安全，有效的锻炼策略的好方法，可满足您独特的身体和需求。这美国运动专业人士理事会查找器是找到您附近的专家的绝佳资源。
3.多吃蛋白质可能会增强您的新陈代谢
您知道消化食物燃烧卡路里吗？以及三种大量营养素 -碳水化合物，，，，蛋白质， 和胖的- 蛋白质燃烧最多。研究表明，增加蛋白质摄入量会暂时将代谢增加约15％至30％。
但不仅如此，蛋白质丰富饮食鼓励健康的瘦肌肉质量增加基础代谢率。塞德奎斯特（Cederquist）以及乳制品，全谷物，豆类，小扁豆和坚果。为了获得最佳效果，全天扩散蛋白质摄入量。
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4。男人倾向于具有更高的新陈代谢
男性通常具有更多的体重，肌肉和更高的水平睾丸激素Cederquist说，所有这些都影响了卡路里燃烧。研究表明，在一个几个月减肥方案，男人的体重可能是女性的两倍。
她说，如果您是一个试图与男性伴侣减肥的女性，那可能会特别令人不安，但不要让它劝阻您。如果您的体重比伴侣更慢，请记住，这不一定是您做错任何事情的标志。每个身体都独特地工作 - 专注于您的。
5.更年期可以降低代谢率
绝经可以降低人体的卡路里燃烧能力。当妇女更年期时，雌激素水平Cederquist解释说，可以降低其代谢率。它也可能导致他们积累更多的腹部脂肪，这研究显示进一步的影响代谢。并进一步研究证明与年龄相关的肌肉质量下降（称为肌肉减少症）会使事情变得更糟。
在更年期期间失去脂肪和保持肌肉的最有效方法？根据2018年7月的评论发表在绝经，将饮食和运动结合起来比任何一种策略更有效。根据2015年3月的一项研究更年期评论。研究人员敦促每天保持大于每磅理想体重0.36克的蛋白质。
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6。许多健康状况会影响新陈代谢
有时，特定的疾病或药物会影响您燃烧能量的速度。例如，根据哈佛医学院的说法胰岛素抵抗，不健康甲状腺函数（未经处理甲状腺功能减退症）， 也某些药物会影响新陈代谢并导致体重增加。一些抗抑郁药，，，，癫痫药根据该，类固醇和血压降压药物与体重增加有关罗切斯特大学医学中心。
如果您担心减肥能力，请您的医生在下次访问时探索任何潜在的问题。您还可以要求转介或直接接触肥胖医学专家。
7.维生素d可能影响新陈代谢
维生素D通常被吹捧为对骨骼健康的贡献和阳光的情绪，但研究表明，它也可以在新陈代谢和体重变化中发挥作用。例如，一个先前的研究，当维生素D缺乏女性的血液水平维生素D对于推荐的水平，他们减轻了更多的体重。潜在的迹象维生素D缺乏包括骨痛和肌肉无力，根据国立卫生研究院。即使你接受维生素D补充剂，不要以为您的水平是他们需要的地方。在研究中，当女人服用补充剂时，他们每个人都吸收了不同量的维生素。
要确定您的水平，请与您的医生交谈。您所需要的只是一个简单的验血，根据国立卫生研究院。
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其他报告詹妮弗·阿科斯塔·斯科特（Jennifer Acosta Scott）。
