对于我们许多人来说 - 尤其是在大流行期间- 秤感觉有点像赛车的速度表，在不警告的情况下仅在短时间内迅速加速。但是，即使有时会有这种感觉，体重增加并不会在一夜之间发生。
为了使事情变得更糟，我们经常期望体重损失快速发生。我们相信，一旦我们下定决心就可以减少零食，磅应该神奇地融化，如果我们的裤子在第一周之后仍然紧贴，我们会不耐烦。
“人们决定要开始减肥，他们想看到真实，大量的东西，所以他们继续这样做疯狂的饮食，”说医学博士Kuldeep Singh，巴尔的摩Mercy的马里兰州减肥中心主任。“但是事实是，这是一个问题和关注一段时间。它没有在一天之内发展，也不应该在一天之内消失。”
尽管我们都喜欢减肥，就像换油一样快，但缓慢，稳定的方法更好，更安全，更有效。
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您可以安全地减肥多快？
第一个，也许是最好的理由，即在谈到自己减肥是它往往更有效地保持磅。FAD或崩溃的饮食通常并不是普通饮食者在数月或数年的时间内可以维持的。专家认为，多达95％的减肥者会恢复体重。克利夫兰诊所。如果您想避免可怕的溜溜球节食效果恢复您减轻的体重（也许会打包更多），慢慢来是个好主意。据据报道疾病预防与控制中心。
这个主张由系统评价和荟萃分析于2020年12月发表在英国营养杂志，这发现，即使体重减轻相似，减肥者也会逐渐减轻体重，而不是迅速减少体内脂肪百分比和脂肪质量。当快速减肥时，您更有可能失去水重，肌肉，甚至骨骼质量，报告营养与饮食学院。
辛格博士说：“体重减轻正在减肥。”“减肥不良正在失去肌肉。”您想维持肌肉质量，原因有很多，但是在减肥意义上，肌肉会增强代谢通过帮助您燃烧更多卡路里即使在休息时，根据梅奥诊所。辛格补充说，您可能需要遵循一个月左右的速食才能生效。极端形式是厌食或者贪食症他说，但是温和的形式可能比人们想象的要普遍得多。
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为什么快速减肥可能很危险
大量的时尚饮食通过消除食物或整个食物组，或极大地限制卡路里，但在这样做时，它们也消除了重要的营养来源。克利夫兰诊所。在几周内每周减掉超过2磅是快速减肥，这通常是吃太少的卡路里，，，，根据Medlineplus。除非您在医疗保健专业人员的监督下，否则通常不建议这种做法。
辛格说：“这取决于您开始的体重以及您的年龄，但是在任何给定时间，每周不应超过2至5磅的人，”辛格说。“除了持续的基础上，什么都不是健康。”
快速减肥会给身体带来压力并改变您的荷尔蒙反应，根据Medlineplus。饥饿荷尔蒙瘦素和生长素蛋白，它们何时告诉您的身体，分别饿了，可以摆脱同步，使您想更频繁地吃饭，根据西北医学。例如，在新饮食的第一周下降10磅似乎是一个巨大的成功，但是减肥可能会放慢脚步，一旦停止或放松饮食，您甚至可能会立即增加体重根据Medlineplus。
您的新陈代谢也可能会陷入困境。根据克利夫兰诊所的说法，您的身体通过降低燃烧卡路里的速度来调整卡路里的摄入量，以防止饥饿。这称为“代谢适应”，每当您燃烧的卡路里比您摄入更多的卡路里时，它都会发生，根据2018年5月发表的研究肥胖。一旦您定期进食，您的身体就不知道该如何处理多余的卡路里，这就是体重增加的地方。医学博士Linda Anegawa，一位基于檀香山的内科医学和肥胖医学的双板认证医师，以及Plushcare，虚拟健康平台说，当您恢复体重时，您大多会恢复脂肪。
快速减肥也可能具有其他不健康的副作用。除了失去肌肉质量，水和骨密度外，它还可以引入健康问题，包括胆结石，，，，痛风， 疲劳，便秘，腹泻和恶心，，根据Medlineplus。
减肥太快可能对患有潜在健康状况的人特别危险，尤其是糖尿病或肾脏或胃病辛格说。Anegawa博士补充说，快速减肥可能会改变适当的药物剂量，因此，如果您看到大规模的大变化，与医生紧密合作以调整您的方案很重要。
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逐渐减肥的最佳方法
因此，您可以使用它 - 以测量的方式接近体重减轻可以帮助您避免潜在的健康并发症，并且在保持健康的体重方面增加了长期成功的几率。但是，最好的方法是什么？
与短期变化的短期时尚饮食不同，健康的体重减轻通常涉及实施生活方式的改变，您可以坚持到未来。Anegawa说：“如果没有可持续的生活方式改变，您可以长期继续进行，您将无法保持体重减轻，简单而简单的健康益处。”
养成健康习惯，例如吃营养饮食，经常移动，，，，vwin app管理压力， 和睡得很好辛格说，真的可以随着时间的推移还清。他说：“这些事情是减肥图片的重要组成部分。”
一旦实现目标重量，这些习惯就不应消失。这个想法是，从长远来看，您可以坚持使用习惯，健康的生活方式将成为第二天性，这将帮助您减轻体重。
对几个减肥登记处的系统评价于2020年2月出版肥胖评论确定了减肥和维护的最成功策略。其中包括在家中提供健康食品，定期吃早餐，吃更多的蔬菜以及更少的含糖和脂肪食品，以及增加体育锻炼。
不用担心，如果您没有快速看到结果 - 他们会来的。辛格说：“从长远来看，您将不会从短期减肥中获得任何收获。”他说，试图做得太快的事情可能是压倒性的，许多人在感觉到时就辞职了。取而代之的是，辛格说要对您的目标进行小而永久的改变。他说：“您想拥有一个持续的，持续的减肥计划。”“您想采取婴儿步骤，享受实现的小目标，然后设定一个新的目标并前进。”
