你做到了！您改变了饮食习惯，看着量表的反应下降。你减肥。
然后，生活发生了，您意识到严格遵循饮食喜欢酮或者古不适合您，或者您不能再也不会再看冰淇淋了。简而言之，您所做的事情在长期以来对您不起作用，然后您回到了以前的饮食习惯。您增加了体重。
这就是溜溜球节食，当您考虑科学时，您将了解到这并不是您的错。您的身体只是试图达到体内平衡，或者是自然的平衡，其重量既舒适又熟悉。幸运的是，您可以克服这个恶性循环，并最终达到目标重量。毕竟，那就是有弹性的全部内容是：面对逆境，反弹。的确，日常健康的美国弹性调查发现在被归类为韧性的人中，有71％的人保持了“让我们对此做些事情”的哲学，而不是放弃并拥有“它就是它”的思维方式。
但是首先，要克服这些体重波动，您必须了解这种常见现象的基本面。
什么是溜溜球节食，真的有多普遍？
“溜溜球”的临床术语是体重骑自行车，这意味着要无意中增加体重，然后再节食，并再次重新获得体重文章于2014年11月发表肥胖评论。你回去减肥饮食，循环重复。
尽管时尚饮食做出巨大的承诺，他们有一个肮脏的秘密：通常不是为了持久的变化而设计的。过去的研究被引用肥胖评论纸张指出，80％的人在一年内减轻了大量体重（定义为至少其起始体重的至少10％）。
上下也已显示出适得其反，最终使您远离目标。在一个研究于2018年3月发表在预防医学，研究人员在澳大利亚对妇女健康的纵向研究中查看了10,000多名中年人，已有12年了。近40％的人说他们的体重循环。与那些保持体重更稳定的人相比，“频繁体重自行车者”（定义为有意损失11磅或更多的磅）的健康或超重女性的体重更大。（对于肥胖的女性而言，这不是事实。）体重频繁的自行车者也更有可能转向危险的减肥手段，例如泻药，，，，利尿剂和减肥药。
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溜溜球节食对您的健康不利吗？这是研究所暗示的
关于Yo-yoing可以真正对您做什么，有一个辩论。
有人说，无论多么暂时的胜利，任何减肥的成功都取得了成功，而对不良影响的数据也混合在一起。例如，发表在期刊上的研究代谢分析了400多名超重和绝经后妇女，发现那些有溜溜球节食史的人较重且代谢较低。但是研究人员指出，他们的代谢健康较差是由于更高体重指数（BMI）或更大的体内脂肪，不是因为重量循环本身。更重要的是，未来减肥的尝试仍然值得。他们仍然能够从健康的生活方式习惯，减肥并看到健康改善的好处（例如，他们经历了更好的胰岛素功能）。
然而，最近的研究阐明了体重波动如何破坏。在一个研究于2018年12月发表在循环在670万人中，可变性最大的参与者血压，葡萄糖和胆固醇数 - 可能由重量波动引起的东西以及BMI与拥有最均匀数字的人相比，任何原因的死亡几率高达2.3倍。专门查看BMI时，那些BMI变异性最大的人患心脏病或中风的风险高14％。但是请注意，这项研究的局限性是作者无法区分那些故意或无意识地减肥的人。
至于心理健康，您可以看到这种体重如何鞭打可以在心理上耗尽。确实，预防医学研究还发现，举重妇女患有50％抑郁症状。但是研究人员写道，目前尚不清楚是否存在精神健康挣扎导致体重增加 - 或者节食的压力是抑郁症状的原因。
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您首先要节食的科学原因
如果您认识到自己正在此过程中，请知道这还可以，没有耻辱。传讲限制的饮食通常会导致“过度补偿”或暴饮暴食。“随着时间的流逝，这是一个慢性周期，”总部位于西雅图的注册营养师姜·霍尔丁（Ginger Hultin）说，他是营养与饮食学院发言人，也是香槟。
充分食用和养活自己的需求是生物学问题。专家喜欢以这种方式总结一下：您不会失败的饮食 - 饮食使您失败了。“您要处理的实际上是生物学。它是如此强大，没有意志力或饮食计划将使您能够克服身体的编程。一旦您限制了太多，限制了大量营养素（碳水化合物，脂肪，蛋白质）或卡路里，人体通过减慢新陈代谢来叛逆。”霍尔丁说。简而言之：您不会损失那么快，并且很可能会长期增加体重。另外，一旦减肥，新陈代谢就会自然减慢。较小的身体需要更少的卡路里。
在流行的“最大输家饮食研究”中2016年5月出版肥胖- 研究人员解释了为什么体重可以快速反弹。当观察过去的14名参与者表现出来时，他们发现他们的静息代谢率（RMR）平均每天降低704卡路里的热量。从本质上讲，这意味着他们的新陈代谢减慢了。
您会期望新陈代谢减轻体重减轻，因为它们的身体较小。但是，即使体重恢复了，他们的RMR仍然低于现在大小的预期。在演出结束时，参与者平均减掉了约128磅（LB），但六年后他们恢复了约90磅。
收获的另一个原因？重要的是要记住比赛的幕后细节：参与者每天与教练一起工作几个小时，并为他们提供食物。一旦他们再次独自一人，他们就不再可以使用这些东西了，因此在现实生活中保持体重可能会更加困难。
研究人员发现，保持体重减轻的关键是：锻炼。在后来对来自参赛者的研究中最大的输家，也在杂志肥胖，但于2017年10月出版，6年后，体重的中位减肥为初始体重的13％。但是那些减轻体重最大的人（占体重的25％）有一个决定性因素：他们增加了锻炼时间比演出前的160％高达160％。一些参与者的体重比起始体重略高（最高5％） - 他们的体育锻炼只会增加34％。这听起来像是一个艰巨的任务，对许多人来说，这可能是。研究作者估计维持体重减轻所需的活动量为80分钟的中度活动或每天35分钟的剧烈活动。
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如何通过减肥计划重回
这个来回的人可以让您感到失败。“真令人沮丧，”霍丁说。她说：“作为注册营养师，我的许多客户都有终生的体重自行车历史，这种模式始于孩子（并继续）进入青少年和成年时。”
您可以减轻体重 - 可以摆脱时尚，投入精神工作，并比以前更健康，更快乐。不再认为自己是失败的，因为您无法坚持疯狂的时尚饮食。
这是开始的方法。
削减限制。霍丁说，请注意任何限制整个食物群体或迫使您削减自己喜欢的一切的饮食。她说：“正是这些不切实际的计划导致了这个体重周期。”
找到心理转变。“溜溜球的很大一部分并没有改变饮食背后的基本心理学。”蒂法尼·赖特（Tiffany Wright），博士，又名“瘦教练”，是洛杉矶的体重减轻专家from a stressful day of work), losing weight is not about how much willpower you have or how well you can follow diet rules. “While most people can go on any diet for a certain amount of time, it doesn’t address the triggers or associations that lead you down a path of weight gain in the first place,” says Dr. Wright. That's why it's so easy to go back to your former habits.
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找到帮助。无论您的目标是减肥还是采用健康的习惯，这些习惯会改善您的健康状况（无论有没有减肥作为最终目标），请点击一个知道这些东西的人的智慧，并可以在此过程中引导您。赖特说：“有种感觉，您可以自己做到这一点，但我认为人们需要专业人士的帮助。”“我认为这是需要学习的技能，例如体操或烹饪。可以得到帮助。”
考虑您的顶空。您必须解决与食物的关系，尤其是如果您对食物的恐惧产生了恐惧。“有潜力无序吃？我认为许多人在没有支持的情况下在那个空间四处走动。”霍丁说。饮食无序是一个更广泛的术语，不适合典型的定义厌食或者贪食症，但仍然值得认真对待，因为它可能导致健康问题营养与饮食学院。与您的医生或营养师交谈，他们可以转诊给专门研究的治疗师饮食失调， 如果需要的话。
超越规模重量。您的实验室正常吗？你是睡眠好的？适当锻炼？Hultin说，虽然看上去几乎更容易标记进度，但这些经常被忽视的变化会影响您的整体健康状况。
