1.慢慢吃
“我让我的客户学习如何选择他们喜欢的食物，真正品尝到每个杂草孔进入他们的嘴里，并故意咀嚼。我建议他们慢慢咀嚼，只有在食物全部咀嚼并重复时才吞咽。知道我们很满意。慢慢进食使我们不仅可以更多地享受我们的食物，还可以为我们提供更好的饱腹感。”- 珍妮特·辛恩（Janet Zinn），纽约市私人执业中有执照的临床社会工作者和心理治疗师
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2.您咬它，写它！
“这是我的规则，许多研究表明食物日记的有效性减肥。我的一位客户出国呆了一个星期。她停止日记并增加了13磅。我保证保留食物期刊会有所帮助！”- 克里斯汀·金（Christine King），佛罗里达州博因顿海滩的健康与保健公司的创始人兼首席执行官Yourbestfit
3.锻炼任何移动的东西
“那是我的口头禅 - 我摔断了背后，从腰部瘫痪后开始。坐着，站立或走路时在床上做。只是移动。人们误以为五分钟没有区别，但是每一个分钟有所作为。”（和研究于2014年1月发表在《杂志》上心血管疾病的进展表明身体活动在实际减轻体重时至关重要。）国王
4.保持每日感激杂志
“无论我们是否意识到，我们的饮食习惯通常都与我们的情绪有关。当我们感到压力时，我们倾向于吃甜点。我告诉客户，通过每天记录您要感激的事物，您可以通过承认它而不是吃甜点来应对压力。”-劳伦·曼加尼洛（Lauren Manganiello），纽约市的营养顾问和健身教练
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5.批处理和准备
“每个星期天，我都会批量煮足够的鸡肉。我切断了脂肪，用调味料烘烤，尺寸为3.5盎司（盎司），然后将这么多的东西放入一个带有芥末和冷冻蔬菜的容器中，这样我就可以每天抓住一天来上班。我还花时间分开¼杯滚动燕麦，1汤匙（TBSP）天然花生酱，1汤匙地面亚麻，以及每种蛋白质粉末和肉桂在单个容器中加甜。因此，当我早上僵尸时，我要做的就是添加水和微波炉！”-凯拉·威廉姆斯，波士顿的私人教练
6.获得足够的Z
“缺乏睡眠会增加您的饥饿激素 - 生长素 - 降低了您的'满意度'激素，瘦素，这会导致体重增加。当我们睡眠剥夺，我们渴望更多咸和甜食。为什么？因为任何时候您感到更加饥饿，所以您渴望更高的能量（又称更高卡路里）的食物加剧。我们还知道，我们的思维和处理方式会受到睡眠不足的影响，因此很容易将其与在生活的许多领域（包括食物）中做出合理选择的能力相关联。如果我们翻转硬币，我们可以放心地假设，当我们安息时，我们将做出更好的选择。在进食方面，这意味着当我们真正饿了时，我们会吃饭，直到满足。我们的荷尔蒙也将变得更好，因为我们的身体有睡眠，修复和刷新所需的时间。”-安吉拉·莱蒙德（Angela Lemond），RDN，德克萨斯州私人执业的注册营养师营养师
7.不要跳过饭
“请记住，我们身体的最终目标是保持生命。一旦我们远离卡路里（实际上是我们身体的生命能量），它就会为生存而做。我们的身体知道哪些食物的能量密度更高，我们将渴望更多食物。尊重您的饥饿，不要让您的身体认为自己饿了。这与许多节食策略背道而驰，但是从长远来看，这些策略确实对人们来说并不是很好。我通常建议每四个小时吃一次。”-勒蒙德
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8.保持水分
“研究发现，饭前喝了两杯水的人减轻体重比饭前没有喝水的人 - 他们将其拒之门外。这个简单的技巧可以通过两种方式工作。口渴可以将自己掩盖为饥饿，使您吃得更多。水会让您感到饱满，使您在饭期间少吃少量。”-梅根·卡斯珀（RDN），营养顾问以及创始人兼首席执行官滋养叮咬
9.减少卡路里，而不是风味
“通过选择诸如Cheddar之类的选择，而不是轻度切达干酪，您可以少使用，但是您仍然会获得很多风味，而不会感觉自己在节食。”- 卡斯珀
10.每周称重一次
“同一天，同一时间，服装相同。请记住，您的体重不是一个数字，而是五磅的范围。工作以向下移动范围，而不是确切的数字。”-莱尼·扬金（Lainey Younkin），波士顿的营养顾问和顾问
11.重组您的盘子
“将一半的盘子蔬菜，全谷物的四分之一和四分之一的板蛋白蛋白质制成。当您在盘子上切换谷物和蔬菜的部分时，您会发现有所不同。唯一的警告：土豆，玉米和豌豆是淀粉蔬菜，因此他们进入谷物类别。”- Younkin
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12.遵循80％的规则
“吃饭，直到您感觉只有80％。打包任何额外的食物，而不是觉得自己必须成为“干净板俱乐部”的一部分。-海伦·伯恩（Helene Byrne），加利福尼亚州奥克兰的Befit-Mom的创始人
13.跳过液体卡路里
“成人的糖粉饮料与体重增加之间存在牢固的关系。如果您经常有一口甜食，请考虑一下：研究表明减少糖粉饮料的摄入量即使这是您唯一的变化，也会导致有意义的体重减轻。每天用苏打水代替20盎司的苏打水将在几个月内节省超过20,000卡路里的卡路里，这可能会转化为超过5磅的体重减轻！”-布列塔尼标志，RDN，在德克萨斯州奥斯汀选择食物的创始人
14.在餐馆做选择
“我们外出吃的食物的卡路里和营养成分往往比我们在家制作的食物更高。一个研究于2016年4月发表在营养与饮食学院杂志发现普通的餐厅Entrée含有1000多卡路里，以及一整天的钠和脂肪。为了节省卡路里，请将您的主菜分开或要求服务器代替额外的绿色蔬菜或沙拉作为土豆或米饭。”- 标志
15.拥抱蔬菜
“如有疑问，请吃蔬菜。他们是低热量的，高纤维，充满营养。零食羽衣甘蓝，生菜，胡萝卜或绿豆。最后：跳过黄油和油，但请添加草药或大蒜为了享受美味。”-杰米·洛吉（Jamie Logie），安大略省伦敦的私人教练，营养学家，健康教练和健康博客作者
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16.实际上，使蔬菜成为星星
“下次制作意大利面时，制作一小部分面食本身，然后用烤盘西兰花，虾，大蒜和柠檬皮。您会感到贫穷的剥夺，您仍然可以吃自己喜欢的满足食物。”- 凯特·马蒂诺（Kate Martino
17.将不健康的食物放在屋外
“这很简单：如果没有它，就不能吃。与其芯片和饼干，不如保持方便，易于预备的物品。这些物品包括坚果和种子，果实和蔬菜，弦奶酪，毛豆，，，，蛋，鲑鱼和酸奶。这并不意味着您不能有待遇。只要买一个人一次享受即可。”-瑞秋·古德曼（Rachel Goodman），RDN，纽约布鲁克林私人执业的注册营养师营养师
18.使用部分控制的菜肴
“我们首先用眼睛吃饭，我们喜欢看一张完整的盘子。使用较小的盘子，碗和杯子将减少自己可以食用的食物量，同时允许您装满菜并使自己无法感到剥夺。例如，一项观察性研究表明，使用9英寸板的人与10英寸或12英寸的板的人吃了少22％！”- 好人
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19.从您所在的地方开始，尽力而为
“不要觉得您需要立即开始一生。评估您目前的位置，然后弄清楚您将来想要的位置。对于大多数久坐的人来说，一个很好的起点是要获得一个步骤柜台，看看您在正常的一天走了多少。然后将一个步骤目标略高于规范，并为此而努力，以每天10,000步的速度逐步发展。”-埃丝特（Esther）前卫， 一个高手- 夏威夷卡普利的认证私人教练
20.渴望盐？跳过筹码
“当你需要一个咸修复，伸手去拿爆米花，而不是芯片。根据一项研究，那些在一杯空调的零食中咀嚼的人比喜欢筹码的朋友更加满意。爆米花是全谷物，充满纤维的小吃。一份土豆片（对于典型的1盎司小袋）是密集的149卡路里，而相同数量的卡路里爆米花（空气流动）只有108，这意味着您每次美味的叮咬都会感到饱满和苗条。”-Rene Ficek，RD，CDE，西雅图萨顿的健康饮食
21.吃早餐
“为了应对晚上过度沉迷的冲动，请确保早上吃蛋白质和纤维填充的早餐。蛋白质的健康选择包括鸡蛋，酸奶和坚果或坚果黄油。将蛋白质与高纤维食品（如高纤维谷物或水果）配对。”- ficek
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