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感恩的基本定义及其在我们的行为中的作用
信不信由你，这些都是实践和表达感激之情的可能好处。“人们认为他们需要服药，或接受长期治疗或每周运动20个小时，但是只需要五分钟的时间就可以减轻压力。”the American Psychological Association’s Division 47, the Society for Sport, Exercise, and Performance Psychology, who has studied the relationship between gratitude and the well-being of young people.
Vieselmeyer博士说，感恩只是“我们的思想和情感的改变”，从强调我们到我们生活中有价值的东西。她说，当我们的思想和情感转向那些积极的思考时，我们的行为也朝着积极的方向转移。
我立即注意到自己的效果。在我的日记期间，我的观点肯定会改变了我的观点，而不再关注什么，而更多地关注我的好东西，我对他人的心情和行为也发生了变化。例如，在我练习感激之情的日子里，我感到在地铁上的工作较少，在一周中，我回家感到更加充满活力，并且与开始日记之前相比，我发现自己与同事进行了更加友好的交谈。
感激与福祉之间的科学联系
Obviously, my self-reporting is far from scientific, but fortunately, researchers like Robert Emmons, PhD, the lab director of the Emmons Lab at the University of California in Davis, who is widely considered to be one of the world’s leading experts on gratitude, have completed some legit studies that show the real role that gratitude can play in our health and健康。
在发表在人格与社会心理学杂志，艾蒙斯博士和共同投票员，迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough），佛罗里达州迈阿密大学进化与人类行为实验室的主任发现，每周保持感恩杂志两个月或每天13天维持感激之情的人会对他们的福祉产生积极影响。
那些每周一次记录一次的人倾向于更频繁地运动，对未来更乐观，感觉更好，并报告了比记录麻烦或对中立的事情的人更大的整体幸福感。在为期两个月的时间里，与麻烦和中立的团体相比，“感恩日记”小组在实现个人目标方面也更加成功。
同时，与麻烦和中立的团体相比，每天保留感激杂志的小组更有可能为他人提供情感支持。与麻烦的小组相比，感激之情小组还报告说，更有可能帮助某人解决问题。
艾蒙斯（Emmons）在休假中，在这个故事发表时进行采访。但在2010年11月的文章为伯克利分校的加利福尼亚大学更大的好杂志他写道，感恩使我们能够更加出席，不鼓励嫉妒和遗憾等负面情绪，增加弹力反对压力，并增强我们的自我价值感。
在大型科学中心的视频中，他换句话说：“我相信感恩有能力做三件事：治愈，充满活力和改变生活。”
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感激的健康益处既是身体上和情感上的
以下快速查看练习感激之情可能会影响您的健康的其他一些方式。
减少孤独感感恩可能会延长您的生活。大量研究，包括一项纵向队列研究，主要是2012年7月在内科档案，同事感到疏远了加速的身体衰落和更高的过早死亡风险。但是，练习感激之情可能有助于减少孤独感，进而改善我们的健康，幸福感和生活满意度，建议2015年5月发表的评论欧洲'S心理学杂志。
打击身体疾病的症状反思您感谢的是，可以通过帮助您更快地治愈您的生活质量。在2017年7月发表的一项初步研究心身医学，研究人员发现，保持感激杂志导致B期炎症减少心脏衰竭患者。他们写道，实践感激可能会增强对疾病的常规治疗，尽管需要更大的对照研究，但先前的研究这表明感恩可以降低血压并降低心率显示出相似的作用。
帮助自然治疗抑郁症无法治愈抑郁症状，但是感激不已。更感激可以增加社会支持的感觉，有效地对压力和沮丧产生保护作用两项纵向研究发表在个性研究杂志。
辅助应对创伤感激之情可能还可以帮助您在发生创伤事件后更好地应对。2014年6月，一名射手在华盛顿的西雅图太平洋大学开火并杀死了一名学生。此后不久，Vieselmeyer和一组研究人员询问暴露的学生，教职员工和工作人员，以了解创伤后压力，创伤后的成长，韧性和感激之情一项于2017年1月发表的研究心理创伤。报告说，感受更感激和韧性的受访者的创伤后压力和创伤后增长的症状较少。换句话说，更感激似乎可以帮助他们从逆境中更好地恢复。
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为什么表达感激之情可能与录制一样重要
但是，仅写下我们要感谢的东西并将其放在里面的东西上是否足够？一词：不，研究表明。“我们不仅需要经历感恩，而且还需要向其他人表达这一点。”菲利普·沃特金斯（Philip Watkins），博士，切尼东部华盛顿大学的心理学教授，他研究了抑郁症的感激和消极情绪已有近20年了。
当涉及到对您的人际关系的感激之情的好处时，表达是关键。
在一项随机对照研究，于2017年10月发表在临床心理学杂志，研究人员分析了如何反思感恩，反思和表达感激之情，不反思或表达感激之情，影响了192名参与者的幸福感和抑郁症状。经过三个月的研究，实践的小组和表示感谢，他们的福祉得到了最大的改善，以及抑郁症状最大的减少。一个月后，两个感激小组的进步都比对照组更大。
告诉您的伴侣感谢也可能在改善这种关系方面发挥作用。在2010年5月的研究个人关系研究人员观察到，从浪漫的伴侣那里获得感激之情，使他们对伴侣更感激并感激不尽，因此对伴侣的联系和满意。研究人员报道说，男人和女人都是如此。
在另一项研究，于2011年2月发表在感情，被指派的参与者表示感谢他们的伴侣报告说，对他们的关系担心更加自在，并对伴侣产生了更积极的看法。
最后，参与者从伴侣那里获得感激之情一项研究于2016年9月发表社会心理和人格科学。
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为什么要感激不已我们大多数人自然而然地来
Vieselmeyer说，尽管有些人有感激之情，但大多数人都需要努力工作。That’s easy for many of us to see when we reflect at the end of the day — unless something especially positive happened (like a job promotion or a wedding engagement), you’re most likely to think of the guy who cut you off on the road, or the home appliance that broke and now needs to be repaired.
沃特金斯博士指出，关于为什么我们不倾向于首先回想起积极的事情的理论。沃特金斯说：“我们生活中的坏事比美好事物要占用心理空间要多得多，尽管例如，人们比负面事物发生的更多积极的事情要比负面事物更多。”。“因此，我们自然倾向于抱怨。”
好消息？你可以学习。沃特金斯说：“我认为许多人自然而然地感激不已，并不一定是因为他们是这样通过生物学编程的，而是因为他们的练习不足。”
尽管倾向更感激的趋势背后可能存在遗传成分（沃特金斯估计20％至30％的人可能会因遗传学而感激），但那些人），但不是沃特金斯说，在基因上倾向于 - 最重要的是，那些不相信练习感激之情的人似乎对他们有用 - 如果他们这样做的话，他们似乎都有最大的收益。伙计们特别：听！在一项研究于2014年6月发表在积极心理学杂志，沃特金斯和他的合著者观察到，尽管过去的研究表明男性不太倾向于从感激之情练习，表达和获得利益，男性参与者似乎比女性参与者获得了更多的感激之情。
沃特金斯说：“许多积极的心理学家说，‘如果对您不起作用，请不要使用它。”“我会争辩说，‘如果您不喜欢它，那就是您需要克服幸福的障碍。’
他说：“对我来说，这可能是最大的惊喜：可能是我们最需要它的脾气暴躁。”
如何开始练习感激之情
There are countless avenues for practicing gratitude, including meditating on what you’re grateful for, sending a written thank-you letter to a loved one, counting your blessings, praying if you’re religious, journaling, and even simply saying thank you more frequently, notes2010年11月的文章精神病学。
沃特金斯说，写作可能并不适合所有人，这实际上可能会妨碍我们积极的情绪。他说：“这可能是因为它干扰了我们的分析模式。”他解释说，这可能使我们更加透视生活，使我们还回想起负面情绪。
理想的频率也需要进行辩论。尽管大科学中心沃特金斯说，注意练习感激之情的好处可能每周三次，其他研究表明，您这样做的越多（尤其是如果您是新手的实践），越好。沃特金斯说：“关于最有效的频率是什么，这是关于最有效的频率的矛盾研究。”他补充说，“可能因人和机制而变化。”
沃特金斯（Watkins）建议首先要回顾一下您每天每天一次感激的几件事，然后再尝试备份以反映每周一到三次。但是如果你能够经常练习感激之情，做到！沃特金斯说：“当人们每天在几周内这样做时，我感到非常惊讶，您会看到幸福的颠簸，但幸福会随着时间的流逝而继续前进。”“这就是为什么我认为算上你的祝福对人们有所帮助。它可能会训练他们以更积极的思维方式思考，并寻找生活中的善良并欣赏它。”
为了帮助启动您的感激之情练习，Vieselmeyer提供了以下技巧：
提出一个计划。就像您刷牙，打健身房或计划健康的餐点一样，对待练习感激之情。要成功，您需要养成感激之情。Vieselmeyer说：“一致性是第一。如果每天反映不合理，请尝试每隔一天进行一次。就我而言，我使用了一本旧日记，每天早晨，第一件事，每周两天都记录了我的祝福，因为这是我最可行的频率和时机。
让自己负责。要保持正轨并有可能提高感恩的好处，请抓住一个密友，开始记录您每个人的感激之情。Vieselmeyer这样说：“您必须承担责任，可以使您保持正轨，然后您可以分享一些您感谢的事情，这增加了社会联系。”
有长期的视角。即使您现在不感到压力，练习感激之情也值得长期。毕竟，我们所有人都会发生压力！Vieselmeyer说：“如果您现在可以培养这种特征，请考虑压力源确实发生时会更强大。”
尝试不同的方法。“Everybody is different in their need for stimulation,” Vieselmeyer says, “and I’ve found that over the years of coaching, some people figure out a diet and exercise routine, and maintain it, whereas other people have to find ways to refresh it.” So if journaling works for you, stick with it, but if you get bored, change it up. “Maybe you purchase yourself a fun new journal. Maybe instead of writing down things, maybe you draw pictures, maybe you focus on one thing, such as nature or your relationship … maybe you write a letter or give back to your community,” she says. “You can find new ways to engage gratitude rather than just writing it down.”
创造性思考。过去，我试图保持感激日记，但觉得我已经用完了令人感激的东西！我称其为（非正式地）感激之情倦怠。显然，这并不少见。“这可能真的很艰苦！”Vieselmeyer说。幸运的是，对于我们许多人来说，提出新的事物要感激不已，这比看起来更容易。“也许这是小事：流量今天有些轻一些。也许不是很好，但是比昨天更好。”她说。同样，也许您的财务状况不是您想要的地方，但是您有足够的钱从星巴克买了一杯咖啡。您还可以从意想不到的人那里找到灵感。 “Kids are like, ‘I’m thankful for that stuffed animal and my bed — that I get to去睡觉！她说，如果您努力寻找自己要感激的东西，找到了您一生中的一个孩子，他们会给您一些例子。”
我学到了什么以及在保留感激之后如何改变
这次，我的祝福并没有太大的麻烦。我开始考虑医生的受伤脚踝的约会作为特权。毕竟，并不是每个人都拥有公司提供的健康保险，或者有能力去看疼痛专家。我的财务不完全是我想要的，但是他们做请允许我拥有我需要的东西，以及我想要的许多东西：头顶上的好屋顶和衣服，让我温暖，但也与朋友和我充满爱心的男朋友一起度过快乐的时光，偶尔与我的爱人一起度过美好的晚餐。那可怕的通勤？至少我可以在延迟的火车上阅读我的书，而不是需要让我的眼睛专注于碰碰运气的交通。Vieselmeyer说，要注意每天的祝福，无论它们是一般的还是具体的。她说：“这不是‘我今天赢得了彩票！’”“这是小事。”
