关于感激之情：这意味着什么，为什么对健康有益以及如何练习

感恩的实践可能很小，例如对某人为您打开大门表示感谢。这也可能是更巨大的：感谢某人成为您的导师，在艰难的时期为您提供支持或挽救您的生命。

有趣的部分，根据格伦·福克斯（Glenn Fox）博士，在洛杉矶加州大学马歇尔商学院的企业家精神讲师，他研究了感激之后的神经科学，这是所有这些都对幸福感和健康都有益。

更重要的是，研究表明，我们的大脑实际上是为了对此做出积极反应。

他说：“通过练习感激之情，我们参与并加强了这些电路，从而从感激之情中获得了更多的好处。”

这是您需要了解的有关感激之情以及如何在自己的生活中培养和发展实践的知识。

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感激是认识和欣赏事物的特定情感，补充说Emiliana R. Simon-Thomas，博士，加利福尼亚大学伯克利分校的大科学中心科学主任。

西蒙·托马斯（Simon-Thomas）博士说：“这是要认识到另一个人已经努力做一些好处的事情。”

也有明显的社会联系利益接收福克斯补充说，感激之情 - 或感到赞赏。他解释说：“这是我们大脑接线的一部分。”我们将其注册为奖励。

研究确实表明，经常练习感激之情 - 也就是说，花时间认识并欣赏周围的美好事物或人们为您所做的好事 - 对健康和福祉的许多方面都有好处。

感恩可以帮助建立弹力西蒙·托马斯（Simon-Thomas）说，加强人际关系，促进心理健康，甚至改善身体健康的标志，例如血压和睡眠。

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您可能会感激不明显的给予者的无形事物 - 例如，您可能会为自己的出生而感激，早上品尝第一杯新鲜酿咖啡，或者是一定的大自然元素，例如宁静森林或湖泊。或者，您可以感谢某人或某人为您所做的事情。

西蒙·托马斯（Simon-Thomas）说，当它是后者时，实际上对另一个人表示感谢的行为会有一些独特而额外的好处。“从自我聚焦到其他对焦的观点发生了这种转变。当您对别人的感激之情时，您就会加强其他人的愉悦和善良之间的大脑道路。”西蒙·托马斯（Simon-Thomas）说。

这种感激促进了与他人的联系和联系。她解释说，您会感觉像其他人值得信赖，并会牢记您的最大利益。

西蒙·托马斯（Simon-Thomas）说：“当你说'谢谢'，另一个人说'您欢迎'时，就会发生同理心共鸣。”在接收的末端，谢谢您，她补充说：“您得到了所欣赏和看到的验证。”

请记住，如果有人对您表示感谢，请说出“不客气”而不是“不，忘记它”或“没问题”来确认这一点。这有助于双向良好的共鸣。

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如果您不习惯于对他人表示感谢，或者花时间欣赏那些无聊的无形物质（或者您想变得更好），这里有一些技巧。

要更好地感恩

您还可以练习对与特定个人或给予者无关的周围事物表示感谢。

尝试以下操作：

• 练习正念。Michelle Maidenberg博士，MPH，LCSW-R是纽约哈里森私人执业治疗师，他还在纽约大学教授正念练习的研究生课程，他说，这类感激之情的一部分正在认识到现在。因此练习正念（一个冥想的类型） 能帮忙。
• 保留感激日记。Maidenberg博士建议，一天结束时，写下了您对白天发生的两三件事。这个想法是，您会习惯于注意所有您整天欣赏的事情，因此您会习惯于全天更常规地注意到这些事情。如果日记或写作的想法听起来太多了，请大声说出您的清单，让您分享您对常规餐桌对话的感谢，或在手机上的Notes应用程序中保留跑步列表。

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• 花时间品尝您真正享受的东西。注意您周围对您很重要或满足您的价值观的事物。例如，如果您热爱自然，请花一分钟的时间注意何时阳光熄灭。Maidenberg建议对自己说：“太阳出来了”，然后站在那儿，呼吸并享受几分钟。
• 回报。梅登伯格说，练习感激之情也可以通过慈善工作和服务来回馈他人。她说：“感激不仅是说话，而且是在做。”一个例子是寻找可以摆脱危机的商品，例如为受飓风影响的人们收集物资。这也是一个家庭可以一起做的事情来帮助灌输儿童的欣赏和感激之情。
• 重新构架。重新构架您的心态是一种沉思的做法，它可能是使您的生活更加感激的强大方式。您可以通过改变说话的方式或更改头部内部声音对您说话的方式来做到这一点。例如，不用说或思考“我今天必须上班”，而是将其重新构架为“我今天要上班并利用自己的技能和才能。”或者，与其“我的小孩在跟我说话”，反而将其重新构架为“哇，我的孩子可以表达自己。”这个想法不是忽略要上班的事实压力源或从您那里拿出一些能量 - 或养育蹒跚学步的人并不筋疲力尽。这个想法是磨练您一天中发生的挑战性事情的好部分。Maidenberg说，认识到不同的情绪可以共存最终对您的健康真的很有益。
• 使用应用程序。Maidenberg建议，如果您很难记住花点时间获得感激之情，则可以下载一个感恩的应用程序，该应用程序将随机提醒发送到您的手机中，花点时间停下来进行反思。感谢日记的肯定和目前是两个选择。

为了对他人表示感谢

西蒙·托马斯（Simon-Thomas）建议：

• 开始小。确认人们在一天中为您做的小事情，例如为您打开门，打招呼或发短信打个招呼。
• 请明确点。召集某人为您所做的事情，您对您表示赞赏。
• 承认努力。认识到其中的时间和精力
• 解释为什么您要感激。描述您如何受益或为什么您欣赏某事会使它更有意义。例如，如果一个朋友带来了一些新鲜烘烤的饼干，西蒙·托马斯（Simon-Thomas）说：“谢谢您抽出宝贵的时间并努力烤我那些美味的饼干。那天我真的很渴望甜蜜的东西，这确实击中了现场，让我感到被爱。”
• 实践。“我还没有听说感激之情适得其反。她补充说：“它倾向于起作用并带来共同的温暖，从根本上讲是为人们加强的，因此您想再次做到这一点。”