这是一个乐观的艰难时期。
在美国，新冠肺炎案件率再次激增，该国似乎无望地在戴面膜和疫苗的文化战争中分裂。气候危机警报响起了饥荒，洪水和森林大火的报道。国际人道主义危机和政治冲突咆哮。
厄运和忧郁的重量可能很大。一个指标：研究表明，自大流行开始以来，我们的集体心理健康确实已经下降了。
根据皮尤研究中心的调查从今年3月开始，21％的美国成年人经历了高水平的情绪困扰，近一半报告抑郁症。
这美国心理协会（APA）也报道说，也于2021年3月根据APA委托的哈里斯（Harris）民意调查，对3,000多名美国成年人的调查显示，现在有48％的父母比大流行之前的压力更大。
但是好消息是，即使在大流行中，也有一些方法可以发展出更积极的前景。这样做的原因是多种多样的。研究将乐观态度与众多积极的健康成果联系在一起，例如情绪障碍和精神疾病的风险较低，身体健康以及更好的解决问题的技能。
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改善您的前景并不是要忽略坏处或假装没有发生的事情；这是要采取措施积极地在某种情况下看到积极的态度。
以下是乐观专家的八个技巧。
1.请记住，乐观并不意味着忽略负面
乐观并不意味着只有在真正可怕的事情发生时才专注于光明的一面。
Eranda Jayawickreme，博士，北卡罗来纳州温斯顿·塞勒姆（Winston-Salem）的Wake Forest University的心理学副教授，研究了逆境之后的积极变化，他说，即使现实并不是那么好，承认现实也很重要。他说：“退后一步说，‘好吧，这就是我的身份。’“我接受我面临的挑战。我不会最小化它们。”
根据APA，乐观的定义是“希望：好事将发生，人们的愿望或目标最终将最终实现。”乐观源于您的态度，这是您可以随着时间而改变的。
2.开始小
当您第一次在早上醒来时，问自己：“今天可能会很好？”建议塞思·吉利汉（Seth Gillihan），博士，宾夕法尼亚州哈弗福德的私人执业临床心理学家，并合着正念的一年：365种寻找联系和日常生活中神圣的方法。
如果您只专注于周围的一两个好东西 - 新鲜空气，一杯好咖啡或您最喜欢的枕头的气味 - 您会将大脑调整为阳性。
描述这一点的另一种方法是感激，思考和欣赏愉快或有益的环境的实践。一些研究发现，诸如保留感激之日或写信信之类的感激之情实践可能会导致情绪更加积极。白皮书于2018年由加州大学伯克利分校的大科学中心出版。Gillihan博士说，并不是说，感激练习必须像写作一样崇高或艰苦的努力。首先注意到您喜欢的东西。
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3.知道什么是在您控制的地方
Jayawickreme博士说，放开无法控制的事情很重要 - 毕竟，您只能更改可以控制的内容。确定您可以改变什么是迈向更积极的道路的重要一步。
Jayawickreme研究等研究人员有两个重要领域：主要控制（您可以在周围的世界上改变的所有事情）和次要控制（您可以做出的内部变化，以改变您对处境的感觉）。
Jayawickreme说，当您对主要或次要区域进行更改，而这些更改开始使您的环境或外观更好，您会对自己的未来感到更加乐观。
4.注意媒体消费：新闻和您的Instagram提要
“停止将自己与社交媒体上的人进行比较，”萨拉·巴蒂斯塔（Sara Battista），华盛顿特区的私人执业授权专业顾问。请记住，您看到的图像经过编辑和策划。它们不一定是现实的反映。
Too much time spent with these unrealistic pictures can lead to what’s called “future tripping,” which Battista describes as an endless rabbit hole of worrying that you’ll never be enough or never end up being as great as someone else you’re comparing yourself with.
调整新闻也不是对您的心理健康的最好的事情。Jennice Vilhauer博士，洛杉矶私人执业的心理学家，作者想到蓬勃发展，她开发了一种心理治疗方法，她称之为未来指导的疗法，这有助于人们确定对未来的自我限制信念，并教授克服他们的策略。
巴蒂斯塔说，这并不是说您不应该了解当地和世界活动，但是如果您发现自己对新闻感到非常担心，那么在您的时间周围放置界限是健康且适当的。
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5.更改对话
您是否发现自己与家人或朋友一遍又一遍地进行有关疫苗和面具等事情的战斗？这类对话，那里的热量多于光，通常不值得负面情绪后果。
根据Gillihan的说法，您可以说：“我对您不认识，但我觉得这些对话很有生产力。你没有改变我的想法。我不会改变你的主意。也许我们可以谈论其他事情？”幸运的是，这将结束它。
6.对您想要的更多考虑，而不是不想要什么
请记住，您有能力决定将精力集中在哪里，Vilhauer博士说。“如果您想到自己不想要的东西，您将获得更多不想要的东西，这是很多负面情绪。”
她说，另一方面，任何积极的行为（例如捐赠，志愿服务或思考您要感激的事情）都将帮助您更积极地思考，就像以解决方案为导向一样。
Vilhauer补充说，人们可能会真正陷入困境的态度。她说，她喜欢提醒客户：“即使需要一段时间，问题总是会孕育解决方案和解决方案。”
因此，花时间思考您想要的未来，而不是过去不正确的事情。
7.不要给自己施加太大的压力
Jayawickcreme说，我们喜欢救赎的叙述：坏事发生的故事，但我们出现了变化。他说，但不利的一面是，我们有时会给自己施加压力，以将逆境视为出于某种原因而发生的事情。就大流行而言，我们仍在其中。因此，现在可以准确地看到这将如何改变我们的生活还为时过早 - 没关系。现在不要急于找到一些重要的人生课。轻松自在。
更乐观的思考就是要今天和明天采取一些小步骤，将您指向更积极的方向。
8.不要挂在如何，什么或原因上 - 只是这样做
您练习的乐观越多，就越容易获得。但这并不意味着，如果您处于消极情绪的状态，您需要将自己重新融入其中。
Gillihan说，乐观实际上并不需要“ pen悔”或大量的化妆工作才能恢复某种理想的状态。他解释说：“这是关于您前进的方向。”“想象一下乐观，是一条始终在您旁边的平行曲目。您不必做很多工作就可以回到正确的道路上。迈出一步。”
