心理学家的早晨技巧，以度过一个快乐，压力较小的一天|日常健康

如果您曾经被指控早上在床的错误一侧起床，请不要这么快就可以解散。从右脚开始休息一天实际上可能是整日保持心情和精力的关键。（但是，不，对于我们大多数人来说，您是否从右侧或左侧退出床可能没关系。）

研究表明，工人在工作日开始时的情绪确实会影响他们的余下时间。A发表在管理学院期刊vwin app例如，发现更积极的预订情绪与全天更高的性能质量和生产力有关。

“早上注意自己的心情可能会对您剩下的一天产生持久的影响，”丽贝卡·坦尼森，他拥有临床心理学博士学位，并且是英格兰牛津郡国家卫生服务局的临床心理学家。“给自己时间和空间进行检查并自己照顾自己，将确保您以最佳方式为您准备工作。”

心理健康专家的7种方法开始休假

这是Tennyson博士和其他心理健康专家的首要工作，以便开始休假。

1.花点时间思考他们的期待

“我设定了比我想起来的稍微躺下一两分钟的闹钟。”凯特·梅森，位于英国伍斯特的临床心理学博士。“我深吸一口气，想一想我今天期待的三件事。从字面上看，从和平的咖啡和早餐到那天晚上我打算在Netflix上观看的事情。”她补充说，这绝对不一定是重要的。

2。保持通知关闭

梅森博士说，她早上的另一个不可谈判的是关闭手机通知。她采取这种预防措施，以确保不检查她的消息或社交媒体。“我的手机上有一个睡前模式，从晚上10点开始。直到凌晨8点，我才收到任何通知。”她说。

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3.在床上开始一天

“我已经养成了我什至早上起床之前养成的习惯。”Paula Gill Lopez博士，康涅狄格州费尔菲尔德大学的心理和教育咨询副教授。

“其中包括阅读圣经中的下一章，进行理疗练习，并查看当天的日历。我还向某人发送了简短的感恩或欢呼文本，根据我的一天，我选择了肯定或圣经经文来设定基调。”洛佩兹博士说。

4.撞到人行道

心血管运动具有很多心理健康益处，因此，在这一天开始休假的方法列表中也就不足为奇了。约书亚·科尔曼（Joshua Coleman），博士，是旧金山湾区私人执业的心理学家，每天从户外跑步开始。他说：“这是我早上做的第一件事。”“我穿上跑步的衣服去跑步，雨天或闪耀。它清除了我的头，将一天放在我的焦点上。”

科尔曼博士的提示，如果您想进入上午的锻炼程序，但怀疑您会有动力：开始 - 这是最难的部分。“我说我只是要去跑步10分钟，如果我太累了，那我会转身。我很少会在10分钟后停下来，所以这通常有助于让我离开门。”他说。

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5.花点时间去瑜伽（15分钟的练习可以带来重大好处）

梅森说一个15分钟的早晨瑜伽练习有助于以正确的方式开始她的一天。But she often finds it’s tough to get out of bed in time to fit it in. Her solution: “I put my yoga mat next to my bed [the night before], so all I have to do is roll out of my bed onto my mat.” She presses play on her favorite YouTube yoga routine, then she’s ready to go. “Doing yoga in the morning brings me peace and takes off some of the pressure the rest of the day,” she says.

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6。以有意义的方式移动

为了Seth J. Gillihan，博士，在宾夕法尼亚州哈弗福德（Haverford）的私人执业临床心理学家，搬到第一件事很重要。他说：“这些天我的早晨例行活动包括简短的（10到25分钟）的瑜伽练习，以及与我的妻子或朋友在我们附近的自然步道45分钟的步行路程。”“我发现身心瑜伽练习可以帮助我与自己联系并为一天设置课程。自然界的社会锻炼也是基础的。”