摘录只是您的类型：饮食和训练的最终指南由菲尔·卡图达尔（Phil Catudal）和史黛西·科利诺（Stacey Colino）在一起。版权所有©2019。可从Hachette Books，Hachette Book Group，Inc。的烙印Hachette Books获得。
如果您像许多人一样，您可能会回答“您的身体类型是什么？”的问题。诸如“热”，“弱”，“坚强”，“ flabby”，“弯曲”之类的反应，或者根据您对自己的主观判断的另一种形容词。但是有一些方法可以弄清楚什么您的自然出生的身体类型是客观地说。
这些目标身体类型基于在1940年代开发的体型概念，以将身体类型与身体优势和缺点，人格特征和行为相关联。随后的证据表明，个性与它无关。但是，有研究表明，原始体型曲线中的体格，激素反应和身体表现的差异是正确的。在使用体型进行健身和运动训练以提高表现的背后，有扎实的科学。
有关的：如何为您的体型训练
要确切地评估您是否是Ectomorph，Mesomorph，内象，或组合类型，您可以去实验室，并测量身体脂肪，骨骼和肌肉质量。您也可以评估您的体型马上通过参加此测验。
彻底阅读以下每个问题或陈述，（老实说！）选择最能描述您的选项。如果您不确定哪个响应中的哪个对您有适用，请信任您的直觉或两者都选择 - 您会稍后明白为什么。
问题
1.从客观的角度来看，当您照镜子时，您的身体上的哪个因素似乎最突出（或主导）？
骨头
B.肌肉
C.身体脂肪
2.您的肩膀与臀部相比如何？
答：我的肩膀比臀部窄。
B.它们与我的臀部大致相同。
C.我的肩膀比臀部宽。
3.以下哪个对象最能描述您的身体形状？
答：铅笔
B.一个沙漏
C.梨
4.如果您用另一只手的中指和拇指包围一只手腕，会发生什么？
答：我的中指和拇指有点重叠。
B.我的中指和拇指触摸，但勉强。
C.我的中指和拇指之间存在差距。
5.当涉及到您的体重时，以下哪些模式最能描述您的历史？
答：我无法获得肌肉或体内脂肪。
B.我可以加重体重，而没有太多困难。
C.我很容易增加体重，但很难失去体重。
6.在您以饮食和运动习惯不佳的情况破坏之前，请考虑一下身体的外观，一旦您十几岁或年轻人就达到了整个身高。你看起来如何？
答：我看上去很瘦。
B.我看上去很坚固。
C.我看上去柔软饱满。
7.如果您定期运动并且要休息几个月，那么您的身体会发生什么？
答：我会很快失去肌肉和力量。
B.我的身体不会改变那么多。
C.我的身体会大大软化，甚至可能会增加体重。
8.穿一条合身的牛仔裤 - 他们在您的体内会得到额外的固定甚至卡住吗？
答：他们没有。实际上，没有皮带，我无法保持它们。
B.有了一点工作，我可以在大腿上扭动自己的路。
C.他们被我的屁股或腹部抓住。
9.当您有一个严重的碳水化合物（思考：面食的堆或多片披萨）时，您的感觉如何？
答：与我平时一样 - 正常。
B.我通常感觉良好，尽管我注意到我的肌肉肌肉非常硬，或者我的腹部感到饱满。
C.通常，我感到疲倦或肿了饭后几个小时。
10.您如何描述身体的骨骼结构？
答：我有一个小框架。
B.我有一个中等框架。
C.我的框架相对较大。
如何弄清楚你的身体类型
添加您回答A，B或C的次数。如果主要选择A，则是Ectomorph；大多数是B的，您是一种中肌；大多数是C，您是内属型。
如果您的响应在两个不同的字母之间相当平等地平均分配（如5和5和6和4），则您可能具有混合体型。具体来说，如果您的响应是在A和B之间分配的，那么您是Ecto-Mesomorph；如果它们在B和C之间传播，那么您是中等词。而且，如果您在A和C之间的50-50或60-40分配中发现了自己的响应，那么您是ecto-endomorph。
If you end up with a 7-3 division between two different types, it may mean that you’ve strayed off course from your true type with poor dietary choices, in which case the hybrid approach to diet and exercise will steer you back on the right track.
这是你的身体类型对你说的
外形
通常，瘦而瘦，外观倾向于腰部细长，臀部和肩膀，小关节以及长腿和手臂。它们往往很苗条，没有大量体内脂肪或明显的肌肉质量。因为它们具有快速的代谢，所以它们会迅速燃烧卡路里，因此外观形态可能会在一天中经常饥饿。但是，无论他们吃什么，多久或多吃多少，它们都不容易增加体重或肌肉。
中形
天然肌肉，介体通常具有中等大小的框架，肩膀较宽，腰部狭窄，手臂和腿部较窄，体内脂肪含量适中。它们在遗传上易于锻炼肌肉，因此介体通常需要更高的卡路里摄入量（因为肌肉需要更多的卡路里维持卡路里）和比其他类型的蛋白质更多（再次用于肌肉维护）。通常，介体能够轻松减轻或增加体重。
内象
由于它们具有中等到大的骨结构和比其他类型的人体脂肪更多，因此内象女性通常被描述为曲线度或完整的成形，而内态男性可能被认为是笨拙，面团或圆形的。内象形状通常具有狭窄的肩膀和较宽的臀部，并在下腹，臀部和大腿上承受任何过多的重量。减肥通常是具有挑战性的，但是通过正确的饮食和训练方法，可以做到。
ecto-mesomorphs
这些杂种越来越普遍，尤其是在运动世界中，这种体格因美学上的吸引力而受到珍视。实际上，对于男人和女人，ecto-sepomorphs往往具有“健身模型”外观。通常肌肉发达V形躯干（思考：宽阔的上背部，发育不良的胸部和肩膀，狭窄的腰部），Ecto-Mesomorphs苗条而敏捷，外观强壮（但不是笨重）的手臂和腿部。
中词
根据研究，包括人们具有更大的介生或内态品质（而不是真正分裂）的变化，这是最常见的混合动力。许多健美运动员并联系体育运动员（例如足球运动员）具有这种身体类型。这种类型的胸部和胸部和中段为特征，胸部和中段看起来很强大，但没有凿出来。（这可能部分是因为这种体型的人倾向于保留水和肌肉顶部的一层脂肪。）
想要获得更苗条体质的人应该准备采取更精致的方法抵抗训练，有氧运动和饮食，因此可以优先考虑减肥。
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ecto-endomorphs
通常，这是一种行为上获得的身体类型 - 基本上，实际上是外视的人，无论是来自不良的饮食习惯，久坐的方式还是这些不太稳定的习惯的组合，都会增加体内脂肪。
长肢和较小的骨骼结构，Ecto-endomorphs通常具有柔软的中裂，下垂的箱子以及宽松的上臂和腿部宽松的忽视。为了改善健身，身体成分和健康，这种类型的最有效计划涉及抵抗训练和高强度有氧运动，这两者都会促进肌肉生长并刺激新陈代谢。
由于ecto-endomorphs可能已经开发了一些胰岛素抵抗, their bodies may not be as efficient at burning carbohydrates, so they should follow a dietary plan that’s suited to endomorphs — with a slightly higher protein intake, a medium fat intake, and lower carb levels — until the excess body fat comes off and metabolic function is optimized; then, these hybrid types can switch to more of an ectomorph approach (adding in more carbs).
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