您怎么知道您是否有中形体型？您可能会喜欢Tabata和其他高强度间隔训练（HIIT）锻炼，但要发现长期的有氧运动。您可能自然会喜欢举重室，因为那是您的优势（没有双关语）撒谎的地方。
“通常将中肌定义为具有高肌肉和力量的体型的人。”亚当·费特（Adam Feit），马萨诸塞州斯普林菲尔德的精密营养的头部力量和体育心理学教练。现在，也许您目前没有很多肌肉，因为您已经不活动了一段时间了。但是你知道你是否确实开始锻炼，您会相对容易获得肌肉。
足球运动员（思考后卫，角卫和后卫）和体操运动员经常有中肌身体类型，随着肌肉和力量倾向于使这些运动员在运动中更加成功。非专业运动员的中肌可能会注意到它们可以轻松地使用以重量为方便的力量来锻炼肌肉，但它们也可能会增加体重或脂肪。
其他主体类型，也称为体型，是外观（长而瘦），并且内象（弯曲）。体型理论是基于20世纪中叶的工作，由心理学家威廉·谢尔顿（William Sheldon）定义为这些人体。根据Sheldon的大部分工作，将这些身体类型与各种个性特征联系起来。国家运动医学学院。饮食和锻炼建议背后仍然没有大量证据不同的身体类型- 学习您的体型可以帮助您解决您的缺陷力量，，，，有氧运动， 或者灵活性。
有关的：您需要了解的有关锻炼的一切，包括如何开始
Feit说，虽然有些人严格是一种体型或另一种体型，但许多人是这三种体型的组合。有些人甚至可能注意到不同肌肉群之间的差异。例如，您可以轻松地在腿和臀部（肾小球体型趋势）中锻炼肌肉和散装，但是您确实很难建立上身强度（外观型体型趋势）。因此，没有一个准则可以适用于每个人完全识别或部分地识别为中等的指南。他说：“我鼓励您不要允许这些基本类别成为您必须遵循的规则。”
如果您确实有一种中肌的体型，您可能会发现这些培训技巧将帮助您获得所寻求的运动收益。
如果您有中形体型，应该做什么类型的运动？
对于那些容易锻炼肌肉的人，他们可能会发现他们倾向于擅长的活动：力量训练。根据美国运动医学学院研究员的说法斯图尔特·菲利普斯（Stuart Phillips），博士，卓越体育锻炼中心主任，麦克马斯特营养，运动与健康研究中心主任，安大略省汉密尔顿的麦克马斯特大学。菲利普斯博士说，他主要识别中肌的身体类型，尽管它并不能解决一切，但他知道他的类型确实使他了解了最适合他的东西。
“在参加马拉松比赛之后，我意识到我没有被击倒人行道。我为自己喜欢的活动量身定制活动，这是自然而然的，这就是举重。”他说。
但是，虽然具有介体身体类型的人可能会在体重和力量训练后看到最大的进步，但重要的是不要放弃其他运动类型。
使您的锻炼多样化，并包括有氧运动。“如果您只是举重，请花一天的时间进行体重运动，并在有氧运动上度过一天，以挑战您的心脏和呼吸系统耐力。”卡特里娜·皮尔金顿（Katrina Pilkington），位于萨克拉曼多的NASM认证的私人教练。这不是每天跑步的电话，而是专注于您的心脏（通过心血管或有氧运动她说，有时而不仅仅是你的肌肉。
还要进行灵活性或移动性培训。皮尔金顿说：“灵活性就是恢复，并确保肌肉能够达到其最佳能力。”她赞成振动疗法释放紧密的肌肉（例如，使用电力按摩器）。发表在临床与诊断研究杂志发现振动疗法可以有效改善肌肉恢复，力量，力量，灵活性和减少运动后肌肉酸痛。
如果您无法使用（这些设备可以是一项投资），静态拉伸皮尔金顿说，运动后是另一个不错的选择。
她说：“如果您不照顾肌腱和肌肉，您将在训练中撞墙，也可能受伤。”尝试像四边形伸展（您站立的地方，将一根高跟鞋伸到屁股上），小腿伸展或拉伸（面对桌子）（朝向桌子，将两臂伸直在桌子上，然后向前弯曲并将肩膀向下推））皮尔金顿说。
有关的：您真正需要多少运动？
常见的中异形运动错误 - 以及如何解决这些错误
- 跳过有氧运动如果您不断在举重室里，您可能会错过健身习惯的心脏呼吸一侧。如果您觉得特别艰苦，就不必经历长时间的有氧运动。Feit说，相反，请考虑间隔冲刺或高强度间隔训练（HIIT），这将使您的心率提高，但可以在短时间内完成。
- 被困在锻炼车辙中Feit说，对于任何身体类型的人来说，运动常规的种类不足可能是一个问题。对于中型，看起来总是进行相同的体重训练常规或相同类型的力量锻炼。与其他活动的交叉训练将防止精神倦怠并降低受伤的风险。扩大您“算作”练习的范围。与您的家人一起远足 - 即使随意 - 可以通过强迫身体招募一系列肌肉，包括稳定肌肉，而不是在健身房隔离它们，从而使您的双腿（和肺部）以不同的方式燃烧。同样，瑜伽和普拉提可能不会自然而然，但是您可能会意识到偶尔的练习使您的身体感觉非常好。
- 不追求运动目标也许您认为，实际上，您确实想训练半程或全部马拉松。不要让更具拳头的框架和更多的肌肉劝阻您注册。（您可能会发现它不是您，或者您可能会发现自己喜欢它。）切勿让反对者告诉您您可以和不能表现出什么。“您的体型无法定义您，” Feit说。他说：“虽然它可能会提供一些有关对您有用的基本准则，但不要让这决定您选择的练习。”
