用营养密集的卡路里为身体加油是保持动力移动的重要组成部分。但是你可以锻炼后小吃选择实际上可以帮助您从运动中获得更多好处？
是的，运动后的营养（以及您一天余下的食物）肯定会影响您的身体对身体活动的反应以及您的身体能够做什么。Terence Boateng，RD这是多伦多私人执业的认证运动生理学家营养和饮食顾问。
想想你的身体像赛车。他解释说：“当那辆车在轨道上驶过时，它将需要大量的燃料才能使其继续前进。”“同样，我们的身体会在运动过程中通过碳水化合物和脂肪燃烧，因此锻炼后加油对于补充坦克很重要。”
对于大多数不进行锻炼或训练过多的人来说，饮食足够重要，比锻炼时吃的更重要Ashley Leone，RD，CDE，位于多伦多的运动营养师和瞪羚营养实验室的所有者。“对于娱乐锻炼者来说，更重要的是全天间隔蛋白，吃足够的蛋白质并饮用足够的碳水化合物。”
她补充说，这意味着您需要吃足够的卡路里来促进锻炼。不吃足够的卡路里会阻止肌肉生长，或者可能使您的能量太少，无法使自己充满最大的态度。
Leone补充说：“确保您满足蛋白质需求。”蛋白质使肌肉能够成长并变得更强壮。锻炼后和整天都能得到足够的锻炼。定期运动的人每天应每天每公斤体重蛋白质消耗1.1至1.7克（g），具体取决于您进行的锻炼的数量和类型梅奥诊所。
如果您在锻炼后要吃零食，而不是吃饱餐，而是专注于碳水化合物和蛋白质的组合，以帮助补充能量店，那么您可以提供较长的能量来修复您刚刚工作的肌肉。
Boateng说，如果您刚刚进行更长或更艰苦的锻炼，等到下一顿进餐就可以带来嗜睡和雾蒙蒙的感觉。
最后，记住用水补充水分。恢复因汗水而流失的任何液体不仅至关重要，而且有助于恢复血液量。运动可以导致水分流失（通过汗水），从而降低血液量。Boateng解释说：“如果我们不补充，那么更少的氧气和糖就可以进入大脑和其他器官，从而导致头晕，疲劳等。”
锻炼后的零食想法
这些小吃的想法为您的锻炼后需求提供了正确的蛋白质和碳水化合物的组合：
1.饼干和金枪鱼罐头
或尝试另一种罐头鱼。Boateng说：“这种组合含有碳水化合物，蛋白质和钠，在锻炼后通常需要补充。”选择全谷物饼干以提高营养价值。
2.浆果和普通的希腊酸奶
Boateng说，希腊酸奶充满了蛋白质，可帮助人体康复，修复和重建。他补充说：“在酸奶中发现的钙在肌肉生长中发挥了作用。”浆果自然会使酸奶变甜，并在混合物中添加足够的碳水化合物。
3.水果冰沙
融合了冷冻草莓，蓝莓，香蕉，肉桂和酸奶为浆果和酸奶提供类似的好处钾（来自香蕉）。Boateng说，当我们出汗并需要更换时，钾会丢失。
4.用全谷物或酸面吐司煮熟的鸡蛋
Boateng说：“鸡蛋充满了蛋白质，但卡路里含量低。”“全谷物带来必要的碳水化合物大量营养素。此外，它们还充满了必需的营养素，例如纤维，B族维生素和有助于恢复的矿物质。”
5.土耳其切成奶酪和苹果片
Boateng说，这种营养零食提供瘦肉蛋白（火鸡），奶酪的蛋白质更多，营养丰富的碳水化合物。“这些都是加油过程的关键组成部分。”
6.蛋白质棒
Boateng说，蛋白质棒可能非常适合加油，但目标至少为10至12克蛋白质。并检查糖数；根据说，寻找添加糖的4克或更少的棒克利夫兰诊所。
7.用坚果或种子黄油和天然甜味的蜜饯全谷物吐司
Boateng说：“全谷物面包添加了充满纤维，维生素和矿物质的碳水化合物。”上面放上坚果或种子黄油，例如花生酱，杏仁黄油，芝麻酱或葵花籽黄油。“坚果和种子黄油是一种高能量，充满蛋白质的好脂肪小吃。天然糖保护很容易转化为葡萄糖，葡萄糖通常需要在锻炼避免燃油用光的感觉。”
8.鹰嘴豆泥与种子饼干和生蔬菜
您会补充糖类Boateng说，和零食一起钠。一定要考虑胡萝卜棒。尝试黄瓜片，jicama棍或糖豌豆。
9.水果和坚果黄油
顶上苹果或香蕉片，搭配花生或杏仁黄油。Boateng说，组合可提供健康的脂肪和养分密集的碳水化合物。
