良好的水合一直很重要，尤其是当您锻炼。
如果您之前，在运动中和锻炼后没有喝足够的液体，尤其是当您出汗很多时，您可能会变成脱水。脱水“在身心健康中起着巨大的作用”杰米·希基（Jamie Hickey）是费城Truism Fitness的NASM认证的私人教练和注册营养师。他说，当您脱水时，“从肌肉到细胞到认知功能，体内的一切都受到影响。”他补充说，脱水也会导致疲劳并抑制您的动力。
RDN的Marni Sumbal位于南卡罗来纳州格林维尔的一名运动营养师，他补充说，适当水合有助于优化运动表现。她说：“它可以帮助更有效地帮助血液泵冷却身体。”“它可以帮助您的劳累，因此可以使您感觉更好。”
您需要喝的确切量会根据温度，湿度和劳累水平而有所不同梅奥诊所。Hickey说，但是监测水合的最简单方法之一是关注小便的颜色。当您水分充足时，您的尿液将是淡黄色，例如小麦的颜色。当您脱水时，会更黑。当您没有足够的喝酒时，您的尿量也会降低。
继续阅读以学习您应该注意的最常见的运动水合错误。
1.您以前，锻炼期间和之后喝得不够
Sumbal建议大多数人在运动前的两个小时内喝17-20盎司（盎司）的水，除了在开始锻炼前约20至30分钟外，还要喝8盎司。在锻炼过程中，目标是每10至15分钟再喝8盎司的水。之后，喝12至24盎司的水。Sumbal说，您在锻炼期间出汗的次数越多，您需要更换的流动越多。
2.您不计划如何进行水合
如果您要长时间散步，慢跑，跑步或游泳，您可能会忘记保持水的方便，或者您可能不喜欢带瓶子。但是，苏巴尔说，但是依靠喷泉来保持水分是一个错误。
她说：“大多数情况下，最终发生的事情是人们脱水，然后在[锻炼会议]后最终会大吃一惊，到那时为时已晚。”
取而代之的是，准确计划如何在锻炼过程中保持水分，并找出一个随身携带水或运动饮料的系统。例如，有些人喜欢使用腰包或携带轻便的背包。跑步者可以选择使用手持水瓶。如果您骑自行车并在自行车上有一个水瓶架，请使用它，但请记住在锻炼之间清洁和补充瓶子。
3.您不补充失去的电解质
希基说，锻炼时，普通人每30分钟每30分钟都会失去每半升的汗水。根据新陈代谢的情况，这个数字可以每小时增加到三至四升汗水。过去的研究。
汗水主要由水组成，但还包括重要的电解质，注意Ace健身：钠，氯化物，钾，，，，镁， 和钙。电解质是体内在体液（例如血液和尿液）中发现的矿物质Medlineplus。它们有助于管理许多身vwin app体功能，包括营养吸收，清除废物和体内的水分布。
出汗，呕吐和腹泻都可以使您失去电解质，使您感到脱水或引起肌肉痉挛和痉挛，因为克利夫兰诊所注释。当您出汗时，钠是您的身体损失的电解质，因此“如果您出汗很多，则需要补充盐的摄入量以帮助自己保持水分，” Hickey说。
Sumbal说，那些强烈锻炼大约一个小时的人或在高温中运动，应该喝一杯运动饮料以帮助补充电解质。但是，请务必仔细考虑哪一个，或者您可能会冒着另一个水合错误的危险。
4.您不选择合适的运动饮料
补充丢失的电解质的关键之一是明智地选择运动饮料。许多运动饮料，例如佳得乐和Pedialyte，专门设计用于在大量出汗时保持身体的电解质平衡。您还可以在许多药店找到电解质粉或片剂，可以将其混合到一瓶水中。椰子水补充失去的电解质，例如钾根据，钠和锰梅奥诊所（但请检查标签以确认电解质含量，这会因品牌而异）。
许多人选择无糖，无卡路里或低钠运动饮料，这些饮料通常在杂货店购买。Sumbal说：“但是一种运动饮料应该为您提供碳水化合物和钠，因此您真的想确保这些东西在饮料中。”“如果您要喝体育饮料，那就有一个目的。”
避免高度避免咖啡因，诸如红牛和怪物之类的高糖能量饮料会导致血压，易怒，躁动不安和脱水风险更高过去的研究。
请记住，成人和儿童都应该在剧烈运动中选择运动饮料，持续一个多小时，Unitypoint健康。
5.你没有足够的镁
作为电解质，镁有助于恢复过程中的水合状态。Caroline Thomason，RDN，CDCES，位于北弗吉尼亚州的营养教练。但是许多人没有遇到推荐的镁摄入量，尤其是70岁和青少年的男性。国立饮食补品卫生研究院。在这种情况下，考虑在饮食中添加更多富含镁的食物 - 选择豆类，坚果，种子，全谷物，绿叶蔬菜，牛奶和酸奶。强化食品，例如强化的谷物，也可以帮助您增加镁摄入量。
镁补充剂也可能会为您的锻炼带来一些好处。托马森建议，如果您在腿抽筋或肌肉疼痛方面挣扎，使用镁粉可以帮助肌肉放松。（（发表在科学2017年发现镁可能有助于轻度改善腿部抽筋，但需要进一步的研究来确认效果。）奖励：其他研究，发表在营养2017年，建议镁补充剂可以帮助提高运动性能，包括握力和较低的腿部功率。但是，需要更多的研究来确认这些潜在影响。
您可以在许多药店找到镁粉。将其混合到水中，然后冷或冷。您还可以在许多多种多维生素矿物质补充剂和其他饮食补充剂中找到镁。
但是请记住，根据饮食补充剂卫生研究院，对9至18岁的成年人和9至18岁儿童的镁的最高建议是每天350毫克（mg）。超过此量会导致腹泻，恶心和腹部痉挛。摄入极高会导致心律不齐甚至心脏骤停。镁补充剂也可以与某些药物相互作用，包括双膦酸盐，抗生素，利尿剂，酸回流和消化性溃疡药物和锌补充剂。如果您正在考虑服用镁补充剂，请与您的医生交谈，特别是如果您服用任何这些药物。
6.锻炼后你喝酒
也许您想在一天结束时打开一个冷的寒冷来放松一下。但是，如果您的欢乐时光跟随锻炼，请再考虑一下。锻炼后喝酒是一个错误，Sumbal说：“酒精不是补液。它不包含正确的营养概况来充当恢复饮料。”确实，酒精会导致脱水，指出克利夫兰诊所。
锻炼后跳过酒；取而代之的是，Sumbal建议选择喝一杯水，运动饮料，甚至是一些牛奶。如上所述，椰子水或电解质混合物是锻炼后饮料的理想选择。