Ashwagandha的支持者以与漫画迷谈到Wonder Woman著名的子弹反射手镯的方式相同的方式谈论植物：摘录这种根源失眠和焦虑抑郁和疲劳。
但是，对Ashwagandha的研究是否辜负了炒作？以下是关于植物以及迄今为止科学表现出的最常见主张。
什么是Ashwagandha？
Ashwagandha，也称为Withania Somnifera，Winter Cherry和Indian Ginseng是一种在印度，中东和非洲地区生长的灌木。这植物，包括其根和浆果，在印度的传统医学体系阿育吠陀已有数千年的历史，但它的受欢迎程度最近在美国兴起。
“在过去的两三年中，客户（一直在询问）有关Ashwagandha，蘑菇和其他适应原” - 被认为可以帮助人体调节压力和抵抗疾病的化合物 - 说Marisa Moore，RDN，LD，是亚特兰大的综合营养师。
草药可作为补充，胶囊或提取形式。
Ashwagandha的有效性
关于Ashwagandha进行的当前研究仅限于较小的研究。这就是科学对草药有效性的评价。
压力和焦虑：摩尔指出：“关于Ashwagandha压力的研究是最有希望的。”例如，2019年9月发表的一项研究药物这是在60名自我报告高水平压力的健康成年人中进行的，发现那些服用240毫克（MG）的Ashwagandha提取物的人与服用安慰剂的人相比，精神压力显着下降。
“这是一个小组，[但]在减轻压力，”摩尔说。“对于很多人来说，这可能足以接受补充或将其添加到冰沙。”
睡觉：因为Ashwagandha可以使某些人感到更加放松 - 可能的副作用是嗜睡 - 这将是一个很好的贪睡器。一个小的在2019年12月出版的《 60人》的研究中进行的研究肉质，发现服用250毫克或600毫克的Ashwagandha的人报告说，与接受安慰剂的人相比，睡眠更好（感到紧张）。
性别：Ashwagandha已在各种性问题的男女中进行了研究，结果混合在一起。这美国国家医学图书馆指出，到目前为止，没有足够的证据表明Ashwagandha可以改善性功能障碍的症状。
尽管如此，研究仍显示出一些可能的好处。一研究，于2015年10月发表在《杂志》上国际生物研究，跟踪了50名患有性功能障碍的异性恋女性 - 难以引起性能或性高潮，低性欲或其他问题 - 发现那些服用600毫克Ashwagandha提取物的人每天都在报告对与伴侣的性交感到更加满意比服用安慰剂的妇女，在8周结束时更多的润滑和唤醒以及高潮。
另一方面，发表在七月至9月的杂志Ayu发现当患有心理源的男人勃起功能障碍(in which a man has difficulty getting or maintaining an erection due to psychological or relationship issues rather than a physiological problem) took ashwagandha root powder for 60 days, they weren’t any more likely to see an improvement in their symptoms compared with men who took a placebo. But研究于2011年6月发表在《杂志》上循证互补和替代医学表明该草药可能有助于改善精子计数和运动。
虽然Ashwagandha也可能帮助治愈其他疾病，包括癌症，糖尿病，炎症和自身免疫性状况，例如类风湿关节炎和骨关节炎，到目前为止的证据尚无定论。
如果您决定服用Ashwagandha，该怎么知道
尽管在服用任何补充剂（即使是自然）之前，您应该始终与医生交谈，但认为Ashwagandha的并发症或副作用很小：对69项研究的评论，于2020年6月发表在民族药理学杂志，发现Ashwagandha仅产生轻度的短期副作用。嗜睡和消化不适是最常见的。
美国国家医学图书馆警告Ashwagandha也可能引起负面或危险的互动带有许多药物和补品，包括镇静剂和糖尿病的药物和高血压。
与任何补充剂一样，您应该在服用Ashwagandha之前咨询医生。而且，如果您怀孕或母乳喂养，则应完全避免摩尔。
您可以将Ashwagandha作为药丸，粉末或根，但是如果选择后者，请准备好的气味（其名称字面意思是“马的气味”）并味道。
摩尔建议：“它具有苦涩，涩味的味道，因此您可能需要将其添加到天然甜味中或将其放入冰沙中。”请务必选择一个具有良好声誉的补充品牌，可以参加第三方测试，以确保您购买的产品确实是Ashwagandha，而无需其他。
