也许您听说过名人谈论适应原，或者您已经注意到当地的保健食品商店的补充剂在里面吹捧适应器。
像许多人一样，您可能会想知道，适应原是什么，他们真的可以帮助我吗？
勺子：“适应原是草药和蘑菇，以帮助您的身体更好地应对身体和情感压力而闻名。”Dawn Jackson Blatner，RDN，私人实践中的芝加哥营养师。
“当你在不是压力很大，您的记忆力更好，疲劳，更多的耐力，可以更长的任务坚持，并具有更高的注意力和注意力。” Blatner说。她补充说：“另一方面，压力会对所有这些功能产生相反的影响。”这就是适应原的来源。
因为我们生活在这样焦虑时期布拉特纳说，由于苛刻的工作并担心新闻中的内容而烧毁了，草药对防御压力的承诺可能解释了他们的受欢迎程度。而且，随着未来几年的压力预测看起来与过去几年相似，他们的嗡嗡声可能只会继续增长。
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在这里，找出适应原的工作方式，以及您今年可以开始将更多这些古老的无毒草药和蘑菇融入您的饮食中的方法。
适应原是什么，它们的历史是什么？
“ Adaptogen”一词是健康的新事物，健康在美国这里的场景，这就是为什么它可能不在您的雷达上的原因之一。不过，这并不意味着现在才能使用适应原。
“这些草药在东方医学上已经存在了数百年。”Alix Turoff，RDN，纽约市的营养师。Turoff补充说，他们在第二次世界大战中被用来治疗飞行员经历的疲劳。研究暗示海底人员也使用了适应原药。
这个概念听起来几乎像魔术：拿这些草药并看到减轻压力的巨大好处。但是，适应原并不是很快解决压力。Vicki Shanta Retelny，RDN，私人实践中的芝加哥营养师。Retelny说：“如果您长期使用这些适应剂，您可能会看到一些压力保护的好处 - 但这需要时间和一致性。”
布拉特纳说，值得将这些适应性草药作为减少压力套件中的另一种工具。锻炼，足够的睡眠以及正念或冥想实践。
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草药和蘑菇如何减轻压力
尽管仍然有很多研究要做，但布拉特纳说，我们知道的是：“适应原与下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴（HPA）相互作用，这是我们身体的压力反应系统。”
她说，简而垂体（在大脑的底部发现）和肾上腺（位于肾脏的顶部并产生激素皮质醇）。
在压力方面，皮质醇通常是一个流行语 - 这是您在紧张时期肾上腺释放的激素，增加了心率，血压和葡萄糖水平。激素对那些“战斗或飞行时刻”很重要，但太高了皮质醇水平随着时间的流逝，可能导致健康问题，例如2型糖尿病和库欣综合症。内分泌学会的激素健康网络。
同时，“适应剂在使压力激素（例如皮质醇）标准化方面表现出希望，” Retelny说。最大的警告是，研究人员仍在寻找理解如何这些草药和蘑菇做到了。好消息？Retelny说：“这一领域可能会有更多的研究，因为压力在我们的社会中更为普遍，人们正在寻找除处方医学以外的其他方法来帮助应对 - 现在比以往任何时候都更有兴趣。”
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5种适应原的草药来源，应该在您的雷达上
根据Retelny的说法，您会发现数十种已研究的适应性草药，但是如果您在Instagram上查看（并关注任何营养师），您会发现有些人比其他人更受欢迎。这些包括：
1。罗勒
“许多人使用圣洁罗勒，也称为塔尔西（Tulsi），在炒菜和汤中，因为它增加了辣，胡椒的味道。” Retelny说。根据，东方医学的追随者甚至将草药称为“生命的长生不老药”，因为它因其健康益处而受到高度重视2015年5月的文章BMC基因组学。Retelny说，人们将草药用于一切减轻压力打击消化不良。但是，儿童和孕妇应该谨慎与罗勒。
2。Ashwagandha
Retelny说，有时被称为印度人参，Ashwagandha可能是谈论最多，最常用的适应原的人之一。Retelny说：“梵文中的Ashwagandha这个名字意味着'闻起来的马。”它具有强烈的气味和声誉，使人们的活力与大型蹄动物相似。在印度美食中，它融入了一个名为的调味料Churna，注意蒙特利湾香料公司，但您也可以以补充形式采用它。请注意，孕妇不应使用Ashwagandha，可能会干扰甲状腺测试。
3。麦卡
该根最初来自安第斯山脉发表在基于证据的互补和替代医学，它以其坚果，甜味而闻名。由于其麦芽味，该粉末形式呈酸奶充足，酸奶的效果很好麦片，或冰沙。“我已经看到制造商也开始将其添加到食品中，” Retelny说。Blatner说，至于它的特权，它像其他人一样，与保护身体免受压力有关。
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4。灵芝
Retelny说：“ Riishi蘑菇已在东亚用作适应原和药物数百年。”与纽扣或shiitake不同，您可能不会用整个Reishi蘑菇做饭。Retelny说：“更常见的是以干燥的粉末形式找到它们。”您可以将粉末添加到汤（例如汤）中，或者，如果您大胆地将整个蘑菇浸入德赢电子游戏热水中以制成苦茶。
5。西伯利亚人参
“这种适应原可能是最多的研究布拉特纳谈到在中国和俄罗斯生长的西伯利亚人参时说，这是一种流行的补救措施，对于那些因压力而失败和疲倦的人们。在人参家族中，这种草药也被称为Eleutherococcus，最容易以补充形式找到。
要记住的一件事：虽然这些草药可能会有所帮助，但有些人会遇到负面影响，这就是为什么您要在进行任何方案之前要与医生讨论它们的原因。
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如何开始利用适应原的好处
开始服用适应原的最简单方法是通过补充剂，许多保健食品商店出售。但这带有捕获。“与其他补充剂一样，您需要谨慎行事并选择知名的品牌，因为[美国没有受到补充剂的监管Retelny说，食品和药物管理局]”与常规药物一样。
另一个问题：剂量。由于研究正在进行中，因此仍不清楚多少。
Retelny说：“重要的是，如果您确实使用这些补充剂，则将它们以中等水平使用。”检查包装上的建议剂量。Retelny说：“如果您对要服用多少，健康问题或怀孕或母乳喂养有任何困惑，请在开始之前与您的医疗保健提供者交谈。”如果您正在服用任何药物，最好的选择是在向您的医生添加Adaptogen补充剂（或任何补充剂）之前与您的医生交谈饮食。
除胶囊外，您还会发现流行的适应原粉状形式（Navitas Organics，例如，出售Maca粉，nuts.com出售有机雷希粉）或粉状混合物（例如月亮汁，Wunder Workshop，以及太阳药水）衬里健康食品商店或在线。根据味道，可以添加某些适应原咖啡布拉特纳说，或在早晨吐司上撒上。布拉特纳补充说：“大多数情况下，使用适应原的人正在寻找简单的掉期，例如使冰沙提升的方法。”
制造商已经开始注意到嗡嗡声，并正在为食物和饮料添加适应原。例如，纯粹的伊丽莎白无谷物超级食品酒吧具有雷希（Reishi）；Califia Farms制造Choc-A-Maca，巧克力和MacA杏仁牛奶和rebbl他们的生产线有Ashwagandha Chai饮料。从不断增长的趋势来看，在未来几年中，您可能会发现更多注入Adaptogen的食物和饮料。
Before you start stocking up, know this: “When you see an adaptogen in a product, a light bulb should go off that it may help you, but look at the other ingredients to double-check that the food you’re eating is nutritious,” says Blatner. Adaptogen-infused products may have a health halo — or seem better for you because they include one buzzy ingredient. “Just because it has an adaptogen in it doesn’t mean it’s automatically healthy, so do some sleuthing and see what’s around the adaptogen on the ingredient list,” advises Blatner.
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最后一句话：您是否应该尝试适应剂来缓解压力？
Blatner说，如果您没有其他健康问题，则在饮食中增加适应能力可能值得一试。“我们确实知道压力是一种流行病，如果适应原是一种潜在的压力保护因素，并且不会伤害您，那为什么不尝试呢？”Blatner补充说，尤其是“因为有些人几乎被压力固定在压力上，而不是尽力而为。”
不过，Retelny说，由于研究正在进行，因此请务必谨慎。她说：“在开始服用任何补充剂之前，最好最好咨询您的注册营养师或医生。”
请记住，尽管从长远来看，适应原可能是有益的，但它们可能不会解决与压力有关的所有困境。Turoff说：“我认为任何事情并不是真正的奇迹治愈方法。”
