大量的研究表明，压力，对受到挑战或威胁的身体反应，诱发或恶化，包括抑郁症，心血管疾病，神经退行性疾病和癌症。
但是，压力引起疾病的确切机制仍然是一个谜。到现在。
一个评论于2017年6月发表在《期刊》上人类神经科学领域得出结论，炎症是与应激相关疾病的常见途径。
作者写道：“慢性炎症是慢性疾病的重要组成部分。”
尽管如此，从压力到炎症再到疾病的途径并不总是很清楚。
“没有一个简单的答案。”医学博士Alka Gupta，纽约市Weill Cornell Medicine的大脑和脊柱研究所的综合健康代表。“不过，我们确实知道，当我们教人们如何以任何形式减轻压力 - 压力管理技巧，课程，个人建议，瑜伽，深呼吸 - 我们看到其中一些炎症性副作用有所减少。”vwin app
因此，如果我们能够理解慢性应激导致低水平炎症的方式，那么我们可能至少能够避免一些炎症导致或恶化疾病。
当您感到压力时，体内会发生什么？
当您在情感上或心理上感到压力时，您的身体会进入俗称“战斗或飞行的反应”，因为它准备好打架或逃离。Gupta博士说，一种效果是释放压力激素皮质醇。皮质醇致力于抑制非本质中的施加功能，例如您的免疫反应和消化。激素还助长了葡萄糖或血糖的产生，从而向大肌肉增强了能量，同时抑制胰岛素的产生和狭窄的动脉，从而迫使血液更难泵送以帮助我们的压力源反应。
另一种激素，肾上腺素，也被释放，它告诉人体增加心脏和呼吸速度，并扩大呼吸道以将更多的氧气推入肌肉。您的身体还可以生产糖原或储存的葡萄糖（糖），可用于动力肌肉。此外，应力减少淋巴细胞，即免疫系统一部分的白细胞，使您有像普通感冒这样的病毒风险。
古普塔说：“当援引战斗或飞行的反应时，您的身体将资源转移到威胁生命的情况下并不重要的功能上。”
战斗或飞行的响应本身是短期和适应性的，这是有道理的：当您的身体进入该模式时，正常的免疫功能会暂时关闭。如果您想到的战斗或飞行是由老虎追逐您触发的，那么您的身体将精力和资源逃跑，，，，不要消化您吃的最后一件事，或者发送免疫抗衡细胞杀死冷病毒。在您长期以来处于这种状态时，就建立了级联的炎症反应。
古普塔（Gupta）说，正是这种对压力的不良反应，随着时间的流逝，这种反应使自己永久存在，并与慢性健康问题有关。
什么是炎症？
炎症是人体对威胁的反应，无论是外国入侵者，例如细菌，病毒或癌症，移植器官（人体认为是“外来”），甚至是心理或情感压力源。作为回应，免疫系统发出了一支称为促炎细胞因子的化学药品，以攻击入侵者。
“将炎症视为'疾病行为'。”Madhukar Trivedi，医学博士，达拉斯UT西南医学中心的抑郁研究与临床护理中心主任。他说，炎症：“即使在没有流感病毒的情况下，也会使您的身体发挥作用。”
Gupta解释说，促炎性细胞因子通常会完成工作，然后消失，但是当压力是慢性时，它们在您的系统中“上调” - 这意味着压力和炎症反应的循环在体内习惯了。随着时间的流逝，这些细胞因子可能会使自己永存。那时，炎症开始对身体造成有害影响。尽管没有人完全确定为什么 - 有许多导致疾病的机制 - 许多共同的情况是慢性，低水平的炎症。
与压力有关的慢性条件
- 类风湿关节炎（RA）据了解，炎症是落后的RA，一种人体免疫系统会攻击关节和组织的疾病，导致僵硬和疼痛。随着时间的流逝，炎症会损害关节和骨骼，从而导致异常。RA中的炎症部分是由细胞因子和压力释放的化学物质引起的。因此，如果您感到压力，您将释放更多这些化学物质，从而增加体内的炎症量。可能也可能是与RA相关的炎症可能导致其他医学问题，例如心脏病发作，中风甚至癌症研究于2016年1月发表在《杂志》上关节炎研究与治疗。研究人员得出的结论是，引起RA的炎症以及由RA引起的进一步炎症可能是罪魁祸首。
- 心血管疾病一个增强的交感神经系统 - 您的身体战斗或逃跑的反应 - 还可以收缩血管，这迫使您的心脏更加努力地工作和升高血压。炎症是发展的核心动脉粥样硬化Gupta说，这是心脏病的前身。此外，那些长期压力的人倾向于做出不健康的选择（例如吸烟而不是锻炼）心血管疾病恶化。
- 炎症性肠病（IBD）IBD是影响炎症连接条件的雨伞术语胃肠道系统，包括克罗恩病和vwin998。两者都受到压力的加剧，这会影响人体的消化酶的正常分泌，并会干扰您如何消化食物，吸收营养和消除浪费。近年来，研究人员将大脑中的肽和肠道肽联系起来，称为皮质激素释放因子（CRF），该因子在压力时被激活，与适当的结肠功能相关。一个报告于2018年1月发布临床医学杂志指出CRF在肠功能中起着重要作用，并可能有助于解释压力与肠易激综合症。
- 沮丧促炎性细胞因子是响应身体或心理压力而释放的化学信使，可能会引发某些人的抑郁症状，从而导致情绪降低，疲劳和缺乏正常的生活享受。Trivedi博士说：“炎症会导致看起来像抑郁症的症状，并且在已经患有抑郁症的人中，炎症会使症状恶化。”在一个研究于2018年1月发表在《期刊》上生物精神病学，研究人员在监测脑免疫细胞激活的迹象的同时使小鼠处于压力状态。在这项研究中，焦虑和抑郁样活性与免疫细胞的激活有关。这表明暴露于压力会触发大脑中的免疫细胞，从而导致神经回路重新布线并摆脱情绪症状。
减轻压力和减轻炎症的策略
有很多研究支持减轻压力的方法，其中首席有氧运动，，，，瑜伽和冥想。
一个研究于2016年6月发表在《期刊》上心理肌内分泌学发现经常冥想的受试者较低皮质醇水平，正如社会压力测试后测量的那样。冥想者的体内也有较低的炎症反应。类似的结果也与常规瑜伽练习有关，该瑜伽在研究于2017年1月发表在《期刊》上氧化医学和细胞寿命发现皮质醇水平较低并减少炎症。
尽管相同的减压方法可能对每个人都不起作用，但古普塔说，减轻压力的每种形式确实都需要耐心。
她说：“我们本质上必须学习如何改变我们对环境中情况的反应，这可能是我们生活数十年来可能发展的。”
其他压力缓解技术包括：
- 日记
- 与朋友交谈
- 在公园或森林中行走
- 呼吸薰衣草或蜡烛
古普塔说，花时间去户外，自然界和其他人（与我们以工作为中心，孤立和久坐的现代生活方式相反），构成了奇迹，以减轻压力。“它们在我们的环境和我们自己之间创造了空间，因此我们有一些回应的空间，而不是做出反应。”
