6心脏健康专家的胁迫破坏策略
为了帮助您脱颖而出，您可以降低心脏病的风险，我们要求领先的专家为他们最好的压力破坏策略。这是对他们有用的原因：
1.空气您的申诉
当你强调的时候，您是否在等待医生办公室的测试结果或准备工作中的重大演示，“只是看着你的呼吸，”德里塔拉博士说。专注于您的呼吸，以将您的注意力重定向到使您的压力混乱。“只要你专注于你的压力思想，他们就是对你真实的，”德里塔拉说。“但你把你的焦点取下了他们的那一刻，他们消失了。”
根据美国心脏协会的说法，呼吸锻炼可以帮助管理压力并降低心脏病的风险。vwin app
“任何深呼吸或重生都可以让我们回到较少的炎症状态，”詹妮弗MIERES，MD是女性和作者的心血管疾病的主要专家女性的心智。
一种专注于呼吸的方式是通过你的鼻子呼吸一秒钟，然后呼气几秒钟比吸气更长。“但不要让自己感觉像放松失败，就像”我今天没有任何呼吸一样，“斯泰西的Funt，MD，Lifestyle Medicine专家和健康教练说。“呼吸没有判断和期望。”如果你记得做你的呼吸练习，很棒。
2.拍手休息
当你在超市或星巴克排队时，不要继续你的手机。相反，站在那里，让你的大脑休息一下。“我们的大脑需要自然休息时期，全天恢复并面临下一个挑战或情况，”Funt博士说。不要用电话时间填满它们。
3.创建计划
为了减少经常影响你的低级压力源，“拍摄最多的东西，”Funt说。例如，如果像烹饪晚餐一样的常规职责让你疲惫不堪，周日晚上计划每周菜单。“毫无疑问，如果我在周日花费10分钟的时间计划一周的菜单，我的几个星期会更好，”Funt说。
4.优先考虑您的待办事项列表
如果您是令人沮丧的人，以ASAP在您的待办事项列表中完成任务，请创建两个单独的列表：一个可以等待的任务的待办事项列表和待办事项列表。随着两个清单，“我可以不再担心我会忘记某些东西，但没有被压迫让一切都完成，”Funt说。
5.锻炼您的选择
为了减少压力，“你能做的最重要的事情之一就是选择每天移动，”Mieres博士说。这建议每周150分钟的中度强烈体力活动，如快速行走，产生内啡肽，那些感觉良好的脑化学品，可以帮助您感到平静睡得更好，这反过来有助于保持湾的压力。
坚持下去，选择你喜欢的活动。
“我喜欢跑，因为它在外面，它让我离开了我的脑海，”米莫斯说，他们在平日和周六早上有一个奔跑的小组，已经成为一个强大的支持系统。“我们谈论我们的生活，以及困扰我们的孩子，配偶和工作，”她说。“星期六早上是我整个星期的亮点。”
而且，如果你真的强调，请尝试这个快速的技巧：真的快速移动一分钟。“慢跑到位，从脚踏到脚，或者在空中摇动你的手真的很快，”Funt说。“搬家帮助你摆脱你的大脑并进入你的身体。”
6.专注于更多乐趣
“你照顾好自己的越多，你就越乐于乐趣，你将在压力源的越少的反应，”Funt说。
考虑生活中的各种压力部分，并弄清楚如何让他们更愉快。
对于Funt，这意味着调整她的忙碌的通勤。每周两到三次，她在高峰时段交通中驾驶多小时。为了让她的驾驶时间更有趣，她加入了一家读书俱乐部，并开始调整到AudioBooks。“现在，当我上班时，我甚至不想离开汽车，因为我是如此从事我正在听的东西，”她说。她还更新了她的音乐播放列表。“我在上班途中听我最喜欢的节目或我的20世纪70年代曲目，这是一个很棒的减轻压力的方法。“
总的来说，有许多不同的工具来减少压力。Funt补充道，“这是一个尝试和看最适合你的问题。”
