如何判断你的时期痉挛是正常的
说，每个女孩或女人通常会在一个月到下一个月的痉挛程度。杰基·蒂勒，米德，佛罗里达州杰克逊维尔的梅奥诊所的内科医生和女性健康专家。对于一些女性来说，每月痛苦都很渺茫。对于别人来说，它可以非常愚蠢。
主要问题医生询问确定您的痉挛是否正常是“他们对您来说是正常的？”Thielen博士说。
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糟糕的时期痉挛可以是别的迹象吗？
期间痉挛通常不表示您的健康问题出了问题。但在某些情况下，他们可以成为医疗条件的症状：
- 子宫内膜异位症当组织类似于常规细胞的组织类似于你的子宫内部的组织生长在你的子宫外，通常粘附在膀胱，卵巢，甚至是你的肠道时。
- 子宫肌瘤这些是非癌症的生长，其在子宫壁内出现。它们可以从一个微小的斑点到几个笨重的群众的尺寸范围。
- 腺大小症常规细胞的组织开始在器官的肌肉壁内生长。
这些条件的疼痛可能看起来像周期疼痛，但它通常持续较长并且可以比通常的月经痉挛更严重。
Thielen说，如果您体验这种类型的疼痛，重要的是要看你的医生。
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你能用家庭疗法治疗月经痉挛吗？
大多数时候，月经痉挛可以由家庭的女性治疗。
但如果你的痛苦严重并影响你的生活方式，不要害怕和你的医生谈谈。您可能需要仅通过处方或其他其他治疗提供帮助的药物。
为了帮助降低期间的痛苦，这里有10个安全有效的家庭补救措施月经痉挛救济。
1.尝试一些瑜伽姿势缓解月经疼痛
无论是肌肉的拉伸还是姿势的放松效果，常规瑜伽练习确实可以帮助你的痉挛。
当每周进行一次少年瑜伽程序三个月时，他们的月经狭窄和周期窘迫少于20名没有，他们没有，根据研究人员2016年9月发布的研究替代和补充医学杂志。
这中国物理治疗杂志审查制裁的加热垫也为瑜伽找到了好处。
你可以在你的时期或他们之间进行练习，但有些教练建议女性在月经中的倒置姿势（如肩部架），所以不干扰你的自然流动。
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2.用加热垫蜷缩，以便于时段痉挛
“子宫是一种肌肉，所以任何有助于放松肌肉的东西，就像施加热量一样，可以是有益的，可以是有益的，蒂勒说。
确实，研究发表在基于证据的护理发现局部施加的热量与布洛芬适用于时期痉挛。在两个学习日，女性单独使用热量，加热加上布洛芬，单独的布洛芬，或安慰剂。最佳效果是热水加上布洛芬集团;添加热量导致更快的改进。
一种2014年3月发布的评论这中国物理治疗杂志另外发现热量显着减少了女人的时期疼痛。
3.弹出一个安全的止痛药来切割炎症
适度使用非甾体抗炎（NSAID）药物像布洛芬（Advil，Motrin）或者Naproxen（Aleve）Thielen说，是遏制疼痛的最佳方法之一。这是因为nsaids.减少体内前列腺素数量。出于这个原因，她说，就在你的期间之前服用药丸可以保持痛苦的前列腺素来自上升。
与任何药物一样，您应该首先与您的医生联系以确保NSAIDS对您是一个不错的选择，特别是如果您有流血或胃或肾脏问题的历史。
如果您在商店购买的NSAIDS不提供足够的救济，您的医生可能会规定更良好的NSAID。“有些女性每天需要高达800毫克的时间，适用于痉挛。你必须花费大量的过度柜台，等等，“Thielen说。
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4.针灸可以通过放松神经系统来帮助
针刺可以帮助缓解痉挛Jeannie Bianchi是旧金山的持牌针灸师。这种古老的亚洲愈合方法被认为放松神经系统，让更多的血液流入内脏，而斑块炎症，Bianchi说。
在一个审查于2016年4月发布Cochrane.系统评论数据库专家研究了42项研究，观察了针灸对时期痉挛的影响。每针刺无治疗，常规治疗（如抗炎药），或假针灸程序。许多研究发现，针灸组有较少的时期疼痛，没有副作用。然而，研究人员强调，所有研究的质量都很差。
一些草药茶品种可以平息痉挛
某些茶可能有助于缓解月经痉挛Sonya Angelone.是旧金山湾区的注册营养师营养师。
对月经疼痛缓解草药茶的研究是稀缺的，但是茶已经被几个世纪以来的众多文化中的月经妇女使用。
洋甘菊和薄荷茶通常推荐用于月经疼痛，因为它们镇定到身体。与痛经相关的其他茶是由痉挛树皮制成的茶，生姜或茴香。
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6.在你的饮食中取出镁
迪耶拉斯大学教职员似乎有助于缓解痉挛的痛苦，圣地亚哥Bastyr University和作者你现在最健康的生活。
在许多食物中发现了镁， 包含杏仁，黑豆，菠菜，酸奶和花生酱。
如果你想拿一个镁补充剂，Sims博士建议与您的医生发表讲话，因为您需要的剂量取决于痉挛的严重程度以及其他因素。
7.按摩用精油疼痛缓解
按照某些芳香的精油按摩皮肤可以缓解月经痉挛疼痛，据研究发表在j妇产科研究。调查人员要求48名患有月经痉挛和其他症状的女性，将精油或合成香料按摩到它们之间的下腹部之间。
两组妇女报告较少的疼痛，但精油集团做得更好。根据妇女的报告，研究人员发现，用精油自养疼痛的持续时间差不多半天。
一些石油认为有用的包括在内薰衣草精油，Clary Sage精油，和Marjoram精油。
只是确信你安全使用精油。购买高质量的油，用于纯度。全国全国芳香疗法协会表明稀释纯精油在将乳膏，乳液或载体油放置在皮肤之前，以避免刺激。
8.通过运动（或性高潮）提升那些感觉良好的内啡肽
身体的自然众所周知，内啡肽可以提高你的心情。但他们也有缓解痛苦的效果。一个众所周知的推动方式内啡肽是有氧运动。拥有一个性高潮是另一个。
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一种2015年3月发表的研究家庭与生殖健康杂志发现，在100名女性中，每周三次伸展锻炼或有氧运动，两个月减少痉挛。
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9.改善您的饮食可能会缓解时期的痉挛
当研究人员将33名患有痛经的患者放在低脂肪上时素食，他们发现它会让他们的痉挛放宽研究发表在妇产科。
首先交换较少的健康脂肪，如动物产品中发现的饱和脂肪，用于更健康的脂肪，如不饱和脂肪橄榄油，建议美国心脏协会。总的来说，尽量让你吃得更好的品质，如鱼类或鱼类中的那些坚果组织建议。没有过度依赖于脂肪的餐点的例子可以在其中找到哈佛大学的健康饮食板材指南陈公共卫生学院。
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10.避孕药也可能减少痛苦的痉挛
虽然不是一个家庭补救措施，避孕药和荷尔蒙宫内设备Thielen说，是你的反钻arsenal中的潜在工具，不应该被忽视。
考虑痉挛救济对某些类型的避孕效益。许多女性在开始时从痛苦的痉挛中发现了浮雕药丸Thielen说。“荷尔蒙避孕药通常会减少出血量，并且较少的出血可以转化为更少的痉挛，”她说。
