在一个不同的世界中时尚饮食掉入和不受欢迎，高纤维饮食在促进身体健康方面始终检查每个盒子。吃更高的食物纤维可以降低慢性疾病的风险并使您感觉更长的时间，这可以帮助您保持健康的体重。美国食品药品监督管理局（FDA）。
有关的：最佳和最差的减肥饮食
如果这些健康益处还不够浆果或少数毛豆，新的研究表明，在纤维上吃饮食的女性不太可能郁闷比消耗纤维少的女性。
这研究，于2021年1月6日出版更年期：北美更年期学会杂志，并非旨在发现链接背后的原因，但作者推测这是因为纤维对肠道健康。
纤维可能受益于肠道微生物组
“以前的研究表明，饮食纤维摄入可能会调节肠道菌群的丰富性和多样性，这种变化可能通过影响神经传递来促进大脑健康。”Jung-Ha Kim，医学博士，博士，朝鲜共和国首尔钟 - 安大学医学院的副教授，以及研究的作者之一。
有关的：新的美国饮食指南揭晓：这是发生变化和相同的东西
纤维有什么奇妙的？
很多，根据Kristi Tough Desapri，医学博士，西北大学的医学助理教授，以及西北芝加哥的西北医学性医学和更年期医学中心的医师。Desapri博士没有参与这项研究。“通过进食增加纤维的数量水果，蔬菜和全谷物对您有好处。已证明会降低心血管疾病，，，，糖尿病， 和乳腺癌，是对胃肠道健康有益，“ 她说。
饮食纤维是一种糖类这是由将糖分子连接在一起的组成的根据FDA。它的组成使比其他碳水化合物更难消化。
实际上，纤维是基于植物饮食的主食，例如素食主义者，，，，素食主义者， 和地中海饮食和这些方法也与预防疾病和管理有关vwin app， 此外健康的体重。
有关的：9冬天的Covid-19冬天保持快乐和健康的方法
雌激素水平在中年波动和下降
随着雌激素水平，女人的生育能力随着年龄的增长，直到月经的永久性停止，大多数人达到51岁。月经周期，，，，雌激素水平根据克利夫兰诊所。
当一个女人进入围栏，长期向前绝经，雌激素产生显着下降。更年期是月经的永久性停止，当妇女连续12个月没有一段时间，雌激素在此阶段进一步下降。
有关的：女性，荷尔蒙和抑郁症
研究着眼于饮食纤维影响情绪问题的能力
为了找出消耗更多的纤维是否会影响抑郁症的可能性，研究人员使用了2014年，2016年和2018年韩国国家健康和营养检查调查的数据。
有关的：击败更年期腹部脂肪的10种方法
与其他研究不同，这个杰出的妇女从没有
尽管以前的研究已经研究了纤维和心理健康，但这是首次将绝经前和绝经后妇女分离出自己的类别的知名研究，以查看这是否可能改变协会。
总共包括5807名妇女，中位年龄为47岁。在这些妇女中，有2,949名妇女是绝经前的2,949名，而2,858名妇女是绝经后的。纤维摄入量是通过要求参与者回忆起前24小时吃的东西来计算的。
用抑郁症评估了患者健康调查表9，通常用于筛查抑郁症的简短调查。该表格询问心情，睡眠麻烦，能量和食欲不振，以及享受做事的能力。
有关的：检测和诊断抑郁症
研究人员发现，较高的纤维饮食摄入量与报告的风险较低有关抑郁症状。在调整了可能影响结果的变量之后，例如婚姻状况，家庭收入，教育水平，体重，吸烟和慢性疾病之后，研究人员发现，绝经期妇女仍然患有较低的抑郁症风险，但在绝经中没有发现显着差异吃更多纤维的女性。
有关的：9个肠道不健康的迹象 - 您能做什么
纤维与绝经前女性对抑郁症的“适度”影响有关
Desapri说：“我认为这项研究的总体信息是，更多的纤维摄入量与抑郁症的风险降低有关。”一旦研究人员控制了上面列出的所有变量，抑郁症仍然会减少。“我们不是在谈论巨大的减少；她说：“绝经前妇女相对减少约6％，对于绝经后妇女，相对降低约为2％，这还不足以具有统计意义。”
有关的：10种与腹部膨胀的最佳和最坏的食物
Desapri说，这些减少虽然谦虚，但虽然适度地告诉我们一些可能是一种趋势，并且更多的纤维摄入可能会降低抑郁症的风险。她说：“它强调了我们已经知道的，那就是吃更多的水果，蔬菜和不溶性纤维与抑郁症发生率降低有关。”
健康饮食习惯其中包括大量的水果，蔬菜和全谷物的摄入量，与抑郁症的风险降低有关评论于2017年7月发表在精神病研究。
更多的纤维=减少抑郁症？可能不是那么简单
这项研究中的发现很有趣，但作者做了很多假设。Stephanie Faubion，医学博士，MBA，明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的妇女健康中心主任，北美更年期学会（NAMS）的医学主任。Faubion博士没有参与新研究。
她说：“他们假设协会的方向只采取一种方式，即纤维的摄入量正在影响抑郁症，我认为这是不正确的。”
首先是抑郁症或低纤维饮食？
Faubion说，沮丧的人的饮食习惯较差，由于抑郁症而少吃纤维。“也许他们太沮丧了，无法做饭或寻找健康的饭菜。人们倾向于更好地照顾自己，无论是更好的饮食还是在心情更好的时候进行定期运动。”她说。她补充说，当人们感到沮丧时，他们通常会寻求不太健康的选择。
Faubion说：“我希望人们从这些发现中获得的最后一件事是，如果您改善饮食习惯，就可以治疗抑郁症 - 这是一个危险的信息。”感觉到抑郁症状的人应该与医生说话获得适当的医学治疗，她补充说。
当你吃得更好时，你会感觉好些
Faubion说，这并不是说没有大脑的联系。她说：“我相信有联系，您的嘴里绝对重要，并且绝对会影响您的心情。”
Faubion说：“您吃的将影响您的微生物组，而Heathy饮食可以帮助这是一种积极的联系。”
有关的：击败更年期腹部脂肪的10种方法
雌激素和纤维之间有什么关系？
目前尚不清楚为什么绝经前组存在更多纤维和抑郁症状较少的症状之间的关联。Kim博士说，先前的研究表明，雌激素和肠道菌群之间可能存在相互作用。
她说：“由于绝经后妇女经历雌激素的消耗，因此雌激素与肠道菌群之间的相互作用下降可能与绝经后妇女的饮食纤维摄入与抑郁症之间的微不足道有关。”
一个研究于2020年5月发表神经科学的前沿发现食用更多的饮食纤维与绝经前妇女的抑郁症状症状较少有关，但没有早期的绝经症。绝经后被定义为过去三个月的月经出血，在过去的一年中没有改变周期的规律性，而早期的围绝经期在过去三个月中被定义为月经出血，在过去一年中伴随着周期不规则性。
Faubion说，雌激素和肠道菌群之间的这种相互作用是否驱动这些结果尚不清楚。“It is true that estrogen impacts every organ and tissue in the body, and so it could be that there’s a differential effect based on estrogen, but that isn’t proven, and we don’t know why or how that would be the case,” she says.
潮热，其他更年期症状可能会随着更多的纤维而改善
Desapri说，尽管绝经后妇女的好处在这项研究中并未在统计学上显着，但这并不意味着这些妇女如果没有得到推荐的金额，就不应该尝试增加纤维摄入量。她补充说：“更年期过渡后，富含纤维的饮食有很多好处。”
一项大型观察性研究发表在《杂志》上绝经发现作为饮食干预的一部分，消耗更多的纤维来实现减肥Desapri指出，被证明在绝经后妇女中可以减少近20％的潮热。
将纤维添加到饮食中可能有多种好处
Faubion说，如果您想在新的一年中变得更健康，那么在饮食中增加纤维可能是一种很好的方法。而且，作为奖励，你精神健康她补充说，可能会有所改善。
Desapri说，成功在饮食中添加纤维的关键是缓慢摄入量。“如果您的饮食不吃太多纤维，并且每天开始吃一杯豆子，那么您可能会有一些汽油腹胀，“ 她说。
虽然大多数美国人吃得不够，，，，对于每天消耗2000卡路里的女性，建议的每日金额（RDA）或目标是28克（G）。Despari说，一个很好的一般目标是每天25（g）。
这是Desapri博士关于提高纤维摄入以达到该目标的建议：
- 尝试添加高纤维食品，例如钢丝燕麦片（¼杯干燕麦量提供5克纤维）或豆类刚开始每隔一天每隔一天提供。
- 添加嘉种子冰沙或撒在酸奶上。一汤匙这些种子给您5克。
- 吃很容易保持方便的水果，例如苹果（大纤维5 g），橙色或香蕉（大约3克纤维）。
- 全谷物可以是纤维的良好来源，但是检查营养标签，因为纤维含量可能会根据面包或包裹的类型而变化。
