近年来，您可能会听到消化专家谈论“Gut-Brain连接”或您的“肠道健康”，但大惊小怪是什么？新兴研究正在阐明灯光在内部工作胃肠道道路，称为肠道微生物组，以及它如何影响你的整个身体 - 以似乎完全没有连接的方式。
肠道微生物组包括胃肠道中存在的细菌，微生物，真菌和病毒。“它发挥着关键营养和矿物质的吸收作用，”说：“Jaquel Patterson，ND，MBA康涅狄格州费尔菲尔德家庭健康的自然医生和医务总监。“肠道微生物组也在良好的健康和疾病进展中发挥关键作用。”
肠道微生物组如何影响身体
虽然它似乎很糟糕肠道健康主要会影响消化，科学家们发现肠道微生物组实际上可以影响整体健康。“你的身体需要多样性的肠道细菌，随着年龄的增长而演变，”帕特森博士解释道。“肠道微生物组中存在的多样性越大，您的健康状况越好。”
当你对肠道微生物失衡时，这可能导致所谓的脱泻。帕特森说：“由于没有健康的微生物组，令人厌倦的病情与肥胖等的条件有关。”
此外，困难可能有助于炎症性肠病的病症，腹菌病， 和结肠癌，根据2018年8月在2018年8月发布的科学评论微生物学中的前沿。
糖尿病中肠道微生物组的变化也被注意到，肝病根据2018年6月在2018年6月发表的审查，甚至是多发性硬化症的神经变性疾病胆量。
此外，研究表明了一个心脏健康和肠道之间的联系。“一些肠道微生物组产生称为三甲基胺N-氧化物（TMAO）的化学物质，帕特森说。高水平的TMAO与更高的相关心脏病风险和早期死亡，根据2018年6月的一篇文章美国医学协会杂志。
有些专家认为，肠道屏障的问题也可以导致所谓的“泄漏的肠道“这增加了不需要的微生物进入身体的能力。“这可能导致整个身体的炎症，并导致免疫系统应对并导致改变，”帕特森说。
肠道脑连接
研究还发现肠道微生物组和心理健康问题的失衡之间存在一些令人惊讶的潜在环节。这是因为肠道连接到神经，并且与大脑来回涉及消息传递。“许多神经递质像血清素一样，在肠道中制作，“帕特森解释道。血清素会产生幸福和幸福的感受血清素水平经历的人往往很低抑郁和焦虑。
“许多心理障碍已与肠道中的特定物种相关联，表明具体益生菌帕特森说，可能有助于支持这种功能障碍。2019年5月发表的研究综述一般精神病学建议患有焦虑的人改变他们的饮食来调节肠道微生物组的改善焦虑症状。
保持肠道平衡的提示
保持良好的肠道显然很重要。好消息？有许多简单的方法来实现这一点：
吃支持你的肠道的食物和饮料饮料。“发酵食品有助于形成良好的微生物组;例如，酸奶，味噌，酸菜，泡菜和凯菲尔，“帕特森建议。Kombucha是另一个富含肠道细菌的饮料选择。此外，茶叶，洋甘菊和薄荷也可以有助于帮助胃肠系统。
尽量减少可以脱掉肠道的食物和饮料。根据PATERSON的说法，酒精，咖啡因，油炸食品和碳酸饮料可以加剧您的肠道微生物组。
考虑益生菌补充剂。如果您希望支持健康的特定方面，益生菌补充剂可用于帮助重新平衡胃肠系统。“最常见的菌株包括乳酸杆菌那双歧杆菌，和酿酒酵母，已被证明有助于规范免疫应答，“帕特森说。咨询一个源等益生菌教育联盟（AEProboio）要了解哪些应变可以帮助您的特殊健康问题，或与您的医生或营养师交谈。帕特森增加了一些支持肠系健康的其他补充剂包括L-谷氨酰胺和锌芋氨基。
让事情搬家。每天吃足够的纤维和饮用足够的水也可以帮助支持您的胃肠系统。富含纤维的食物包括水果，蔬菜，全谷物，豆类，螺母和种子。为了保持水分，旨在每天喝八个8盎司的水。
虽然研究人员仍有很大的学习，但很明显，健康的肠道微生物组可以不仅仅是你的利益消化但你的整体身体和情感健康也是如此。
