当你去杂货店的时候，你可能会看到一些包含的物品益生菌，这些友好的微生物是最常见的细菌，有时是一种酵母。
由于他们的受欢迎程度，您可以从益生菌冰沙，巧克力和格兰诺拉麦片Bars到益生菌补充剂和粉末中找到一切。
Though they’ve become more prominent over the last two decades, “Probiotics have actually been consumed by humans in one form or another for more than 100 years,” says Susan Lucak, MD, a gastroenterologist in New York City and a special lecturer at the College of Physicians and Surgeons of Columbia University.
市场上发现的两个最常见的益生菌是叫做良好细菌的种类乳酸杆菌和双歧杆菌。虽然他们的制造商声称益生菌总体而且消化健康益处，补充剂给药和包括的菌株差异很大，而不是每个人都需要一个。
益生菌的许多可能的好处
由于某些条件，希望能够提高健康的人最适合益生菌。一些研究检查益生菌益处已经发现：
- 益生菌可能有助于缓解各种消化问题，包括腹泻，气体，痉挛和腹痛，这都是肠易激综合征的症状（肠易激综合症）。2018年2月出版的一项研究消化药理学与治疗方法发现益生菌可以帮助缓解这些IBS症状。
- 益生菌可能有助于口服健康。2016年发布的Meta分析中国印度牙章学会杂志CHINESE发现使用益生菌的越来越多的证据可以减少导致口香糖疾病的细菌。
- 益生菌可能会缓解过敏。2018年6月出版的一项研究临床和分子过敏发现益生菌在治疗粉尘螨过敏时具有很有希望，因为他们有助于加强身体的免疫应答。
- 益生菌可能有助于防止上呼吸道感染。2018年6月出版的一项研究合成和系统生物技术发现，在收缩常见感冒的成年人中，服用益生菌显着降低了上呼吸道感染的发生率。研究人员表示益生菌有助于提高免疫系统。
- 益生菌可能有助于清除痤疮。2020年4月发布的评论皮肤科治疗发现痤疮与称为皮肤细菌有关Propionimibacterium Acnes.，益生菌可能抑制这种细菌。除了用于温和至中度痤疮的标准治疗外，研究人员也使用益生菌来提出益生菌。
益生菌：谁不应该接受它们？
有些人发现服用益生菌会导致天然气等症状，腹胀和腹部不适。对于大多数人来说，这些症状是暂时的;然而，那些非常年轻或老年人的副作用更有可能更有可能，那些具有较强的免疫系统或受损免疫系统的人，例如那些艾滋病病毒或终末疾病。实际上，益生菌可能对已经生病的人来说不利。
Lucak说，一般令人担忧的是益生菌没有受到食品和药物管理局（FDA）的管制。相反，它们被归类为食品补充剂，因此制造商的健康声称不受核查，可能不准确。因此，证据还表明，每剂量的菌株和浓度可以从公司到公司的菌株 - 甚至从瓶子到同一品牌的瓶子。
请记住，一种益生菌的影响不一定对其他菌株或甚至相同物种或菌株的不同制剂来保持真实。如果您确实从一种类型的益生菌中燃气和腹胀，可以尝试切换到不同的类型，看看它是否与消化系统更多地同意。
“因为益生菌的质量和数量不受FDA调节，因此难以准确地评估一种配方对另一个配方的有效性，”卢克说。
选择益生菌的专家提示
益生菌有两种形式：活文化 - 例如在酸奶中 - 或以休眠（但仍然生活）形式，如胶囊中的那些。如果你想尝试益生菌，这里有提示可以帮助您选择。
决定食物或补充剂。益生菌在食物中的一个优点是它们也可能含有其他有益的成分，例如膳食纤维，这也促进了消化健康。但大多数专家都认为，您是否在饮食中或补充剂中消耗益生菌的偏好问题。
观看到期日期。由于益生菌是生物体，所以在制造时放置在容器或胶囊中的量可能与您消耗产品时的相同。您必须在到期日之前使用这些产品，以确保益生菌仍然有效。
玩侦探。如果您的医生建议益生菌的特定物种和菌株，请注意您可能会遇到困难的时间。许多制造商并没有告诉您其产品中的哪些应变;他们只列出了物种（例如，乳酸杆菌酸痛或者双歧杆菌乳酸杆菌）。如果您正在寻找一种特定的益生菌菌株，它没有在标签上列出，请致电制造商并询问。此信息也可能位于公司网站上。
买家小心。为避免被骗，除非您知道并可信任该网站，否则不要在线订购产品。请记住，益生菌价格可能会有所不同，成本更高并不一定意味着产品质量更高。
如果您决定尝试益生菌，请确保根据包装上的方向存储它们;有些必须保存在冰箱里。
在向您的饮食中添加含有益生菌或益生菌补充剂的食物之前与您的医生或注册营养师营养师（RD或RDN）交谈。一些益生菌可能会干扰药物。您的医生可以帮助您根据您的年龄，健康和医学史确定益生菌是否适合您。
Erica Patino附加报告
