在即将到来的之间vwinchina德赢季节，季节性过敏，以及正在进行的2019冠状病毒病大流行，有很多理由给您免疫系统提升。为了这份巨大的工作，越来越多的人转向一个很小的资源。
益生菌是活的微生物，您的体内已经有一些。其他人来自食物，特别是发酵食品，例如酸奶，根据国家互补与综合健康中心（NCCIH）。
益生菌有时被称为好细菌：它们可以帮助您的身体消化食物，甚至可以抵抗引起疾病的细胞。益生菌已显示出帮助缓解的希望腹泻，，，，vwin998， 和牙周疾病，根据NCCIH。关于这些有益细菌的其他好处的研究正在进行中，特别感兴趣的领域是它们如何影响免疫力。
益生菌会阻止您生病吗？
事实证明，益生菌可以有效治疗消化疾病。据认为noldedhealth.org。如果您有健康的肠道菌群（肠道中有用的细菌和其他生物的平衡 - 您可能会生病的可能性较小。
科学家对益生菌具有支持免疫功能的潜力感兴趣，但到目前为止，研究尚未产生明确的证据，表明益生菌确实有效地预防感冒或流感等物质。一个评论于2020年10月发表在《杂志》上营养研究了有关益生菌和免疫系统的最新研究，特别是呼吸系统疾病。作者得出的结论是，益生菌的使用与儿童和成人中轻度呼吸道感染的率和持续时间有关，但同样需要进行更多的研究。还有早期的证据表明益生菌可能有助于防止2019冠状病毒病感染与其他治疗一起使用时，根据研究于2021年8月发表在医学研究档案。
需要更多的研究来确定哪种特定种类的细菌可能会带来好处，以及多少，以及它们是否以相同方式对每个人的工作方式都相同。利比·米尔斯（Libby Mills），在费城附近的营养与营养学学院和注册营养学家的国家发言人。米尔斯说：“每个人都有不同的肠道细菌和不同的饮食。”“对一个人有用的东西可能不适用于下一个。”她指出，有数百种细菌，甚至更多的菌株，单独或在不同组合中的好处尚未得到彻底研究。
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哪种益生菌最适合您的免疫系统？
您可能已经没有意识到益生菌了。关于益生菌益处的大多数研究都集中在这些常见的细菌上：
相反，有一些食物可以削弱您的免疫系统并使您更容易患病。在2018年1月号发表的研究Oncotarget显示经常消费酒精，，，，糖， 和超级加工食品会导致细胞炎，您的免疫系统对潜在伤害的反应。炎症是一个自然过程，但是当它发生不适当或持续时间时，它会引发慢性疾病和病情，包括抑郁症，癌症，心脏病和阿尔茨海默氏病。克利夫兰诊所。
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益生菌补充剂有效吗？
除了在许多食物中自然发现外，益生菌还出售为补品并添加到其他不自然发生的食物中，例如橙汁和花生酱。米尔斯说，天然益生菌的食物均衡饮食可能是最好的选择。
米尔斯解释说：“从食物中获取益生菌是大多数人可以轻松做的事情，并且可能比服用补品有优势。”“食物似乎对改变肠道生物群落的影响最快。另外，食物的发酵可能使其他营养物质更具生物利用。”
目前，益生菌的功效是理论上的。马萨诸塞州剑桥卫生联盟和哈佛医学院医学副教授彼得·科恩（Pieter Cohen）说，益生菌可能对免疫系统有一定的影响，无论是好，坏还是中立，对避免疾病的人是未知的。越来越多的证据表明益生菌可能会增强免疫力，但随着益生菌的类型，人的健康和其他因素而异。它们通常不是必需的。
“如果您带一个健康的人，那就是没有任何健康问题的人，[他们]无需服用益生菌补充剂。没有证据表明可以改善您的健康。”科恩博士说。他补充说，如果您最近有些不健康，益生菌无法填补这些空白。
科恩说：“我们没有证据表明将活细菌放入您的体内可以弥补健康的饭菜或额外的睡眠时间。”保持肠道菌群健康的最佳方法是吃各种健康食品。他说：“食物对免疫系统有益。”“如果您不吃东西，您会营养不良，并且免疫系统将很低。”他建议您煮熟的水果，蔬菜，谷物和坚果餐。一个从2020年3月发行的研究营养表明纤维摄入可能与改进有关肠道微生物组， 也。
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你为什么不服用益生菌？
除非您的医生为特定的疾病开处方，否则没有理由服用非处方益生菌。有风险：开始益生菌或服用太多会导致过敏反应， 气体，腹胀，，，，便秘，或腹泻，根据克利夫兰诊所。如果您的免疫系统受损，将新细菌引入身体可能会使您的身体更难治愈，甚至使您患病。除非您的医生推荐，否则不要服用益生菌。
OTC益生菌的另一个潜在问题？他们在美国的销售监管是令人费解的。它们可以归类为食物，药物或补充剂。您在商店或在线购买的任何益生菌补充剂均未批准。科恩指出了模糊的法规或缺乏法规2018年9月的文章JAMA内科标题为“益生菌安全-无保证”。
益生菌为您的免疫系统工作需要多长时间？
米尔斯说，很难确切地说益生菌可能开始工作的速度。不同的益生菌菌株，您服用的数量以及食物或补充剂的质量会影响或如果，您会看到结果。更多的研究可能会带来答案。
有充满希望的理由。米尔斯说：“有足够的证据表明益生菌可能具有一定的有效性，并且在研究和我们在均衡饮食中选择的食物中都值得追求。”
