益生菌可以提高消化健康的8种方式

细菌往往会听到不良的说唱 - 但事实是，有些类型对身体有帮助，包括益生菌。这些“好细菌”和其他活微生物可以在某些发酵食品和益生菌补充剂中找到。益生菌可能类似于肠道中生活的微生物，并且在足够的量中服用，可能会帮助某些具有某些消化系统的人国家互补与综合健康中心（NCCIH）。

在过去的二十年中，益生菌补充剂变得越来越流行。“在过去的15到20年中，有关益生菌的研究爆炸了。”Niki Strey，RDN，LD，俄勒冈州波特兰的私人执业中的注册营养师营养师，专门从事消化健康。“我们学到的越多，我们就越意识到多少更多的有要知道的。”

2019年2月发布的报告柳叶刀胃肠病学和肝病学指出，尽管美国有390万人定期服用益生菌补充剂，但这些补品的有效性可能有所不同，因为这些补充剂的饮食补充剂不需要美国食品药品监督管理局（FDA）的批准。益生菌补充剂的细菌菌株和给药可能完全不同，因此难以比较。

益生菌如何帮助消化

据NCCIH称，尽管研究人员仍在学习益生菌的起作用以及以什么剂量有效的方式，但益生菌似乎有助于使消化系统保持平衡，并帮助身体在与“不良”细菌的回合后重回正轨。“我们知道益生菌有很多好处，” Strey说。“这些包括改善乳糖的消化；减少了消化症状，例如气体，腹胀，疼痛，腹泻和便秘;并帮助进来糖类某些维生素的消化和产生。”

益生菌：食物与补品

益生菌可以在发酵乳制品中自然发现，例如牛奶，酸奶和开菲尔，以及新鲜的泡菜和酸菜等食物。很高兴将这些物品包括在您的常规饮食中，但是请尝试使它们保持冷和未经处理，因为加热这些食物会破坏好细菌。“吃发酵食品是将有益的微生物带入消化道的一种方式；但是，很难知道您要消耗多少微生物。” Strealy指出。

对于那些有消化问题，Strealy通常建议尝试益生菌补充剂。如果您为特定症状服用益生菌补充剂，并且在四到六个星期后看不到改善，则建议尝试使用具有不同微生物菌株的不同品牌。“乳杆菌，，，，双歧杆菌（细菌）和Saccharomyces boulardii（酵母）通常是安全的。”

消化问题可能受益于益生菌

尽管需要更多的研究来确定每种情况的最佳菌株，并且最有效的剂量，但初步研究表明，在处理各种胃肠道问题时，益生菌可能会有所帮助：

腹泻：在2019年最后一次更新的荟萃分析中，来自Cochrane合作发现在急性腹泻的情况下，服用益生菌有助于腹泻消失的速度比以前快的速度快。“益生菌可以减慢胃肠道收缩停止腹泻，”斯特里解释说。

便秘：在2017年7月发表的一项荟萃​​分析中老年学和老年医学档案研究人员发现，服用益生菌的老年人改善了高达40％的便秘。Strey说：“益生菌可以通过减少过境时间并使凳子更柔软，更容易通过，从而减轻便秘。”

气味，痉挛和肠易激综合症（IBS）：根据2018年2月发表的一项研究消费药理学和治疗学，益生菌可以缓解较低的胃肠道症状与IBS的人- 包括疼痛和痉挛，腹胀和气体以及腹泻。

乳糖不耐症：一项研究于2019年6月发表在食品科学和营养的批判性评论发现益生菌与乳糖不耐症，尽管某些益生菌菌株比其他益生菌更有效。

炎症性肠病（IBD）：IBD包括克罗恩病和vwin998，可能引起疼痛，腹泻和血腥粪便等症状的消化状况。一项研究于2018年5月发表的研究卫生和医学的替代疗法发现益生菌可以帮助从炎症到抗炎药的重新平衡。但是，需要更多关于哪些菌株和剂量益生菌可以帮助IBD的研究。

在抗生素期间和之后：当人们服用抗生素时，腹泻是一种常见的副作用，因为这种药物会杀死肠道中的好和坏细菌。2017年12月发表在《抗生素杂志》上的一项荟萃​​分析发现，与抗生素一起服用益生菌的人的可能性大约为一半的经历。抗生素- 相关的腹泻。

抗生素的使用也可能导致来自称为的细菌的大肠感染梭状芽胞杆菌艰难梭菌（（C.差异。），这也可能导致腹泻。2017年12月发表的一项荟萃​​分析系统评论的Cochrane数据库结论性地确定，服用益生菌与抗生素可以降低由腹泻的风险C.差异。，除了免疫系统非常弱的情况下，大多数人都可以安全地服用益生菌与抗生素是安全的。

如果您想尝试一种益生菌补充剂来缓解特定的消化症状，营养师可以帮助您从知名品牌中选择一个。或者，斯特里建议参观国际益生菌科学协会有关如何选择正在研究的益生菌的信息，例如您要治疗的疾病，例如IBS。

尽管可能需要一些时间才能找到对您有用的东西，但益生菌可以是一种安全的方法，可以帮助您将消化系统保持在均匀的龙骨上。