你的肠子是家数万亿微生物在过去的几十年中，这引起了公众和科学家的极大兴趣。
大多数人想到腹胀，，，，便秘，腹泻，腹痛作为次优肠健康的主要标记。尽管胃肠道症状当然可以表明失修的肠道，这并不是唯一要注意的迹象。这里有五种令人惊讶的症状，可能表明肠道不健康，该怎么办。
1.过度渴望
糖具有令人上瘾的品质已不是什么秘密。实际上，过量的糖渴望可能部分是由于肠道中的微生物类型引起的。根据期刊上发表的评论生物评估，由于我们的身体由许多争夺营养资源竞争的生物组成，因此渴望可能是该人与其自身微生物肠道肠道微生物之间进化冲突的结果，可能会操纵我们的饮食行为以使他们的生存受益。
如果您有特别顽固的爱吃甜食，那么阻止喜欢糖的肠道微生物接管的最佳方法是逐步减少添加糖的摄入量。
例如，用草药茶和注入柑橘类水果的水代替糖甜饮料。而不是伸手去拿糖果吧，而是选择黑巧克力和坚果。如果您通常将糖添加到燕麦片，茶或咖啡中，而是尝试添加肉桂，一种天然甜味的调味剂。
阅读营养标签和成分清单也是一件好事，以最大程度地减少藏在您不会想到的食物中的不必要的添加糖的消费，例如意大利面酱，坚果黄油，调味品和面包。随着时间的流逝，这些看似很小的调整将有助于恢复您的肠道微生物组的平衡。
2.食物不耐受
食物过敏是对我们吃的食物中蛋白质的免疫反应，而食物不耐受当您难以消化某种食物或食物成分时，就会发生。食物过敏可能会导致呼吸急促，舌头或嘴巴肿胀，瘙痒或麻疹。
食物不耐受不会产生过敏反应，而是导致胃肠道症状，例如腹泻，腹部痉挛，腹胀和气体。与食物过敏不同，那些食物不耐受的人可能能够忍受少量的食物不耐受。梅奥诊所。根据杂志上发表的研究，粮食不耐受会影响估计有20％的人口营养，尽管它们不受生命的威胁，但它们可能具有高度破坏性。
尽管食物不耐受性的类型不同，也有许多人可能发展的原因，但研究表明，许多食物不耐症可能是由于肠道微生物组的变化而导致的，可以通过饮食调整来纠正。发表在临床营养的病例报告2021年7月，描述了一个案例，其中粪便微生物群移植（FMT）有效地治疗了一名妇女的食物不耐受乳制品，麸质，鸡蛋和大豆。通过改变肠道中的微生物的生态系统，她的胃肠道症状得到了显着改善，并能够将麸质和乳制品重新结合到饮食中。
为了识别食物不耐受，保留食物和症状杂志很有帮助，以查明有害食物。一旦确定，就可以从饮食中消除食物几周。如果您的症状消失，请考虑以少量重新引入食物，并在耐受性下缓慢增加部分。逐渐重新引入使您的肠道细菌可以转移和调整，从而更擅长分解这种食物，从而增加了耐受性。与注册营养师一起工作可能特别有助于指导您完成此过程。
3.无意的体重增加
如果您经历了无意的体重增加，这不能归因于医疗状况或生活方式的改变，那么您的肠道微生物组可能是罪魁祸首。根据发表在癌症流行病学，生物标志物和预防在2020年11月，肠道细菌会影响能量消耗和人从食物中提取的卡路里量。在研究人员对500多名参与者的肠道微生物组进行了测序之后，他们发现随着参与者的肠道微生物组的多样性减少，体重指数（体重指数）（BMI） 增加。另一项研究，发表在内科杂志2020年7月，证明研究人员可以通过分析一个人的肠道微生物组的组成来预测谁在肥胖症中生活。
这些发现的潜在解释是，某些肠道细菌比其他细菌分解食物更有效，这使我们能够从食用相同的食物中吸收更多的卡路里，如《杂志》上发表的评论所建议营养在2020年11月。此外，如《杂志》上发表的研究中概述了免疫学领域在2020年10月，某些肠道细菌会促进炎症，这有助于胰岛素抵抗，间接影响体重。
重量与肠道微生物组之间的联系已经很好地确定，以至于新提出的治疗和防止肥胖症针对肠道微生物组的策略。2019年3月发表的评论营养注意到一些临床试验检查了不同的效果益生菌配方具有减肥。尽管研究很有希望，但推荐特定的益生菌补充剂或方案是太初步的。同时，最好坚持使用水果，蔬菜，豆类和全谷物的植物纤维高的饮食，以促进健康的肠道微生物组。根据发表在预防营养和食品科学在2020年6月，这种饮食模式与减少体重增加有关，而与消耗的卡路里无关。
4.情绪，焦虑和沮丧
It’s no wonder many phrases in our vernacular associate the gut with our emotions — if you’ve ever had “butterflies in your stomach,” a “gut feeling” about something, or felt “sick to your stomach,” you’re likely familiar with the gut-brain connection. In fact, the gut is often referred to as the second brain, and for good reason. According to a review published in May 2018 in精神病学领域，肠道微生物与神经系统，内分泌系统和免疫系统进行交流，从而影响情绪。
被诊断的人焦虑和抑郁被认为具有异常的肠道功能，少数研究表明，补充益生元和特定益生菌菌株可能会改善症状。一个神经病学领域荟萃分析于2020年5月发表，发现补充益生菌与抑郁症状减轻有关。也就是说，益生菌补充剂改善情绪的能力可能取决于特定的益生菌菌株和配方。
缺乏特定的益生菌补充剂，采用富含植物性食品的饮食，例如地中海饮食，可以促进肠道微生物组有利于最佳心理健康。根据发表的评论营养的进步2020年7月，这种饮食模式促进了肠道微生物的多样性并减少肠道炎症，从而使心理健康受益。从某些鱼或微藻类中增加饮食中的omega-3脂肪酸也可能对肠道微生物组组成产生积极影响，并降低抑郁症的风险。
5.皮肤刺激
如果您曾经发现某些食物加剧了皮肤疾病，那么您的肠道细菌可能是问题的一部分。吃饱和脂肪高的食物根据杂志上发表的研究，精制糖会促进肠道细菌的不健康平衡。微生物在2021年2月。这种营养不良状态与异常免疫功能有关，导致炎症性皮肤状况湿疹，，，，银屑病，痤疮，酒渣鼻，和头皮。
该研究还表明，与没有这些条件的情况相比，患有炎症性皮肤状况的人具有不同的肠道细菌。酒渣鼻的患者的胃肠道疾病患病率也较高，估计有7％至11％的炎症性肠病（IBD）患者也患有牛皮癣，进一步验证了肠皮的联系。
为了支持皮肤健康，建议遵循相同的抗炎饮食指南，以实现最佳肠道微生物组健康。根据《杂志》上发表的一项研究肠在2021年4月，这意味着要食用富含全植物食品的饮食，并在限制加工和动物衍生的食物的同时掺入omega-3脂肪酸来源。
