在线认知行为疗法的4个最佳资源

该内容是根据外部评论团队的广泛测试进行了研究和编写的，并不反映日常健康编辑团队的观点或观点。每天的健康可能会从购买本文中的产品中获得佣金。

认知行为疗法（CBT）是一种常见的心理疗法形式，挑战对个人心理健康的负面影响的信念。有些流行的在线治疗平台拥有使用CBT的治疗师，某些平台还提供可以在治疗课程之间支持个人的课程和工作表。

这篇评论研究了在线CBT的最佳平台，包括具有免费资源和经济援助计划的选项。

• 最好的总体：在线-Therapy.com
• 最适合经济援助：更好的螺旋
• 最适合选择治疗师：蓬勃发展
• 最佳自我引导的CBT应用程序：桑维洛

我们独立调查并推荐产品和服务，我们认为这些产品和服务将丰富读者的生活并满足他们的需求。您可以阅读我们完整的在线治疗评论方法论这里。我们花了很多时间在在线治疗市场上进行深入研究。您可以信任我们的评论，因为我们以这些特定的方式为您做了障碍：

• 从事正在进行的独立研究
• 神秘购物了每个品牌
• 与品牌的客户服务团队联系以提出问题并衡量响应能力
• 咨询了六位主要的心理学家和精神科医生
• 自己成为在线治疗提供者的客户
• 审查了有关在线治疗与亲自治疗的功效的学术研究

平台	成本	会话类型	CBT支持通过	接受保险？
在线-Therapy.com	每周$ 50至$ 110	文字消息；实时视频，声音或文字会话	CBT计划，CBT工作表和现场治疗课程	不
更好的螺旋	每周$ 60至$ 90	视频，声音或文字消息；实时视频，电话或文本会议	现场治疗课程	不
蓬勃发展	每次会议的价格为99美元；可选会员资格起价为每月39美元†	实时视频	现场治疗课程	是的
桑维洛	高级应用功能每月$ 8.99（每周2.25美元）；治疗课程的费用随覆盖范围而变化*	实时视频	心情跟踪应用程序，反思练习和现场治疗课程	是的*

†根据提供商或练习地点，成本可能更高。

*只有具有网络内保险计划的用户才能预订治疗师会议。

优点

• 所有治疗师都接受了CBT的培训
• 包括在线CBT支持材料，例如工作表
• 可以从包括无限消息传递的三个计划中选择

缺点

• 不接受保险
• 与客户服务联系的唯一方法是通过电子邮件
• 自我引导的资源无法离线

会话格式文字消息；实时视频，声音或文字会话

成本每周$ 50至$ 110

接受保险不

在线-Therapy.com支持具有CBT治疗师和在线资源的实时会议的用户。所有订阅计划均提供学习计划的访问权限，以帮助您从CBT的角度更好地理解问题。它们还包括CBT练习和工作表，可以在您自己的时间上完成，以自我反省的方式进行自我反思，旨在跟踪您的进度的活动计划以及带有指导性瑜伽和冥想指导的视频，以练习正念。标准订阅包括每周一次45分钟的实时治疗课程，而高级订阅包括每周两次45分钟的课程。这些都是由许可的治疗师进行的，所有治疗师都接受了管理CBT的培训。

除了常规会议之外，您还可以在整个星期内向您的提供商发送消息，他们将跟踪您的进度，并在周一至周五的家庭作业中提供每日反馈。不幸的是，这些工作表是在线表格，无法下线下载或访问。

在线-Therapy.com建议坚持其服务至少一个月，但是从持续支持中受益的用户可以停留更长的时间。在我们2022年4月对1,000名在线治疗用户的调查中，有184名受访者使用了在线 - 疗法。其中，有57％的订户使用该平台八个月或更少。

在线-Therapy.com计划选项和定价

所有在线-Therapy.com计划都可以访问以下CBT支持材料：

• 一个八方在线计划，以了解CBT原则及其与您的心理健康的关系，包括与该计划的各个部分有关的工作表和活动计划
• 每日工作表从您的治疗师星期一至周五回复
• 瑜伽和冥想视频
• 一本日记，在您开始并结束一天时提示您提出问题
• 进度测试您可以花时间在过去的两个星期中反思自己的情感健康

基本计划不包括现场会议，但确实包括CBT支持材料，无限通讯和周一至周五的每日工作表。标准和高级订阅计划包括相同的功能，但是标准计划每周一次实时会议，而每周有两个现场会议，并带有高级计划。可以通过视频，语音或文本进行实时治疗课程。尽管所有订阅者都会收到每日回复，但客户服务代表于2022年10月21日通知我们，高级订阅者会得到明确的答复，这意味着他们的消息位于其治疗师的响应列表中。

比较在线-Therapy.com计划

	基本的	标准	优质的
每周费用	$ 50	$ 80	$ 110
CBT支持材料	是的	是的	是的
无限消息	是的	是的	是的
每周现场会议	0	1	2
每日工作表的答复（星期一至星期五）	是的	是的	是的
明示答复	不	不	是的

优点

• 包括现场会议和无限视频，音频和文本消息传递
• 向合格申请人提供经济援助

缺点

• 不接受保险
• 需要在匹配过程中要求CBT治疗师
• 如果需要，需要每三个月重新申请一次财政援助

会话格式无限的消息传递；实时视频，电话或文本会议

成本每周$ 60至$ 90

接受保险不

这更好的螺旋平台有广泛的治疗师匹配问卷帮助用户找到可以支持其心理健康的治疗师。尽管更好的螺旋用户可以表明某些治疗师的偏好，例如年龄，性取向，灵性或性别，但用户无法专门选择专门研究CBT的治疗师。相反，用户需要通过电子邮件发送客户服务或使用“变更治疗师”功能来请求。

尽管它在所有50个州都有许可的治疗师，并且更好的螺旋文章指出，它有许多CBT治疗师，BetterHelp并未澄清它是否在所有50个州都有CBT治疗师。

BetterHelp允许您在约会之间向提供商发送无限的消息。治疗师的反应率各不相同。根据我们的在线调查，在162位BetterHelp订户中，有50％的人在一天之内收到了回复，几天内收到了17％的回复，一周内有25％的回复。对于我们调查的8％的更好的螺旋用户，经常需要一周多的时间才能得到答复。

除了无限制的异步消息外，您还通过视频，电话或文本（实时同步消息传递）每周进行一次实时治疗课程。BetterHelp Live会议通常可以持续30至45分钟，这取决于您和您的治疗师需要多少时间。该平台在每个州都有许可的治疗师。

更好的螺旋计划选项和定价

一个更好的螺旋订阅每周的费用在每周60至90美元之间，每月收费。您的成本取决于您的偏好，位置和治疗师的可用性。BetterHelp拥有一项财务援助计划，该计划可以根据评估您的财务状况的应用程序将您的订阅折价多达40％。该申请可在注册过程中向订户使用，也可以在订阅过程中与客户服务联系。有资格获得财务援助的用户必须每三个月重新申请一次才能保持折扣的积极效果。

优点

• 可以通过提供商搜索工具选择CBT治疗师
• 响应迅速的客户服务
• 接受保险

缺点

• 需要每月会员资格与会议之间的治疗师联系
• 所有州都不可用

会话格式实时视频；会员资格之间的电子邮件和电话访问治疗师

成本每次会议的$ 99起，具体取决于提供商和位置；会员资格起价为每月39美元，具体取决于位置

接受保险是的

蓬勃发展提供者在线和亲自提供会议。与您与治疗师相匹配的Online-therapy.com和BetterHelp不同，Thriveworks可以让您与您选择的治疗师预订会议。除了易于使用提供商搜索工具，我们对ThriveWorks网站上的实时聊天功能感到满意。我们联系的所有代理商都是知识渊博的，并试图帮助我们找到与我们要求的方法，保险计划和位置相匹配的治疗师。

ThriveWorks为每次50至60分钟的实时课程提供电子邮件和电话访问治疗师。但是，只有在用户注册每月会员资格时，只有用户才能访问此功能，该功能的起价为每月39美元，但根据您的位置的不同。

所有thriveworks用户都可以访问其应用程序，治疗伙伴，这可以帮助用户在CBT旅程中保持正轨。会议后的“有用的外卖”提示，诸如“有用的外卖”提示之类的功能，要注意下一个会话中要提出的主题或事件以及家庭作业任务列表，可以帮助用户专注和参与。

截至2022年10月，Thriveworks没有获得在新墨西哥州，纽约，北达科他州，南达科他州，佛蒙特州和西弗吉尼亚州练习的治疗师。

Thriveworks计划选择和定价

ThriveWorks提供商的价格不同，具体取决于其位置和经验。在线实时视频会议带有治疗师的费用为每节课，每节课$ 99。对于在会议之间与您的治疗师的电子邮件和电话访问，您需要为ThriveWorks会员资格支付额外费用。会员资格的起价为每月39美元，具体取决于您的提供商的执业许可。

优点

• 免费的情绪跟踪器和CBT资源
• 低成本高级订阅以访问自引导CBT工具
• 免费版本可提供同行支持聊天组

缺点

• 只有具有网络内保险计划的用户才有资格参加治疗课程
• 所有州都不可用的治疗选择
• 教练的消息传递选项，而不是治疗师

会话格式实时视频会议

成本没有保险的高级应用功能每月$ 8.99；初始治疗课程平均为140美元，随访时间为85美元，具体取决于保险范围

接受保险是的

桑维洛，以前称为Pacifica，是一个结合CBT和正念的应用程序，桑维洛定义为“减少担心和更多注意的实践”。它提供免费的CBT功能，例如情绪跟踪和付费功能，例如实时治疗课程。

免费的自我引导内容包括访问音频和视频课程，指导冥想，呼吸练习，日记提示以及心情，身体健康和思想的跟踪器。该免费版本还提供了与具有相似兴趣和心理健康问题的个人进行未修改的小组聊天的访问权限。

一个临床研究于2019年6月发表在《医学互联网研究杂志》上表明该应用程序上的正念工具可有效减少用户在一个月后的自我报告的抑郁，焦虑和压力的症状。该研究由Sanvello（以前是Pacifica Labs）资助，该研究的两名作者获得了该公司的薪水。

在线治疗课程仅适用于具有网络内保险的Sanvello高级订户或将Sanvello作为员工福利的人。SANVELLO疗法课程仅适用于亚利桑那州，加利福尼亚，科罗拉多州，佛罗里达，佐治亚州，印第安纳州，伊利诺伊州，马里兰州，马萨诸塞州，密歇根州，明尼苏达州，密苏里州，新泽西州，新泽西州，纽约，纽约，北卡罗来纳州，俄亥俄州，俄亥俄州，宾夕法尼亚州，宾夕法尼亚州，田纳西州，田纳西州，田纳西州，新泽西州，新泽西州，新泽西州，新泽西州，新泽西，德克萨斯州，弗吉尼亚州，华盛顿和威斯康星州。

Sanvello计划选择和定价

除了其免费工具，Sanvello提供三个计划：高级，教练和治疗。保费计划是您唯一可以在没有保险的情况下访问的计划。如果Sanvello接受您的保险，则可以使用它来支付保费选项；价格取决于您的保险计划的详细信息。没有保险，保费计划的费用为每月8.99美元。它包括访问完整的冥想库以及免费计划未提供的其他指导旅程和工具。

这教练计划仅适用于将Sanvello作为其员工援助计划一部分的用户使用。它包括高级计划中的所有内容，以及个人训练有素的心理健康教练。教练具有心理健康和200多个小时的CBT培训背景，但他们不一定是获得许可的治疗师。该教练计划还提供了对现场小组课程的访问，可帮助用户学习如何将Sanvello技术应用于他们的生活。在现场课程中，教练通过现实世界的情况进行交谈，与会者可以使用实时聊天和表情符号反应进行实时参与。

您需要网络保险来使用Sanvello的治疗计划。该治疗计划增加了与持牌治疗师安排现场视频会议的能力。根据桑维洛，除了订阅费用外，还会为预约治疗预约。会议平均为初始约会的费用为140美元，根据您的保险计划，每次后续约会的费用为85美元。要查看您的保险计划是否涵盖Sanvello，请单击应用程序中的升级，然后输入您的保险信息以进行即时资格检查。

比较Sanvello计划

	自我保健（Sanvello Premium）	教练	治疗
访问所有CBT工具和活动	是的	是的	是的
访问课程	不	是的	是的
与心理健康教练的文字消息传递	不	是的	是的
与有执照的治疗师的现场会议	不	不	是的

CBT专注于发展健康的应对心理健康挑战的方式。根据Sanam Hafeez，博士，CBT的治疗中心综合咨询心理服务的创始人兼主任，帮助患者发展解决问题的技能，以应对具有挑战性的情况，了解他人的行为和动机，并面临恐惧。如果治疗师建议CBT，他们将根据包括您处境的严重程度和心理健康问题的因素来评估您需要的会议数量。梅奥诊所。CBT通常被认为是持续5至20个课程的短期治疗。

会议有一个固定的议程，通常会分配患者在家庭练习之间完成课程。CBT的作业可以包括日记或跟踪无助的想法以及出现的情感，然后挑战它们。根据梅奥诊所的说法，这些练习有助于加强课程中所做的工作。

“ CBT建立在这样的假设的基础上，我们的思想，感觉和行为都是彼此相关的。”Jaclyn Ross，博士，伊利诺伊大学芝加哥大学的临床心理学家和博士后研究员。例如，一个患有抑郁症的人可能会认为他们是他们朋友的负担，这是一种无益的信念，会加剧负面情绪。CBT治疗师会指出，这种信念是一种认知失真。罗斯博士说，治疗师然后提出的问题可能有助于重新评估并更灵活地思考。这是CBT的认知方面。

为了解决行为方面，该人及其治疗师共同努力修改功能失调的行为模式。例如，他们可能会使用暴露疗法，这是一种用于减少恐惧和焦虑反应的CBT形式。美国焦虑与抑郁协会。在暴露疗法中，一个人逐渐暴露于恐惧的情况或物体，学习随着时间的推移而变得敏感。

在线CBT可以提供与治疗师几乎连接的便利性，并且某些平台具有额外的资源，例如工作表或期刊可以提供帮助。对于有忙碌的日程安排或社交焦虑问题的个人来说，虚拟会议可能会更容易，这使亲自见面具有挑战性。

远程课程使各种治疗比以往任何时候都更容易获得 - 并且在一项研究中，更有效。一个评论于2020年7月在Eclinicalmedicine发表发现在线CBT至少与面对面CBT一样有效，可以减轻抑郁症的严重程度。罗斯说：“有证据表明，在线CBT（没有治疗师的自我引导计划）可用于治疗轻度至中度抑郁症，甚至严重的焦虑。”“这是令人兴奋的，因为这是向那些可能不受治疗的人提供医疗保健的潜在途径。”

CBT可以治疗什么？

根据梅奥诊所的说法，CBT可以帮助改善许多心理健康障碍，例如沮丧，，，，焦虑症，恐惧症，创伤后应激障碍，，，，失眠和睡眠障碍，饮食失调，性障碍，躁郁症，，，，强迫症和物质使用障碍。Hafeez博士说，除了治疗心理健康状况外，CBT还可以用来解决各种各样的情感挑战。悲伤，解决关系问题，甚至是慢性身体症状。Hafeez解释说：“ CBT可以帮助教授应对压倒性生活状况的技术，并确定如何管理情绪。”vwin app

不同类型的CBT

多种类型的CBT哈菲兹说：“解决可能导致心理困扰的基本思维模式的工作。”例如，多模式疗法基于以下理论：“可以通过解决七种不同但相互联系的方式来治疗心理问题：行为，图像，情感，认知，认知，感觉，人际关系因素以及药物或生物学考虑因素，” Hafeez说。确切的平衡是根据患者的特定需求量身定制的。

当您确定如何在线找到合适的CBT治疗师时，需要考虑一些因素。

• 治疗师的偏好考虑哪种类型的治疗师可能会让您感到最舒适。一些网站，喜欢更好的螺旋和蓬勃发展，允许您通过性别，性取向，口语，多年的经验和其他用户偏好过滤治疗师。
• 会话类型确定您是否希望通过视频通话，音频通话或实时聊天消息进行会议。如果您喜欢快速反馈，那么实时会议可能比异步消息传递更重要。
• CBT资源如果您通过完成活动的动力，您可能会发现，在治疗课程之间分配了情绪跟踪器，活动计划和工作表。在线-Therapy.com和桑维洛为其用户提供这些支持CBT的资源。

有些人在结构化的虚拟会议和作业（例如在线工作表，活动跟踪和情绪跟踪）中做得更好，可能会更喜欢在线CBT。我们找到在线-Therapy.com成为其CBT计划的最佳整体CBT平台，其CBT资源套件以及在CBT中接受过培训的治疗师的名册。

更好的螺旋客户服务代表可以将用户与专门从事CBT的治疗师相匹配，并为资格的人提供财务援助计划。我们发现BetterHelp是具有经济援助的最佳在线CBT平台。

对于那些在治疗师方面有特定偏好的人蓬勃发展有一个提供商搜索工具可以缩小您附近的在线CBT提供商，这使我们选择了最佳的在线CBT选项，可让您选择治疗师。

桑维洛是我们选择最好的自我引入CBT应用程序的选择，其免费CBT工具和可选的网络保险个人可选实时治疗课程。

艾米丽·奥罗菲诺（Emily Orofino）的其他报道。

如果您处于危机状态，那么等待在线治疗预约可能是不安全的。如果发生紧急情况，请致电911。这包括损害自己或他人的计划。如果您有自杀的想法，可以致电988自杀和危机生命线通过拨打988。帮助可用24/7。

您也可以接触到药物滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）国家热线在800-662-HELP（4357）。SAMHSA帮助线是一条免费的，机密的，24/7、365-DAYS-DAYS-DAYS-DAYS转诊和信息服务，适用于面临精神或药物滥用障碍的个人。