压力是日常生活中自然而正常的部分。但是有些日子本质上比其他日子更加压力：您进行了面试，您知道您的日程安排将被挤满，您将举办一群客人的度假餐 - 您明白了。
当前负面全球新闻事件的背景（通货膨胀，战争，政治冲突和气候变化）使美国人的日常压力水平在令人震惊的高水平上，调查数据显示。
“我们中的许多人发现自己对生活的任务和责任感到不知所措和压力；兼顾沉重的工作量，家庭任务和育儿责任。”莫妮卡·韦尔曼尼（Monica Vermani），Psyd，多伦多的临床心理学家，以及更深的健康：征服压力，情绪，焦虑和创伤。
通常，当我们承受别人的压力并让他们的压力压倒我们时，我们开始感到失控盖尔·萨尔茨（Gail Saltz），医学博士，纽约长老会医院的临床副教授和纽约市的威尔·康奈尔医学院以及我该如何帮助？播客来自Iheartradio。
PETA-GAYE SANDIFORD，在纽约市的授权您的心理疗法的持牌心理健康顾问，也同意，即使是精神专业人士（包括她本人）也必须从事vwin app管理压力并防止在忙碌的日子里变得压倒性。她说：“有很多事情可以确保我一直在场，并在承担其他责任时尽我所能。”
这是Vermani，Sandiford和其他人发誓要提前准备的压力 - 他们知道的清单压力源可能会远离图表。
1.不要跳过自我保健
虽然这似乎是您想在压倒性，忙碌的日子里做的最后一件事或有时间 -自我护理这些天的例程也很重要。Vermani解释说，我们开始感到压力很大，因为我们的活动水平（我们正在做的事情）超过了我们的能量水平，而自我保健是您为填充杯子并补充这些能量水平的所有事情。
也许是在外面散步，烹饪滋养晚餐，用感激杂志，或跳舞流行音乐。Sandiford补充说，这些都可以帮助您为您的能量充值。“请记住，如果您不照顾自己，就无法照顾其他人。”
2.安排15分钟的乐趣
在日常活动中包括欢乐的元素；使您带来愉悦和兴趣的东西，并使您与自己保持联系。
Sandiford说，无论您将其归类为“乐趣”还是“自我保健”，从事您喜欢和充满信心的任何追求都将减轻压力。跑步，，，，骑自行车，，，，步行在自然界中，听音乐和绘画是她个人的最爱之一，她每天至少为其中一项活动预留15分钟，尤其是在她预计的日子里，她会挑战。
3.设置提醒以检查呼吸
当受到压力时，Vermani注意到她只能呼吸浅了一整天。因此，她在客户之间的日历中提醒您暂停和深呼吸。她说，这是一个很好的日常习惯，但在压力水平上升的日子里尤其重要。
您可能会尝试抽出几次轻柔的呼吸，计数为4，并缓慢呼气为6；然后只注意您的感觉。这种节奏的，深呼吸的方式使同情或战斗或飞行的神经系统平静下来，这有助于当下的身体不那么焦虑，研究找到。
4.准备好肯定
Vermani说，反省无法或无法管理情况的想法会造成压力。vwin app为了抵消反省并拒绝压力反应，她重复了积极的肯定- 有些人称其为咒语 - 鼓励有能力并能够管理当天的需求的感觉。vwin app
以下是她最喜欢的简单肯定，“是强大的力量，接地和弹力，”根据Vermani的说法：
- 我可以做这个
- 我有能力
- 我值得
- 我很安全，健康且受到保护
当您知道一天可能会感到压力时，请首先在早晨重复这些肯定之一，从一个强度的地方开始。
5.提前计划以避免过度承诺
一些最常见的触发器情绪崩溃感到不知所措或疲惫。萨尔茨博士说，她不让这些感受使她失望的一部分策略正在尽可能地计划，以免过度扩张或过度承诺。
“与其承诺要做，因为我认为这是我应该做的，我的目标是计划我认为可以管理的东西。vwin app例如，如果我要举办一个晚宴，我可能会让它成为一个矮胖的聚会，所以我对每道菜都不负责。”萨尔茨说。
她补充说：“尽管觉得这不是我想做的，但我的大部分焦虑都来自沿着黑帮走动。”她说，在您进入之前，要努力防止压倒性情况（或在足够的时间改变过程中发现它们），这意味着她会在途中感到压力减轻和疲倦。
6.在他们的后袋中有5分钟的放松练习
Haley Perlus，博士是丹佛的一名运动和表现心理学家，当她发现自己处于压力很大的情况下，喜欢练习深腹呼吸。她把手放在肚子上，深吸一口气进出。
“当我呼吸时，我专注于感觉自己的肚子膨胀。当我呼吸时，我会感觉到我的胃收缩。我喜欢记住：控制呼吸，控制压力。这使我回到中心，瞬间使我从压力源分散了我的注意力，并将我带到了我的思想和身体中的控制场所。” Perlus博士说。
心身放松技术是最好的压力克星Perlus说。而且，无论您在哪里感到不知所措，您都可以在一分钟（或几分钟）内练习。
当她有整整五分钟的时间时，Perlus说她喜欢找到一个安静的地方躺下，深呼吸，并试图清除她的思想，以使其转向更加和平的情绪。
7.记住个人优势
当她发现自己处于灾难性和想象最坏的场景的边缘时，Vermani试图通过更准确和适应性的脚本来代替负面思想来翻转剧本。
为了付诸实践，Perlus喜欢提醒自己自己的优势 - 她和那些人一起领导。她知道自己是一个很好的倾听者，因此在她期望冲突或担心自己的观点的情况下，她专注于该技能，而不是未来的战斗。
“当我以力量领先时，我给自己一个最佳的机会，让自己感到自信。信心倾向于减轻焦虑，并帮助我以最好的脚步前进。”
8.寻求帮助
萨尔茨说，她的大部分压力与“预期焦虑”有关，而不是一天或事件本身。因此，当她注意到预期的焦虑蔓延时，她让自己的圈子知道她需要额外的支持。
萨尔茨说：“从字面上看，这将减轻任何需要完成的任务的负担，同时在情感上使我在精神和情感上感觉更轻松。”
Vermani围绕着人和资源，可以帮助管理自己的压力水平，通过负面思维模式指导她，并帮助重新概念化看到坏事中的好处。vwin app是的，这些人包括她自己的心理保健团队。
Sandiford呼应了情绪，并补充说：“治疗师需要治疗，因此我与可以帮助我在我感到有验证和支持的环境中处理所有感受的人联系。”