我们所有人都想做得更好，以控制生活中的压力，但是压力管理vwin app对于有银屑病关节炎，因为它会触发爆发。精神压力会导致您的大脑释放有助于身体应对压力的化学物质。不幸的是，这些化学物质也会引起炎症，这会导致关节肿胀和疼痛。
更重要的是，尽管压力会触发耀斑，但经历银屑病关节炎的耀斑也会增加压力水平。因此，必须采取步骤避免这种恶性循环。
从这六个简单的方法开始，以防止压力和您银屑病关节炎症状控制下。
1.练习正念
使用正念的活动和行为 - 专注于当前时刻，接受情感和思想而无需判断 - 可以帮助保持压力并将其视为视角。
2019年8月发表的一项研究大脑，行为和免疫力发现正念冥想诸如专注于呼吸和精神放松之类的技术减轻了慢性疼痛患者压力带来的炎症症状。
“瑜伽也可能特别有用，因为它不仅包括很多伸展运动，而且还涉及核心肌肉的增强和对思维身体联系的额外好处。”Sandeep K. Agarwal，医学博士，博士，休斯顿贝勒医学院的副教授兼风湿病学首长。
2.保持活跃
锻炼不仅可以帮助自然舒缓疼痛和慢性关节疼痛与银屑病关节炎相关，但同时是减轻压力的两倍。
体育锻炼可在您的大脑中释放化学物质内啡肽， 或者神经递质这有助于感觉良好。这些有助于改善您的心情，还可以帮助您更好地管理压力大的情况。vwin app
“运动对于维持周围的肌肉力量也很重要受影响的关节从而为这些关节提供更多支持。” Agarwal博士说。“伸展运动，轻度的肌肉增强和轻度的心血管运动都有帮助。”
但不是所有的运动类型适用于银屑病关节炎的人，具体取决于您容易发作的地方。例如，患有慢性膝盖炎症的人可能应避免参加马拉松比赛。请务必与您的医生谈论哪种类型的运动最适合您。
3.获得支持
银屑病关节炎是一种终生的疾病，您本身就可以自行应对症状。这就是为什么得到家人，朋友和其他亲人的支持可以帮助减轻负担的原因。
例如，有人分享家务有助于减轻日常压力。与朋友一起散步可以作为锻炼的两倍，也可以使您摆脱可能困扰您的事情。而且，有一个在您度过糟糕的一天时会听您的人可以帮助您缓解您所经历的某些压力。
加入银屑病关节炎支持小组也可以通过为您提供一个平台，在该平台上您可以与正在与这种情况相关的生活中的其他人分享挑战和经验。
4.寻求帮助
如果家人和朋友的支持不足以帮助您减轻压力，请考虑参加压力管理课程或与专门从事压力管理的治疗师合作，国家vwin app银屑病基金会（NPF）推荐。如果您需要帮助查找课程或其他资源，请联系NPF患者导航中心。
5.保留日记
虽然听起来不像是最好的压力缓解器，但保持日记可以帮助您跟踪和找出耀斑的模式，并确定可能触发症状的情况。
保留您白天所做的事情的简单记录以及您的感受可以帮助您和您的医生发现什么有助于防止症状以及可能是什么使您的银屑病关节炎恶化。例如，待在工作中迟到可能会导致您的压力，而在您可以洗热水澡的日子里，您可能会发现自己更加放松。
NPF有一个应用列表这可以帮助您轻松地在手机上跟踪症状和活动。（注意：您必须成为会员才能访问它们。）
根据关节炎基金会的说法，一种称为表达写作的技术是您通过在纸上记录情绪来处理情绪的另一种方法。
6.拥抱爱好
任何人缓解和管理压力的最佳方法之一就是找到一种爱好来放松。vwin app无论是园艺，阅读书籍还是与家人在一起，找到您享受的东西都可以帮助您摆脱银屑病关节炎和生活中其他压力的情况。
