对于许多人银屑病关节炎，醒来不是一天的亮点。达拉斯贝勒大学医学中心的贝勒·斯科特和怀特研究所的临床风湿病学主任约翰·J·库什（John J. Cush）说：“僵硬带来了任何联合问题，但由于炎症，早晨最严重。”
由于身体的昼夜节律，炎症细胞会在晚上涌现，而睡眠时缺乏运动会导致疼痛和不适。“它给您一种感觉的感觉，可能很难移动。但是，通过运动和运动，这会变得更好。” Cush博士说。
对您的早晨例行进行一些简单的调整可以帮助您每天开始减少疼痛和更多的流动性。首先，采用这些习惯来缓解银屑病关节炎晨性僵硬。
1.设置一个早期警报
根据症状的严重程度，大多数银屑病关节炎的人需要额外的时间才能使身体在早晨进行。“给自己至少额外15分钟以减轻您的一天，”Carole Dodge，OT，密歇根大学安阿伯大学的职业治疗主管。“如果您着急，您的身体会更少的时间进行热身，这可以使疼痛和僵硬。”
开始更慢的一天通常会导致一天结束时减少疼痛，因为您没有超越自己的大门。道奇说：“如果您的疼痛水平可以是两个而不是六个，那是可取的。”
2.伸展
每天早晨仅需花费几分钟的轻松伸展即可，可以帮助松开僵硬的肌肉和关节。“我经常建议简单瑜伽姿势，例如Sun Saluart，”道奇说。
道奇说，就强度而言，在伸展时，您应该会轻轻地拉动肌肉，但是如果您感到肌肉疼痛，那就过度了。与您的医生谈谈最适合您的早晨伸展运动。
3.洗个澡
根据关节炎基础，热处理 - 淋浴，浴室，加热垫 - 通过改善循环并提供养分来舒缓僵硬的关节和肌肉。但是道奇警告不要使温度太热，这可能会使皮肤干燥，发痒。
如果您更喜欢沐浴而不是淋浴，请考虑添加海盐，燕麦片或含有煤焦油的浴凝胶以舒缓和滋润皮肤，尤其是如果您也有银屑病。
4.吃健康的早餐
根据关节炎基金会的说法，含有omega-3脂肪酸，抗氧化剂和植物化学物质的食物可以帮助您的身体抗击炎症。寻找包含的早餐谷物亚麻籽或核桃，它们都具有高浓度的omega-3。
研究发现，银屑病关节炎的人通常缺乏维生素D，因此购买这种必需维生素的牛奶和果汁。
5.每天同时服药
当涉及到您的治疗计划，一致性很重要。将药物安排在您的早上例行活动中可以帮助您管理银屑病关节炎。vwin app道奇说：“这使事情变得更容易，因为服药成为日常工作的一部分，而不是琐事或您必须记住的东西。”
某些药不应空腹服用，因此请务必与您的医生交谈，以找出您在一天中的不同时间更好地服用任何处方药。
