银屑病关节炎的最佳类型
银屑病关节炎可以影响不同的关节，不同地影响每个人。也许你只有关节炎只在你手中，或者你可能有一个衰弱的，变形类型的银屑病关节炎关节炎比较。你的严重程度银屑病将帮助您确定锻炼方案应该是什么样子。
有银屑病关节炎的人应该旨在将三种运动纳入整体健身计划：
1.力量培训这些练习旨在增加肌肉力量。你的肌肉越强，你的关节越稳定。
强度训练练习包括两种类型：等距和等渗。在等距练习中，你拧紧肌肉而不移动你的关节 - 例如，在你的身体前方直接持续5磅重的重量。在等渗运动中，您可以通过移动关节，如同更传统的重量训练练习，如二头肌卷发，拧紧肌肉。
“你应该选择有很多重复的轻量重，避免重量，”林赛博士说，可能加剧了你的关节。旨在做力量培训每周两次或三次，在交替的日子里 - 尽管你可能需要自己锻炼身体。
2.运动范围练习这些涉及尽可能轻轻地伸展关节。执行运动范围锻炼可以帮助保持您的关节灵活，防止您感到僵硬。
旨在每天执行运动范围练习，如手腕弯曲，臂圈和腿部抬起 - 但需要休息以保护您的关节。
3.耐力练习这些活动可以帮助改善您的心血管健身和整体健康以及您的身体健康银屑病关节炎症状。
Lindsey说，有银屑病关节炎的人的最佳耐力练习是散步，游泳和骑自行车。如果你能够，也很好。只需务必在更柔软的表面上运行，以避免任何重复，对您的关节影响。
许多人有银屑病关节炎也发现温水中的锻炼身体是有益的。“在游泳池中锻炼很棒，因为它会在你的关节中取消压力，”Lindsey说。
你不必是一个很好的游泳运动员参加水锻炼。当地YS和Aquatics Clubs经常为有关节炎和相关条件的人占有课程，由经过特殊培训的教师教授。请记住，如果您正在使用牛皮癣的局部处理，您可能需要在离开池后重新申请。
旨在将至少20分钟的耐力活动纳入您的健身常规，每周至少两次或三次。只是肯定会放松，不要过度，否则你最终可能会加剧你的关节。
听你的身体
你的身体会告诉你你需要多少运动，当你做得太多时。Lindsey表示最好慢慢地开始并建立你的程序。例如，如果您开始行走方案，请在第一天或两两次尝试10至15分钟，然后第三次15至20分钟，等等。“逐渐增加你的时间以及走路有多快，”他建议。
Lindsey说，如果你有一天没有感觉很好，有一天都特别好，可以跳过你的锻炼常规。
如果你从锻炼身体疼痛，请询问你的医生如果你可以接管过度痛苦的止痛药，如对乙酰氨基酚或者非甾体抗炎症（NSAIDS）， 包含布洛芬。“检查以确保你没有服用这么多的药物，可能会导致副作用，”Lindsey建议。
在开始之前与您的医生交谈
因为有不同类型的银屑病关节炎，你的医生，物理治疗师或职业治疗师可以帮助您规划一个适合您特定需求和能力的锻炼计划。重要的是要移动，所以你可以开始感觉更好 - 没有过于过度呢和进一步征税你的关节。
