8个泳池练习快速燃烧脂肪|日常健康

w当您在健身房或社区游泳池中溅出时，Orking Out Out更有趣。水上运动可以燃烧脂肪，并且也正在康复，缓解关节炎和纤维肌痛患者。深入研究新的锻炼方案，该方案具有8个动作，可以使您保持健康...

水是最好的健身工具之一。以下是水生锻炼帮助的一些方式：

他们提供阻力，增强肌肉并增强心脏强度。

水支持您的一些体重，使关节上的锻炼更轻松，并减少受伤的机会，尤其是在超重和外形的情况下。“锻炼水中非常安全，因为没有关节或骨头被迫承受太重的负荷。”

你可以更快地治愈;医生经常为关节伤害或感染或进行手术的人推荐水生锻炼，以保持健康和缩短康复时间。

您可以从慢性疾病的症状中得到缓解例如慢性疲劳综合征（CFS），纤维肌痛和关节炎。

游泳池锻炼给你“更好的平衡，敏捷性和耐力，这对过去不愿运动的任何人都充满信心。

泳池练习是很棒的脂肪燃烧者。桑德斯说：“在游泳池中较短的时间内，您可以燃烧更高水平的卡路里。”

在水中锻炼并不喜欢工作。桑德斯说：“当您跳入游泳池时，不可能不微笑 - 享受锻炼是确保您坚持下去的最佳方法。”

为了充分利用您的水锻炼，请遵循以下提示：

不要比腰部更深。这样，您的脚将与泳池地板良好接触，腿部肌肉将能够支撑您的某些体重。

穿水鞋改善牵引力和网络手套（桑德斯建议，（通常是由氯丁橡胶制成的，用手指之间的织带制成），以增加对手臂运动的阻力和强度。两者都可以在Sporting Goods商店和在线上找到。

喝很多水在锻炼期间和之后：“您可以在陆地上尽可能轻松地在游泳池中脱水，”她说。

水慢跑是最简单，最有效的泳池锻炼之一。高强度，您每分钟会燃烧17卡路里的卡路里，而不是在陆地上。这也使您变得更强壮。桑德斯（Sanders）建议她的客户慢跑1到3分钟的腰部水，然后以更少的心脏锻炼交替进行交替。她说：“它使您可以保持热量燃烧的热量数量，但一次不需要慢跑超过几分钟。”准备跳进了吗？许多健身房，社区娱乐中心和YS带游泳池的Y有氧运动课程。但是，如果您准备单独去，请在您的水上慢跑中添加这8种有趣的水练习：

泳池练习1：蜘蛛侠
像蜘蛛侠攀登建筑物一样爬上泳池墙！此练习可以帮助您以在陆地上不可能的方式来反抗重力。它还为您的核心和背部肌肉提供了独特的挑战。怎么做：站在游泳池侧面的水中。当您将双腿伸到游泳池的侧面，然后向下回到游泳池地板时，可以稳定上半身。进行四次蜘蛛侠练习，每次到达一个慢跑电路的末端时，都会交替。

泳池练习2：泳池木板
木板是陆地上的核心强度。但是，如果您没有强大的上半身，则很难握住它的时间足够长的时间来使腹部肌肉进行良好的锻炼。所有这些都在池中变化。

另外，木板增强了您的耐力，“供水和拉动您的水会增加核心的挑战，”桑德斯解释说。怎么做：站在泳池地板上。握住“面条”（也称为“水原木”，这是一只长圆柱泡沫的长圆柱，垂直在双手中漂浮）。将其直接向下压入水中，然后向前倾斜，直到您的身体均匀地倾斜为止。（您的头远离水。）尝试保持稳定1至2分钟。

泳池练习3：混沌有氧运动
这项练习将慢跑提升到一个新的水平。通过在游泳池中创建几流，然后贯穿它们，您将增强所有核心稳定的肌肉。

桑德斯说：“以适当的对齐方式运行 - 耳朵，肩膀和臀部在一条垂直线上 - 因此，您的核心被迫进行保持直立的工作，而不是肩膀或腿部。”怎么做：从池的一端到另一端，以锯齿形模式运行，然后直行穿过您刚刚创建的所有电流。进行3分钟的间隔，与较少有心脏密集型的东西交替使用，例如泳池木板或单腿平衡（下）。泳池练习4：一足的平衡
这可以增强您的腿和核心肌肉，这些肌肉是负责平衡的腿部，而没有跌倒和伤害自己的风险。桑德斯说：“您的核心必须开始保持直立，增加静态平衡。”

怎么做：站在腰部高水中，将左膝盖抬起，将面条的中间放在左脚下。（它的侧面会漂浮成U形。）将手放在侧面，并用左脚在面条上平衡一分钟。然后将左膝盖移到侧面，平衡一分钟。切换腿并重复右膝盖，右脚放在面条上。要获得额外的挑战，请在平衡时将双臂抬起头顶。如果您和孩子们一起在游泳池里，请让他们周围盘旋，以创造出进一步挑战您平衡的水流。

泳池练习5：反弹
在水中，就像在陆地上一样，飞倒在上胸部，背部和手臂上的肌肉。他们还改善了姿势。怎么做：从右膝盖弯曲，左腿在游泳池的后面伸出。胸部高度直接到达您的手臂 - 手掌触摸，手指伸出并竖起大拇指。将手臂直接伸向水中的侧面，然后将它们返回到起始位置以完成一个代表。进行四组8到15次的次数，为每组切换前腿。为了增加您的有氧运动锻炼和燃烧的卡路里数量，请在游泳池走路或慢跑时进行代表。

泳池练习6：有氧/抵抗组合
通过这个具有挑战性的演习增强上胸部，背部，手臂和核心。它还提高了您的心律并燃烧更多的卡路里。怎么做：跨越面条，好像您坐在马上一样。在做弹跳的手臂部分（见上文）时，尽可能快地踏上游泳池的踏板，打开和闭合手臂。用脊柱垂直坐着高高坐着 - 不倾斜。这将迫使您的核心肌肉保持稳定。继续3分钟。泳池练习7：核心球静态挑战
这种看似简单的锻炼可以增强您的核心，以保持自己的直立。通过改变手臂和腿部的位置，它将成为四个练习。

怎么做：
版本A：右腿弯曲，左腿伸到你身后。将直径约为6英寸的充气球（例如在药店或玩具商店中发现的），双手直接在肚脐前。保持肩膀向下和后退。保持这个位置30秒，让您的核心保持直立。切换腿，再保持30秒。

版本B：在A版本中进行整个练习，这次用双臂伸出球将球伸出，因此球就在水面下方，以增加核心挑战。

版本C：在右腿上平衡左膝盖。像版本A 30秒一样将球握在肚脐前。站在左腿上，右膝盖抬起时重复。

版本：再次在右脚上平衡，左膝抬起。用双臂伸出，如版本B中握住球，持有30秒。站在左腿上，右膝盖抬起时重复。泳池练习8：有氧运动核心球
该练习将有氧运动与核心强度结合在一起。球增加了额外的阻力，并使您偏离中心，因此您的核心肌肉必须互动才能使您前进。改变球的位置更加努力地努力。怎么做：
版本A：用双手直接在肚脐前握住球。一分钟尽可能快地穿过游泳池。休息30秒，然后再重复3次，通过每个代表提高速度。