深吸一口气 - 我们都太熟悉的短语是缓解压力和挫败感。但这实际上有效。
深呼吸研究人员说，这是一种冥想的一种习俗，可以追溯到几千年。研究表明，冥想可以减轻焦虑，增强记忆力，治疗抑郁症状，促进更多宁静的睡眠，甚至改善心脏健康。
有成千上万冥想形式随之而来的是不同的呼吸技术。
“每种传统对介绍的冥想实践都有不同的目标，因此每种传统都将拥有提供呼吸技术的技术的相关方法。”Lodro Rinzler，是纽约市冥想工作室的佛教冥想老师和MNDFL的联合创始人。
Rinzler，一直练习冥想他的一生和教学近18年，利用佛教的Shamatha呼吸作为他守护和正念冥想的首选方法。
“在佛教冥想中，我们鼓励人们像呼吸一样放松，因为意图是要熟悉您的身份和正在发生的一切马上，与我们希望发生的事情相反。” Rinzler解释说。
这里有五种冥想的呼吸技术，以及它们如何帮助您实现安心。
1. Shamatha（呼吸原样）
起源：佛教
翻译：“和平持久”
这是什么：Shamatha呼吸是一种围绕您对呼吸的认识的技术。这是一种正念冥想的常见做法，通常被称为重置呼吸或使您回到现在的呼吸。一个研究于2018年3月发表在认知增强杂志发现使用Shamatha技术的长期冥想与持续关注的改善有关，并可能改变与年龄相关的认知能力下降的轨迹。Shamatha冥想“是我向新的冥想者教授的主要内容 - 只是熟悉呼吸，以此作为熟悉所有您的身份，包括天生的和平本性的方式，” Rinzler说。
怎么做：坐着或站着，通过座椅或地板上的脚感觉到身体的重量。拉直你的上半身。软化您的目光，并尝试轻轻固定在您面前的地面上的点上。连接到呼吸的自然循环，感觉到腹部的上升和下降。Rinzler解释说：“像无线电信号一样接听呼吸，将每个信号视为独特的行为。”“当您的思想会徘徊时，会恢复到呼吸的身体感觉。”
2.昆达利尼（diaphragm呼吸）
起源：印度教
翻译：“驻留在脊柱底部的生命力”
这是什么：在昆达利尼冥想的实践中，呼吸围绕着通过受控呼吸技术（例如diaphragmatragication呼吸）围绕体内移动能量。根据克利夫兰诊所，隔膜是呼吸中最有效的肌肉。它位于肺部的底部。用膜片呼吸会教您如何正确使用它并有助于加强它。通过这种技术，您将能够吸收更多的空气并减少氧气需求。diaphragmatic呼吸的实践是特别有用对于有人慢性阻塞性肺疾病缓解呼吸急促并帮助空气退出肺部。
怎么做：坐下或躺在背上时，将一只手放在上胸部，另一只手放在肋骨笼子下方的肚子上。通过鼻子慢慢呼吸，感觉胃从手下移开。练习将手放在胸口尽可能静止。集中精心呼吸，以充满肺部，而不是只填充胸部的浅呼吸。克利夫兰诊所建议每天练习三到四次，每次5至10分钟。
