如果您从未听说过青蛙姿势，Tiktokers认为您应该学习经典的瑜伽姿势。视频声称这是从疼痛到消化到心理健康再到更好性的所有方法。
tiktokerOlga Urbanovich（426.3k关注者）发布了视频2021年9月22日，声称每天一次，一分钟的青蛙姿势位置可以改善您的性生活，增强骨盆肌肉，刺激消化并促进更好的循环。此后，该视频获得了1400万次观看次数。
此后，其他Tiktokers一直在赞扬青蛙姿势并发布自己的视频：#FrogPose现在有2310万次观看次数，#FrogpoSechallenge拥有2.899亿次观看次数。他们声称这些好处超出了Urbanovich的名单。
Tiktoker Vanessa Hammond（36.9k关注者）发布了视频3月15日，有1.5万个喜欢的姿势有助于打开臀部和整体灵活性。
Mariah McLean（5K关注者）发布了视频2月22日，有14.7万次观点声称姿势减轻了压力和焦虑。
维多利亚·西斯科（Victoria Sisco）（223.9万追随者）发布了视频2月10日，有2.9万人喜欢说青蛙姿势辅助背痛膝盖疼痛并增强背部。
姿势实际上是否会带来这些声称的好处？你应该尝试吗？
什么是青蛙姿势？
青蛙姿势主要是臀部和大腿内侧的伸展姿势。医学博士Monisha Bhanote，佛罗里达州杰克逊维尔海滩私人执业的综合医学医师，以及由认证的瑜伽老师瑜伽医学。“青蛙姿势是针对臀部和大腿内侧（内收肌）的瑜伽姿势。”Mandukasana是姿势的传统梵语名称。
您可以通过：
- 用手和膝盖在地板上进入地面上的桌面位置，以支撑您的体重（使背部平行于地面）
- 当您慢慢将膝盖滑到侧面时，将体重向前伸到手上
- 保持膝盖弯曲，也放慢脚的脚向侧面，因此它们直接在膝盖后面并旋转脚，使您的体重放在内部拱形上
- 弯曲肘部，将手臂朝向地面以进行支撑，并尽可能多地坐在臀部（这应该提供非常强烈的腹股沟拉伸）
专家对青蛙姿势的看法 - 以及它可以真正带来的好处
Bhanote博士说，青蛙姿势可以提供某些健康益处。但是，您将经历的改进很大程度上取决于您在青蛙姿势和身体状态上花费的时间。
Bhanote解释说，青蛙的姿势可以帮助拉伸大腿内侧和臀部，并提高整体柔韧性和运动范围 - 尤其是在臀部周围，因为这些区域是姿势的主要区域。它还伸展背部的肌肉，因此也可以缓解下背部张力。
虽然专门针对青蛙姿势进行的研究并不多，但研究说与物理疗法相比，瑜伽可减轻慢性下背部疼痛的患者。
Bhanote补充说，青蛙姿势可以帮助增强核心和骨盆肌肉。一种研究于2017年5月发表在国际瑜伽杂志确实得出结论，核心肌肉参与瑜伽姿势这需要躯干和骨盆运动；Bhanote说，青蛙姿势就是这样的运动。
虽然研究尚未（尚未）专门研究青蛙是否可以帮助您缓解压力Bhanote说，比其他瑜伽姿势要好，有证据表明，一致的瑜伽练习可以帮助人们管理压力。vwin app研究表明仅12分钟的瑜伽冥想可以逆转与压力有关的神经反应。
而且，如果您正确地做瑜伽，您的呼吸缓慢而深刻，这也可以帮助减轻压力和焦虑，Bhanote补充说。（其他研究确实得出结论，瑜伽中的呼吸可以改善情绪，可以减少焦虑症状和抑郁，根据发表在替代和补充医学杂志2017年3月）
关于青蛙姿势可以帮助循环的说法呢？再说一次，几乎没有证据表明Bhanote说她意识到这是专门研究青蛙的姿势和流通的，但是研究确实表明，诸如瑜伽之类的冥想实践可以帮助降低血压。一项小型研究还表明，在家中练习简单的瑜伽姿势可能会产生降压作用。
Bhanote警告说，青蛙的姿势可能无助于膝盖疼痛 - 实际上可能会使情况变得更糟。她说：“我已经看到膝盖疼痛因这种姿势加剧。”
她说，无论每天一分钟足以有所作为，Bhanotes通常说，您投入瑜伽练习的时间越多，它将越多地帮助这些事情。“您练习的越多，您就越受益。”
谁应该尝试（并避免）青蛙姿势
Bhanote说，对于大多数人来说，青蛙姿势通常是安全的。但是要知道，它将为腹股沟，大腿内侧肌肉和臀部带来非常紧张的伸展。慢慢开始，如果您开始感到疼痛，请不要更深入。以一致性练习它将提高灵活性她说，您有能力坐在姿势中。
此外，如果您感到疼痛或不适，请停在孩子的姿势中，并在桌面位置放在地板上，坐在脚跟上，坐在脚跟上，将额头放回地面。
而且，如果您感觉到膝盖的压力太大，请尝试在膝盖和脚踝下方折叠瑜伽垫或毯子以进行支撑，或尝试使用瑜伽bol（或枕头）休息胸部或前进。如果您以前的膝盖受伤或膝盖疼痛，Bhanote建议跳过姿势。
Bhanote补充说，孕妇应该小心地做姿势。她说，如果有人以前有瑜伽经验，那可能是安全的，但是要知道对您来说是否可以，请与您的医生联系。
膝盖，脚踝，臀部或下背部受伤的人也应避免姿势或检查医生。
青蛙姿势的底线
青蛙姿势绝对可以为臀部的肌肉和关节提供许多健康益处，即灵活性和运动范围。但这是一个高级职位，对于初学者来说可能是强烈的。如果您要尝试一下，请缓慢而轻轻地进行操作。如果您怀孕或下半身或下背部受伤，请避免（或先检查医生）。
虽然青蛙姿势可能会为提到的蒂克托克（Tiktokers）提供一些好处，但Bhanote对这种概括增加了警告：“有限的研究是对单个瑜伽姿势进行的。”因此，如果有人可以为每个人提供相同的健康益处，那么很难确定地说。
