如何避免情绪崩溃，以及当它发生时该怎么做

在我们生活的压力和过度刺激的世界中，有时会被您的压力所淹没，以至于它会显着影响您的行为（我们在这里称之为“崩溃”）可能是一个完全人类的事件。

对于某些人来说，崩溃可能看起来像是无法控制地哭泣。对于其他人来说，它看起来像是抢购他人或愤怒地抨击。对于其他人来说，它可能涉及惊慌或逃避压力很大。

之后对崩溃感到尴尬，这也是人类，特别是如果它发生在公共场所。如果崩溃包括对他人的攻击，可能会有其他影响，例如损坏的关系。

好消息是，您可以从崩溃中恢复过来，您可以学会管理生活中威胁您的压力源，以使您越过边缘，以便未来的崩溃可能性较小。vwin app

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情绪崩溃的常见触发因素

情感崩溃的细节是个人独有的，但是某些情况增加了许多人（即使不是大多数人）发生崩溃的可能性。

你被淘汰了吗？睡得太少，尤其是晚上又一个晚上，可能会使您能够管理情绪并应对压力源的能力。vwin app

你饿了吗？即使您总体上消耗了足够的卡路里，两餐之间的时间太长也可能导致血糖水平足够低，可以引起间隔，轻度头脑和应对压力源的能力。

你服用了太多吗？同时承担过多的责任 - 甚至同意过多的社交活动 - 这是一种感到不知所措的肯定食谱。

您是否处于生活过渡中？找到或失业，开始或结束恋爱关系，搬到新家，结婚，生孩子，毕业的大学以及许多其他正常的生活转变，使您在情感上更加脆弱。

你让关系压力增加吗？关系越近，解决差异就越重要。允许冲突通常会使他们更加压力，而不是更少。

如果您容易崩溃，请考虑什么倾向于导致它们或引发它们。有些可能很容易解决，例如确保进食更频繁。其他人可能会做更多的工作，例如学习更好的沟通技巧。

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在芽中堵塞

您不能阻止困难的情况发生，但是您可以改变对它们的反应方式。下次您开始感觉到急性应力的迹象- 您的脸变得炎热，双手变得冷，呼吸变得浅 - 请注意您的感觉，除非您被要求挽救某人的生命，否则请采取步骤使自己平静下来，然后才试图回应正在发生的事情。进行以下操作可能会有所帮助：

• 深呼吸或深呼吸。
• 计数到10。
• 考虑从房间里原谅自己，花时间让自己平静下来。

即使您或其他人希望解决，大多数问题也不需要立即解决。如果您需要一两分钟才能吸收坏消息或令人沮丧的沟通，那么请花一两分钟，然后在感到镇定时重新审视问题。

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崩溃之后

崩溃后，您的感觉如何？您是否对自己的行为或让别人知道自己的感觉感到尴尬或羞愧？您对自己表达了自己的感受或为放开他们的理由感到放心吗？您是否害怕或担心爆发可能的影响？

尽管大多数人宁愿尽快忘记崩溃，但如果您允许的话，这可能是一种学习体验。

例如，如果您发现当您尝试一次做太多事情时倾向于融化，则可以通过学习更好地管理时间或更频繁地学习“不”来以积极的方式使用这些信息。vwin app

如果您对在公共场合揭示自己的情绪感到尴尬，则可以检查自己对自己的感受的感觉。您为什么要生气，难过或需要别人的东西是不对的？Feeling ashamed about your emotions often results from cultural or parental messages — for example, that “men don’t cry” or “’nice’ women don’t get angry” — and it can get in the way of establishing good personal and professional relationships. For some people, reducing the hold of such messages requires help from a mental health professional.

如果您在崩溃后感到松了一口气怎么办？有时，如果您一直在检查情绪，即使以崩溃的形式表达自己的感受，即使是以崩溃的形式 - 也可以减轻压力。但是，在您到达眼泪或猛烈抨击他人之前，学会表达自己的感受会更好吗？这并不容易，但是可以学会以一种使您与他人更加联系并使他们感觉与您更加联系的方式传达您的感受。

崩溃后需要道歉？

您无需为自己的感受道歉，但是您可能需要为自己的行为或表达感受的方式道歉。

如果您的崩溃涉及对他人大喊大叫，在口头或身体上虐待或破坏他人的财产，那么您应该道歉 - 并提出一个计划，下次下次您的沮丧或压力时以不同的方式管理您的情绪。vwin app

如果您的崩溃发生在工作中，则应向可能破坏或冒犯的任何人道歉。但是，请简要介绍一下，并将精力集中在理解发生的事情以及如何防止工作场所崩溃的方式上。

通过减少生活压力来防止未来的崩溃

您对芽中的崩溃越好，您再也没有再有一个。但是，为什么不采取措施减轻生活中的负面压力，以便您甚至不会遇到崩溃呢？这里有一些想法可以让您入门：

制定减少压力计划。A stress-reduction plan doesn’t have to include meditating — although it can — but it does generally involve regularly taking time for yourself to do something that’s healthful and relaxing, such as exercising, practicing breathing techniques, or engaging in creative activities, such as singing or making art. It may also include eliminating or reducing sources of stress in your life, such as excessive screen time, activities you don’t enjoy or don’t have time for, and internal pressure to accomplish more than is reasonable. Thinking about and writing down an actual plan for减轻压力使您更有可能采取必要的措施来执行它。

听你的身体。紧绷的肌肉，头痛和其他类型的疼痛和不适正在告诉您一些事情。与其采取疼痛杀手并推进自己的工作，不如退后一步，观察使您紧张的事情。

不要忽略你的感受。在地毯下扫您的感情并不能使他们消失。另一方面，承认您的感觉使您有机会查看导致这些感觉并采取行动的原因，即使它只是与他人讨论您的感受。

找到一个可以与之交谈的人。当发生令人沮丧的事情发生，或者您会感到生活中的长期压力，只需与一个可以无判断的人谈论它可以产生治疗效果。有时，治疗师是谈论困难主题的最佳人选，但是朋友或其他受信任的熟人也可能能够扮演这个角色。

花更多的时间在大自然中。在自然环境中，已经显示出具有平静的作用。您不必在这种环境中活跃。您可以观察自然的景象和声音，例如吹风，水奔跑以及鸟类和昆虫发出自然的声音。

抽出时间来玩乐。每个人都需要不时地做自己喜欢的事情来充电。

避免有伤害和不友善的人。您不必与那些不小心和尊重的人进行社交，即使他们与您有关。最大程度地减少您与您不喜欢的公司的人在一起度过的时间，并寻找更多的时间。

如果需要，请获得帮助。您可以自己做很多事情，以降低压力水平和再次崩溃的风险。但是，如果自助措施无法提供所需的救济，请考虑看到专业人士寻求帮助。对于抑郁症，焦虑或关系问题，心理治疗师（例如心理学家或有执照的临床社会工作者）可能是您最好的选择。在时间管理或目标设定方面的帮助下，生活vwin app教练或健康教练可能是一个不错的选择。

无论您选择看到哪种专业人员，都可以查看该人的凭据，并尽可能清楚您寻求的帮助类型。

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