肯定：它们是什么以及如何使用它们|日常健康

无论您是在取得重大成就之后感到骄傲还是在一天之后感到自己不正确的一天之后对自己感到骄傲，就像您对自己交谈的方式。

那是背后的想法肯定- 简短的短语您可以重复改变自己的思维方式和感觉。如果您冥想或练习瑜伽，您可能已经熟悉肯定 - 它们通常与这些实践融为一体。

在一个去年推文，詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）透露了她使用的肯定：“我是整体，我独自一人，我爱自己。”

米歇尔·奥巴马（Michelle Obama）在去年Twitter帖子她的日常咒语是：“我足够好吗？我是。”

肯定是免费的，易于练习的任何时间，因此它们是应对紧张的时事的真正可用工具。科里·耶格（Corey Yeager），博士，一位位于明尼阿波利斯的持牌婚姻和家庭治疗师，作者我怎么样？：与自己进行40次对话（有关建立自我意识的书）。

他说：“人们正在采用简单的方式来帮助自己。”

常见问题和答案

什么是肯定？

肯定是短语或陈述，当您定期重复这些短语（大声或对自己）时，可以改变负面思维模式并促进积极的思维，自尊和动力。

肯定真的有效吗？

缺乏关于肯定的高质量研究，但是一些研究确实表明，反复的肯定促进了积极的行为改变，增强情绪和降低压力。

您如何选择肯定？

您可以选择与个人目标，您在自己中看到的积极属性有关的肯定，或者只是与您共鸣的短语 - 这是个人选择。专家建议保持简短，并确保对您感到真实。

有哪些肯定例子？

确认可以是与您共鸣的任何积极陈述。一些受欢迎的肯定包括“我足够”，“我的身体很漂亮”和“我所能做的就是我最好的。”

您应该多久重复一次肯定？

有限的研究表明，当您在计划中练习一致的时间说话时，例如早上或睡觉前的第一件事时，肯定是最有效的。对于您应该重复肯定的次数，没有设定的规则 - 您可以做到这一点，直到您觉得自己准备停止为止。

什么是肯定？

肯定，也称为正面肯定，是一句话，当经常重复时，可以根据这些短语来改变负面的思想和行为模式克利夫兰诊所。他们可以大声说或对你自己。这些陈述通常旨在帮助从负面的思维转变为积极，激励行动，减轻压力，在艰难时期持久，并增加自信心和福祉。

“肯定有助于建立和提高您的自尊心。在压力，抑郁，身体痛苦和焦虑方面，它们也可以充当挑战和替代您的负面和焦虑思维的一种方式。”Lee Phillips，LCSW，EDD，纽约市的心理治疗师和性爱和夫妻治疗师。性疗法研究所。

Yeager博士解释说，通过取代负面的自我谈话来做到这一点。例如，如果您犯了一个错误，然后想一想：“我真愚蠢，” Yeager说，您无意中使用负面肯定。

但是，如果您能发现负面的肯定，就有机会将其更改为积极的肯定。在这种情况下，您可能会告诉自己：“我可以从错误中学习。”

一种自我肯定的心理理论来自关于自我的研究社会心理学家克劳德·斯蒂尔（Claude M. Steele）在1980年代由Claude M. Steele进行。他的理论是，当人们有思想或经验威胁自己的思考或感知自己的方式时，他们就有动力恢复自己的自我形象。

Steele suggested that people generally want to have a positive image of themselves, so when they experience a threat to that image (such as somebody telling them they’re not good at something), they tend to affirm their sense of self — which, in turn, allows them to handle these threats in a more secure, balanced way. The affirmation is way to help navigate that压力很大。

肯定如何促进您的健康？

一些研究表明，积极的肯定可以为心理健康和一般福祉带来好处。山姆·扎德（Sam Zand），做，临床精神科医生总部位于爱达荷州博伊西，指出神经可塑性是对肯定潜在健康益处的一种解释。神经可塑性是大脑创建新模式和适应的能力文章发表在心理学领域2017年10月。

Zand博士解释说，如果我们每天都有肯定，我们可能能够在大脑中创造新的途径。它类似于肌肉记忆：我们没有锻炼我们非常消极的思维过程，而是养成了一种更加平衡和积极的自我查看的习惯。他说：“我将肯定称为神经塑性习惯。”

这是其他一些潜在的好处。

肯定可以增强您的自我意识

在一个小型随机对照试验，研究人员使用了功能磁共振成像（fMRI）更好地了解肯定如何影响大脑中的内部处理和奖励系统。他们发现，使用反映其价值观的积极肯定的参与者比那些没有的人（与积极的自我观察和自我能力相关的神经过程）在奖励中心的活动更多。

肯定可以帮助改变行为

研究表明，肯定可以支持试图做出积极行为改变的人（例如遵循健康的饮食计划，限制酒精摄入或限制咖啡因摄入量），根据144项研究的荟萃分析。

肯定可以帮助您在压力下表现

肯定还可以提高您在压力下解决问题的能力。一个随机对照研究, participants who repeated an affirmation related to a value they saw in themselves (like creativity, independence, or sense of humor) performed better in a stressful word-association problem-solving task than those who repeated an affirmation related to a value they didn’t consider important to them.

在耶格尔（Yeager）作为底特律活塞的心理治疗师的现实世界经验中，他使用与NBA球员的肯定来帮助他们消除在比赛中进行消极情绪的机会。例如，肯定可以帮助运动员改善自己的比赛或从表现不佳的比赛中反弹。

他说：“我经常与玩家谈论如何，当您参加游戏时如何发生负面影响时，您将球翻了个身。”他不是在谈论篮球本身。他解释说，您会重新构架情况。运动员可能有自己的个人肯定，或者Yeager可能会建议使用这一点：“我是为此而建造的。我不担心。”

最后，尽管肯定可以以所有这些方式提供帮助，但如果您需要，它们不能代替专业治疗。如果您经历持续的焦虑，沮丧，自尊心低，自我怀疑或压力，克利夫兰诊所建议与心理健康专家交谈谁可以提供帮助。