我们有时都担心我们的能力。Although it’s distressing, it’s normal to question whether we measure up to others or to feel momentarily incompetent for, say, scoring lower on a test than those around us, not performing as well as our coworkers, or for not yet being well-situated in life as our friends.
对于我们大多数人来说，这些不安全感和不足的感觉（例如无法实现预期的目标）是高度的或偶尔的。当它们出现时，例如，我们可能会忍受一段时间，然后继续前进，通过提醒自己还有其他优势，或者将它们作为掌握基本问题的动力来处理。James E. Maddux，博士，心理学家和作者主观幸福感和生活满意度和合着者心理病理学：现代理解的基础。
即使重大事件导致我们的自我怀疑（被工作被解雇或被浪漫的伴侣抛弃），我们大多数人都能够转向朋友和家人，并最终找到其他方式来感到安全，敬业和富有成效。
但是，如果您有一个自卑感 - Maddux博士称之为慢性低自尊心的老式术语 - 您的反应不同。您称自己的名字，哀叹自己的缺点，并相信您的强烈自我批评是合理的。就在您的自尊心最脆弱的时候，您就可以进一步攻击它。这个周期的根源是如此之深，以至于它始终如一地使您个人和专业。
“您得到了自己的期望，自尊心非常低的人很少。”艾米花，博士，佐治亚州梅肯私人执业的认知行为治疗师。“这是一个自我实现的预言。”随着失望的束缚，您变得更加灰心，更容易受到偏见。结果是在生活的大多数方面的普遍感觉：心理，智力，社会和身体。
好消息是，您可以做一些事情来遏制这些不健康的反应，克服心理困扰，重建自尊心，并享受更充实的生活。
术语“自卑”的历史
美国心理协会（APA）将自卑感定义为“源于实际或想象的身体或心理缺乏的基本感觉不足和不安全感”。（（1）该术语可以追溯到1907年，当时它是由有影响力的心理分析家创造的阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）解释为什么这么多人似乎缺乏以自己的最大利益行动并追求人生目标的动力。Maddux指出，当代精神科医生，心理学家和其他心理健康专业人员现在避免了这个术语，通常将其描述为自尊心低。
自卑感的体征和症状
“时不时地感觉是人性。”马丁·福特（Martin E. Ford），博士，弗吉尼亚州费尔法克斯的乔治·梅森大学教育与人类发展学院教授兼高级副院长。“关键是人们如何应对这些感觉。他们会激励您学习并尝试做得更好吗？还是会导致您反省并关闭？还是更糟糕的是，它们是否使您感到嫉妒他人并放下人以建立自己？还是总是责怪别人您应该承担个人责任的事情？当此类模式在各个国外的环境集变得一致时，即“自卑感”一词可能适用。”
自卑感的本质是有一系列负面思想，感觉，行为和倾向。根据抑郁症联盟的说法，您可能有一个标志包括：（（2）
- 重复专注于令人沮丧的思想
- 因羞耻，内gui，尴尬或内在的失败感而拒之门外
- 退出同事，同事或家庭成员
- 贬低他人，以转移孤立和失败的感觉
今天的心理学指出，具有自卑感的人也可能：（（3）
- 对他人的缺点和失败负责
- 通过假装生病，沮丧或不断将对话带回他们来寻求关注和验证
- 避免将他们的努力直接与其他人进行比较的任何类型的竞争；“自尊心非常低的人不会冒险。他们不会尝试事物，最终会错过许多机会。”弗洛斯博士说。
- 对赞美和批评非常敏感
- 表现出人格特征，例如完美主义和神经质（一种倾向焦虑，抑郁和其他负面情绪）（4）
自卑感的原因和危险因素
研究表明，与自卑感复合物相关的态度和心理特征源于多种因素，包括：
遗传易感性例如，一项研究美国国家科学院论文集发现继承了受体变体的人催产素，一种激素有助于积极情绪，感觉不太乐观，自尊心较低，并且比继承催产素不同类型的受体的人少了个人精通。（（5）
原籍家庭根据数十年来研究自尊心的Maddux认为，您的早期照顾者可能会对自我怀疑的遗传趋势“加剧”或“软化”产生巨大影响。一个孩子一再批判父母一再说“你愚蠢”，“你是克鲁兹”或“你永远做任何正确的事情”之类的孩子，可以完全将这些劝告内化，以至于他们将它们带入成年。
“当您非常年轻且印象深刻，面对不断的批评时，您大部分时间都会感到无能为力，毫无价值，害羞，害羞和不热情。”Elaine N. Aron，博士，作者被低估的自我。“感觉这一切一定是你的错，你长期低估了自己。”
社会来自广告商，社交媒体，名人和其他权威人物的不切实际标准可以创造或加强对自己的自我的看法，从而导致巨大的自我怀疑。“当社会向我们轰炸我们应该如何采取行动，我们应该获得什么以及我们的身体应该是什么类型，大小和颜色的信息时，我们内在化并感到衰弱，以至于它影响了我们对我们对谁的评估是，我们真正的价值是什么。”卡伦·夏皮罗（Caren Shapiro），是纽约市私人执业中有执照的临床社会工作者和心理治疗师。
鲜花指出：“自尊心很低的人倾向于将自己与他人进行比较。
如何诊断自卑感？
自卑感不是可诊断的心理健康障碍。相反，临床医生在评估其他心理问题时使用低自尊作为一种可能的症状，包括：
- 焦虑症Aron博士解释说：“如果您觉得自己不如其他人那么好，它会在许多情况下引起焦虑。”
- 抑郁症与抑郁症的联系特别牢固。例如，一项关于杂志上发表的77项先前研究的大规模荟萃分析心理公告表明低自尊是抑郁症发展和维持的关键因素。（（6）
自卑感的持续时间
未经治疗的自卑感可以持续多年，甚至一生，这主要是因为对自己有着根深蒂固的负面看法的人很难吸收挑战观点的积极信息，这是Aron的解释。确实，她引用了《期刊上发表的地标研究》心理科学这发现告诉自尊心低的人重复肯定“我足够”实际上可能是“无效甚至有害”。（（7，pdf）“重复积极的自我陈述可能使某些人受益，但对于最需要他们的人来说，适得其反，”研究作者指出。“当自尊心低下的人重复陈述时，‘我是一个可爱的人’，或者专注于这种说法对他们的真实方式，他们对自己的感觉和情绪都没有改善 - 他们变得更糟。”
阿隆说：“我认为没有真正自卑感的人可以独自精神病。”“您必须有另一个人来验证和肯定您的价值，以使其变得可信。”
治疗，药物选择和克服自卑感的技巧
那么有办法治愈吗？是的。今天的治疗通常涉及两种方法之一或两者的组合，甚至可能是药物：
认知行为疗法（CBT）Maddux说：“有很多证据表明CBT有效性。”“ CBT的作用是，以一种非常结构化的方式，教会人们检查他们目前所产生的负面思想和感觉，并通过检查其有效性随着时间的推移而逐渐改变它们。‘我真的是一个完全无能的人，他做不到任何事情，或者那是认知失真吗？”
认知扭曲是侵蚀自尊心的思想模式。根据梅奥诊所的说法，其中包括：（8）
- 全有或全无的思维您认为一切都是好事或坏事。例如，“我完全失败了，因为我花了比我说的那样写这份报告要多的时间。”
- 精神过滤通过仅关注否定性，您就会扭曲自己的看法。例如，“如果我参加会议迟到，每个人都会知道我是失败者。”
- 将阳性转化为负面您低估了成功和称赞。例如，“我只得到工作，因为没人想要它。”Maddux说：“一个具有慢性自尊心的人已经学会了过滤自己的成功，一次又一次地低估了他们。”
- 跳到负面结论当很少或没有证据支持它时，您得出了负面的结论。例如，“我的同事没有我去吃午餐，所以她一定会生我的气。”
- 误以为事实您将感觉或信念与事实混淆。例如，“我认为我没有吸引力，所以我一定很丑陋。”
心理动力疗法或谈话疗法根据美国精神病学协会的说法，“大多数接受心理治疗体验救济并能够更好地发挥生活的人。”（（9）
为了从慢性低自尊心中获得心理治疗的最大帮助，“第一步是通过深入了解这种减少的感觉是通过深入了解这种减少的感觉，从而探讨了生命早期的消息并探索探索的情况增强了不够好的感觉。”夏皮罗说。“接下来，我们帮助将注意力从缺乏的东西转移到对自己和生活的积极事物上。可以这么说，甚至在竞争环境中，我们就可以从积极的自我尊敬的位置来修复他们的自信心和自尊心。”
药物当一个人的自尊心和某些心理状况（例如严重的焦虑或抑郁症）时，可能有必要进行药物治疗。根据焦虑和抑郁美国协会，选择包括抗抑郁药例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIS）和5-羟色胺 - 肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIS），通过防止神经元的重吸收来增加大脑中的情绪激素水平。（（10）
自卑感的并发症
Maddux指出，在某些情况下，Maddux指出，不断认为自己比周围或不符合社会标准的人可能会遇到高度的心理困扰，从而导致自我伤害行为（例如切割和滥用毒品）或自杀。
更重要的是，在整个文化群体中，自卑感可能会引起广泛的内在化自我抗辩或自我厌恶感，这些群体基于年龄，种族，种族，阶级，宗教，性别，性取向或其他因素，面临刻板印象和歧视。（（11）
阿隆说：“如果你天生的女人，你很容易受到自卑感。”她解释说，在我们的社会中，妇女长期以来一直被视为男性不如男人，尤其是在科学，体育和商业等领域的某些领域。结果，即使是一个自尊心完好无损的女人，也必须与在劳动力中的自卑而战，这种感觉受到了男女之间持续的工资差距以及领导角色缺乏女性的差异的强化。
效果是可衡量的，在2014年5月发行的“信心差距”中写下凯蒂·凯和克莱尔·希普曼大西洋组织。越来越多的证据表明：“与男性相比，女性认为自己没有准备好晋升，他们预测她们在测试中会更糟，并且通常低估了自己的能力。”（（12）
自卑络合物的相关条件
我们喜欢的资源
最喜欢的在线支持网络
有时，与他人建立联系可以帮助您完成抑郁症状和与自卑感有关的焦虑。如果您正在寻找支持，ADAA可以提供帮助。搜索支援团队在您附近或开始自己的。
最喜欢的自助工具
还不能进入治疗师吗？心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）的这本书提供了深刻而简单的了解，了解为什么我们有时会感到被击败和毫无价值，令人信服的例子，说明他人如何逃避感觉或羞耻，失败和沮丧，以及有用的策略来改变您的内在声音以增强您的声音你的自我价值。
自尊 - experts.com
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西澳大利亚政府的这种在线服务是全球人民的重要资源，提供了有关自尊心低的广泛信息，以及可下载的改善自尊心的工作簿。
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最喜欢的视频
在这次简短的TED演讲中，《变革组织》的创始人Niko Everett强调了我们的想法对我们的自尊心产生的影响，并分享了一些儿童和成人每天都可以使用一些技术来增强自己的形象。
编辑资料和事实检查
- 自卑感。美国心理协会心理学词典。
- 自卑：开始提高自尊心的5种方法。抑郁联盟。
- 四个迹象表明某人可能是不安全的。今天的心理学。2015年11月17日。
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- Saphire-Bernstein S，Way B，Kim HS等。催产素受体基因（OXTR）与心理资源有关。美国国家科学院论文集。2011年9月。
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