我们所有人的经历认知失调。这是当我们思考一种方式而又采取另一种方式，或者同时持有两次相对的观点时，就会产生紧张。您想减肥，但是您“作弊”并吃巧克力甜甜圈。您支持携带武器的权利，但您还希望看到更严格的枪支法律，因为您认为它们会导致大规模枪击事件。
“我们所有人，我的意思是我们所有人，都有我们对信仰和行为的不和谐的东西，” Alauna Curry医学博士说。精神科医生与休斯顿的Rowe网络。
其中一些不和谐可能是一件好事，但是太多（或太多无法解决的张力）意味着我们一直在与自己冲突。如果我们让他们溃烂太久了，这种紧张和冲突会使我们感到压力，烦恼和不高兴。这是您需要做的，以减少和调和生活中的认知失调。
一些认知失调可以帮助我们成长
不和谐不一定是一件坏事。认识到您的信念和行为何时发生冲突，或认识到两个信念何时彼此反对 - 可以帮助您解析并更好地理解您的价值观和您的立场。最终，认识到内在的冲突可以帮助您更好地理解自己，以及对您真正重要的价值观和信念。paraskevi noulas，psyd，纽约市NYU Langone Health的临床助理教授。
“努力找到您生活中的认知失调可以是一种积极而惊人的改变生活的经历，”库里博士说。“它可以使您能够控制自己，并帮助您建立对自己和决策的信任。”
有关的：认知失调在决策中起着重要作用
进行一些灵魂搜索以确定存在矛盾的生活区域，可以阐明您可能需要努力的领域。也许您总是期望您的朋友在制定晚餐计划时会迅速，但是通常迟到10分钟。调整您的行为或对朋友的期望可能有助于减少冲突。您可以使用这种自我意识来指导您未来的行动和决策。
在一个很大的层面上，我们具有认知失调，要感谢社会内部的巨大进步。努拉斯说，妇女权利，环境权利和减少童婚的成功是认知失调导致积极变化的例子。这些变化是由于个人认识到人们如何看待妇女，环境以及童婚是否正确以及我们如何充当社会（或允许他人行动）之间的矛盾。人们认识到认知失调，并进行了必要的更改，以更好地使社会的价值观与我们的行为保持一致。
认知失调也可能有害
认识和调和认知失调并不总是感觉良好的经历。在我们自己的生活中发现不和谐也可能是痛苦，令人尴尬和引起焦虑的。库里说，处理可能会令人不安和精神疲惫。
库里说：“当您持有某些信念或价值观时，会产生的紧张局势与您的信念系统冲突会产生内部不适，大多数人必须下意识地努力工作，”库里说。
考虑一下您是否从事您讨厌的工作，建议米歇尔·莱诺（Michele Leno），博士，位于密歇根州的有执照的心理学家和DML心理服务的创始人。每天早晨，您的肚子里都有一个坑，并且要倒数时间，直到该离开了。但是，你每天都去。与这种不和谐生活可能意味着你很公平压力很大每天生气。
有时，减少不和谐可能就像重新构架您的思维一样容易。
莱诺说，也许对这项工作不太负面是认识到其收益的问题。例如，“赚取薪水和养老金是负责任的事情”或“我不尊重我的老板，但我在学习很多。”
如何减少认知失调
由于我们每个人都不太可能完全避免认知失调，因此发现它，解决或减少它很重要。请记住：Noulas说，这是我们自己生活中的不和谐（不是让那条紧张的潮汐）使我们成长的。
也就是说，有一些方法可以解决或至少最小化不和谐，从这三个基本路线开始。网站心理学世界：（1）
- 改变您的信念。这是最简单的选择，但是当信念对您更重要时，也很难实现。
- 改变您的行动。您所做的一切都可能引起如此多的罪恶感和羞耻感，以至于您发誓您再也不会做。这可以解决这种不和谐，并使您对情况感觉更好。
- 更改您对行为的看法。通过改变您记住发生的事情的方式，您可以说自己相信自己的行为不在非常反对您的信念。假设您是一个热心的环保主义者，但是旅行时您会购买一次性水瓶。You might rationalize a behavior you know is not helping the environment by telling yourself it’s okay if you do it only occasionally or by considering the other actions you take as more important (such as volunteering to plant trees or using solar power for electricity in your home). Buying those water bottles and your beliefs still may contradict one another, but you no longer struggle with that opposition, so you protect yourself from the stress that conflict would otherwise cause you.
所有这些路线都可以帮助您恢复精神状态而没有冲突，在这种情况下，您觉得自己的信念，价值观和行动都和谐相处。但是，每种降低不和谐的方式都要求您认识到自己拥有的感觉并对它做些事情。
它可以帮助您查看您从外面的情况，退后一步，以便您看到大局。库里说：“给别人如何体验自己，并使用他人作为镜子，开始确定您的信念系统和行为不一致的地方。”“然后问自己，为什么你表现得很行为。”这可以帮助您了解如何进入情况，并希望您能看到一种解决情况的方法。
首先防止认知失调
如果您练习，您也可以减少不和谐的机会注意，诺拉斯说。因此，例如，当发生冲突或紧张时，请尽量不要冲动行动。花时间停下来思考一下您的情况和感受。洛杉矶Sober College副主任Psyd说：“与您自己的价值体系保持联系并知道何时受到情感的驱动很重要。”
不确定如何变得更加注意？Noulas提出了这些行动：
- 日记
- 与朋友说话
- 锻炼，有时使我们有机会独自与我们的思想在一起，而不是因电子邮件，短信，电视或健谈的同事而分心
- 参加冥想或瑜伽课
- 从事治疗
- 与精神顾问协商
解决或降低认知失调并不总是一件容易的事，但这是值得的。库里说：“这需要不断的关注，继续努力，继续努力建立更好的互动，并更加自我意识。”
她说，在您的思想和行为上达到更加一致性将创造一个危害较小的世界，触发负面情绪的可能性较小，因此问题较小。
