感激，正念和重新标记是要强调香菜曾经是餐厅食品的东西 - 无处不在过度使用，而不是每个人的口味。vwin appDarlene Mininni，博士，在加利福尼亚大学洛杉矶分校的健康心理学家和本科生福利生活学历课程的创造者都知道我们的意思。Mininni博士说：“即使我倡导这些方法，我也知道，当他们再次被建议作为有效做法时，将它们驳回的定期诱惑。”
她说，如果您理解它们的实际是什么以及为什么它们的工作，它们很有效。每天的健康状况与Mininni坐下来了解这一点 - 以及为什么我们应该考虑将它们添加到压力管理工具套件中。vwin app
日常健康：诚然，感激，正念和重新构架只是我们可以学会保护我们免于经历慢性，有毒压力的众多策略或实践中的三种。
达琳·米尼尼（Darlene Mininni）：是的，他们很受欢迎。这就是为什么讨论它们的原因 - 澄清它们的真实状况以及如何在您的生活中最好地应用它们 - 是一个机会，向所有人展示我们对自己的福祉具有比我们可能意识到的更多的力量。
Sonja Lyubomirsky，加利福尼亚大学河滨分校的心理学教授博士提供了数据，这表明我们的幸福感（她互换与幸福相互使用的词）并非仅由我们的基因决定。它也源于我们的环境和环境，在很大程度上源于我们自己的行动和态度。这对我说的是，我们可以通过学习更加强大的压力，更加压力来促进自己的福祉有弹性的。
EH：据说，感恩是做到这一点的一种方式。但是，这个概念听起来好像我们应该忽略生活中发生的坏事。也许要感谢不好的情况。是对的吗？
DM：您提出了一个共同的误解。这就是为什么我不喜欢“感恩”一词的忠实拥护者，因为对于许多人来说，这意味着我们应该拒绝任何痛苦的痛苦，而倾向于看着光明的一面。但是我相信，注意到我们生活中的好与坏可能会有价值。要理解这个概念，让我告诉您一个故事，深深地影响了我对感激之情的看法。
当我参加辅导员培训计划时，我们的老师向我们介绍了她的朋友乔伊斯。得知她患有乳腺癌后，乔伊斯接受了一次乳房切除术。她的许多朋友在康复期间来探访，并试图通过说“您应该感激您还活着”和“至少只有一个乳房，而不是两个。”但是，当我的老师去拜访乔伊斯时，她说：“这是一件非常困难的事情，很抱歉它发生在你身上。”
这正是乔伊斯需要听到的，因为她感到被看见和听到了。因为它承认她所处的痛苦是合法的。
现在，我们知道在被视为和听到的人中，在生理和情感上都有价值。您的副交感神经系统启动，诱导通常称为“放松反应”。
前进和管理可能很难vwin app压力源在我们的生活中，如果我们不验证我们要从哪里开始的地方 - 无论我们正在经历什么，可能会遇到痛苦，遇到关系或财务问题。承认首先是在感激或赞赏或我们所说的“注意”开始之前，这是有帮助的。
当它确实开始时，我们真正要您做的就是不要消除您的痛苦，而是注意到在您的痛苦中间，也有善良。这种痛苦和善良可以同时存在。对于乔伊斯来说，当她看到自己的斗争时，也许她也可以注意到善良 - 例如，她有爱她的朋友，而她是一个坚强的人。注意到好的可以使她前进。
嗯：当似乎更容易注意到坏时，我们如何学会注意到好处？
DM：您是对的，更容易注意到坏事。那是因为人类以负面偏见的发展进化，比积极事件更容易注意到负面事件。这非常适合帮助我们的原始祖先在危险的掠食者世界中生存，但对于帮助我们管理当今的环境并不是那么好。vwin app好消息是，您可以通过练习来训练大脑，注意什么是好事，进展顺利。
一种方法是使用“三件好事”练习。由宾夕法尼亚大学心理学教授，积极心理学领域的心理学教授Martin Seligman开发，该练习养成了注意您生活中的善良的习惯。它的工作原理：每天晚上，考虑一下那天对您进展顺利的三件事。写下它们，并深入反思这些经历。研究发现，当人们这样做时，仅仅一周后，他们报告说比以前更快乐，而幸福的感觉在随后的几个月中一直在增加。
嗯：我们为什么建议练习感恩日记？写下我们看到的好东西有什么特别的东西吗？
DM：是的，各种写作有好处，可以帮助我们管理压力。vwin app首先，它使您可以暂停并处理一天的积极要素。詹姆斯·彭纳贝克（James Pennebaker），德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授，富有表现力的先驱，他建议写作还可以帮助您的身体释放保持感情的紧张感。有证据表明这是真的。
Pennebaker博士要求一群大学生写有关他们一生中最令人沮丧的经历的文章，另一群人写下了他们的宿舍房间，每天每天15分钟，持续三到四天。他对他读过的创伤性的东西感到震惊，并担心他可能第二次要求他们回想起这些记忆，从而对这些学生产生了创伤。尽管有些学生在写作后几个小时都感到更糟，但在情感上，他们感觉好多了。长达四个月后，那些写关于自己令人沮丧的经历的人比另一个群体不那么沮丧，焦虑和对生活更积极。
这就是为什么我建议人们尝试作为潜在有用的压力管理工具写作的原因。vwin app对于那些对此过程感兴趣的人，当您感到压力时，写几天的感受。一旦在纸上，请探索您的想法和感受，例如“我该如何应对这个挑战？”或“我从中学到了什么？”您还可以根据自己的经验来写下自己的感激之情。
嗯：正念呢？现在，每个心理学家的词汇中似乎都有一个词 - 通常与冥想结合在一起。
DM：正念在最基本的层面上，是在没有判断力的情况下关注当下。这很简单，但这并不容易。我们大多数人都不注意当前我们所经历的事情。事实上，哈佛研究发现有47％的人在考虑他们现在实际在做的事情以外的其他事情。为什么重要？因为当我们不专注于现在时，我们的思想经常徘徊在未来或过去的方案上。如果我们考虑未来以及可能出了什么问题，我们可以产生焦虑。如果我们考虑过去和应该发生的事情，我们可以创造悲伤。专注于当下（我们在这一刻所做的或经历的事情）是正念的，这可以创造出平静的神经系统，改善的观点和更大的幸福感。
EH：在典型的工作日中，您怎么能更加注意？
DM：想象一下，您会在一周内写一份报告。当您未能按时完成其他报告时，您可能会记得类似的情况。您可以期待并强调太早的截止日期。或者，您可以将自己固定在当前，并通过关注面前的内容来减轻压力：“我已经得到了这份报告。这是到期的时候。我将首先整理大纲。然后，我将从介绍开始。”等等。每当您的思想徘徊时，都会想到“如果我不能做到这一点怎么办？”- 您将重点放在手头的任务上，每次写报告，一步。
嗯：听起来像是一项宝贵的技能，但是您需要练习。
DM：是的，通过实践，您可以再次训练您的大脑 - 这次更专注于当前时刻。发展正念技巧的一种方法是正念冥想。就像您可能举重以训练肌肉以变得更强壮一样，正念冥想也会训练您的注意力，从而变得更强壮。您可以首先注意呼吸。请注意，当您呼吸和呼吸时。当您的思想徘徊时，请注意并呼吸。每天练习几分钟，每天工作10分钟。
我的学生在我的学生中流行的另一种正念呼吸练习是3-3-6呼吸，您可以通过鼻子呼吸到3人数，保持3次，并通过您的嘴呼气，呼气为6。这样做很多次，对您来说很舒服。我的学生说，这对他们来说是一种很好的压力习惯。
EH：看一下重新构图，这似乎要求紧张地看着生活的光明面。这实际上是什么需要的？
DM：实际上，重新标记不是关于积极思考或在光明的一面。这是关于现实的思维，也就是说，看着事物，但并不比他们更糟糕。我称这个思想变化。这可能是一个挑战，因为我们经常相信我们的感受是事实。如果感觉真实，那一定是正确的。如果我感到无能，那么我一定是无能的，对吗？而且，如果我有一个令人沮丧的想法，那一定是真的，否则我不会这么认为！因此，第一步是注意您的想法并质疑他们。想象一下，您是律师，您将自己的想法受到审判。你怎么知道你的想法是真的？ What proof do you have?
让我给你举个例子。我和一个女人一起工作，她反复思考她是失败者。她正在对待自己的想法，就好像他们是事实一样，这是一件容易的事。就像一个寻找证据的律师一样，我问她在生活中是否曾经做过任何失败者的生活？她说是：她抚养了一个很棒的儿子，并且擅长工作。那么，她在哪里想到自己是失败者？事实证明，她的继父称她为失败者，他的话现在已经成为她自己的。
继续质疑她的想法，我问她的继父是否知道她最深的自我，她说他没有。她的继父曾经错了吗？是的，她说他经常错。当他称她为失败者时，他会错吗？停顿后，她说是的，他可能错了。
您看到如何测试想法，对其进行审判？这种类型的重新标记的目的是以不同的方式看待思想，并创造您可以相信的新思想。这很重要。在这种情况下，她不会突然相信：“哦，我不是失败者。我是胜利者！”但是，每当她脑海中想到自己是个失败者时，她都可以告诉自己：“那是我继父的声音，而不是我的声音。”这就是她可以相信的事实。
嗯：您已经写了情感工具包：7个能力技能来钉住您的不良感觉关于练习思想转变的策略。您能为我们提炼这种策略吗？
DM：是的，您可以在潜在的压力状态下应用四个步骤。请记住，目标不是一直思考快乐的想法 - 我认为这是不可能或有帮助的状态。取而代之的是，目标是检查您的思想，以便您可以看到它们的真实情况，而且并不比它们更糟糕。这可以限制您的有毒，慢性压力的水平。
思考转移的四个步骤是：
- 意识到您的负面自言自语。我们经常在脑海中进行跑步对话，甚至没有注意到。开始注意。
- 直接检查和挑战您的负面假设。将您的想法审判并寻找证据。
- 生成您创建的新消息。用您可以完全相信的新思想代替旧的有毒思想。
- 制定行动计划。动员工具套件中的适当工具以减轻压力和问题解决。
每个人都需要找到最适合他们的压力减轻方法，但是只知道我们有能力影响我们的福祉很重要。我认为，同样重要的是，在我们的公司，我们的社区和一个社会中，共同努力，以改变对我们的压力最初压力的条件。
