强直性脊柱炎是一种主要影响脊柱的关节炎的炎症形式。值得庆幸的是，患有强直性脊柱炎的人有多种选择来治疗与疾病相关的疼痛和疲劳。vwin app
遵循治疗计划是第一步。但是，还有其他自我管理方法也可能有助于缓解症状。vwin app正念冥想就是一种这样的方法。关节炎基础。
什么是冥想？
冥想是一种古老的身心练习，可用于促进放松，减轻压力，应对疾病并改善整体健康状况。国家互补健康中心（NCCIH）。
NCCIH说，您可以尝试多种类型的冥想，但是大多数涉及在安静的地方坐着或躺在一个舒适的位置，并尽可能少地分散注意力时，将您的思想集中在一段时间内。NCCIH补充说，冥想还涉及保持开放的态度，让思想和其他干扰的态度不判断。
冥想如何帮助强直性脊柱炎
尽管冥想无法治愈强直性脊柱炎，但它可以通过促进放松来帮助您更好地治疗其症状，vwin app减轻压力根据关节炎基金会的说法，并改善了您的前景和整体情绪。
“我认为科学刚刚证明了数千年来某些精神传统一直在说什么：始终如一的冥想实践[可以帮助]降低您的压力水平，使您提高生产力和高效，使您的睡眠正常化并增强免疫系统。”Lodro Rinzler，纽约市的佛教冥想老师，以及有关该主题的七本书的作者。
冥想也可能有助于缓解与强直性脊柱炎有关的慢性疼痛。尽管对该方法的好处的研究有限，但一项于2020年6月发表的研究护理奖学金杂志发现每天在12周内每天冥想每天20分钟，可减轻患有慢性疼痛疾病的人的疼痛。关节炎基金会建议正念冥想作为一种补充疗法 - 除了医生开了药物外，还要帮助治疗症状。vwin app
如何开始
一旦您决定尝试冥想作为您的一部分强直性脊柱炎管理vwin app计划，问题是：如何开始？
对于那些刚开始正念冥想的人正念，一个致力于教授其实践的芝加哥组织，建议以下内容：
从一个适中的目标开始。不要思考正念冥想将立即解决所有症状，并且在您刚开始时不要尝试长时间冥想。专注于您要解决的一个特别令人不安的症状，并尝试冥想几分钟。如果您很难开始，请不要失望。找到正确的方法可能需要时间。
保持时间表。找到适合您的正念技术后，请坚持下去。每天留出时间练习 - 也许是早上的第一件事，或者就在睡觉前。
记住姿势和定位。保持良好的姿势对正念至关重要，就像找到可以安全到位并在日常练习后起床的方法一样。Rinzler补充说：“如果身体的姿势对于强直性脊柱炎的人不舒服，他们可以尝试相同的技术，但会躺在地面上。”
最好找到一个安静，舒适的练习场所。如果周围有很多噪音或人，您可能会分心，从而被破坏。不过，如果您过着忙碌的生活，请学习冥想，找到几分钟的时间在办公室，通勤，甚至散步时。
尝试多种冥想方法。一些冥想的类型您可能需要考虑包括瑜伽呼吸，主动的冥想，指导图像，基于正念的压力减轻和先验冥想根据关节炎基金会。MIDFULNESS.org还提供了几种冥想方法的提示。您甚至可以通过练习瑜伽或专注于您的身体运动和周围的世界，在散步时将冥想纳入锻炼程序中。实验，直到找到一种或多种适合您的方法为止。
Rinzler认为，一种称为呼吸正念的做法可能是对强直性脊柱炎的人开始的最佳起点。
他解释说：“这是做到这一点的方法。”“通过座椅或地板上的脚在地球上感觉到身体的重量。轻轻抬起脊椎。让您的目光凝视在您面前三到四英尺的地面上的一个点 - 不需要激光焦点。连接到呼吸的自然循环，感觉到腹部的上升和下降。像无线电信号一样接听呼吸，将每个信号视为独特的动作。当您的思想徘徊时，它会恢复到呼吸的身体感觉。我建议设置一个计时器，然后每天每天进行10分钟。您做的越多，就越会看到好处。”
最后，如果您发现自己仍在为正念冥想而苦苦挣扎，请记住：有一个应用程序。正念。
而且，如果您发现自己每天都在练习正念，并且可以帮助您强直性脊柱炎症状，跟踪您的进度并奖励自己。它可以帮助您继续。
