从共同的19号前线出发：‘我精疲力尽。正念确实可以帮助’
大流行使医疗保健系统以及在其中工作的医生，护士和其他提供者。新数据显示正念干预可以帮助您。
2020年5月，在俄亥俄州哥伦布和周围的富兰克林县，严重的Covid-19率一遍又一遍地飙升。被新冠状病毒感染的人被淹没在俄亥俄州立大学（OSU）韦克斯纳医学中心。
凯尔西·布莱克（Kelsey Black），医学博士在那里的肺科医疗护理研究金培训计划的第一年，负责确定哪些患者需要进行呼吸机，然后帮助她的团队插管他们的角色。布莱克博士说：“我们照顾了19岁的Covid-19病人。”“我们看到人们死了，很长一段时间都有人使用呼吸机。”
患者的家庭心烦意乱。布莱克说，他们想知道为什么他们不能在亲人的床边。医疗团队仍在学习新病毒以及如何保持安全。
她说，弄清楚如何在保护自己和您的医疗保健工作者的同时保持工作平衡是压力很大的。“当我们自己学习时，我们正在帮助家庭应对一种新疾病。”
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11月，布莱克听说并接受了《运动过程》，这是其他OSU研究人员开发的基于正念的干预措施，并实际上在医疗中心提供。
“我一直对正念从研究的角度来看。现在，我个人发现它很有帮助，”她说。
OSU课程教个人如何注意他们当下的感受，思想和反应 - 以及如何使用类似工具正念冥想，呼吸运动和瑜伽以提高意识并减轻压力。黑色学到的一些技术包括：扫描她的身体以进行紧张并注意到她的呼吸。她还学会了简单的技术，可以感觉扎根和放松，包括瑜伽姿势（例如树木，椅子和鹰姿势）可以在工作中完成。她学会了自我测量技术。
“正念之所以起作用，是因为它是恢复的门户，”玛丽娜·克拉特（Maryanna Klatt），博士，俄亥俄州立大学的临床家庭医学教授，制定了该计划。“一旦您知道在困难的情况下或实际情况下到底发生了什么，您就有能力应对。您可以对此做些事情或放手。它之所以起作用，是因为它基于每个人的真实，现代的经验。”
布莱克说，即使是几秒钟的正念休息时间，也有助于在过去一年中最紧张的时刻成为第一名的第一名。
布莱克说：“当我很忙时，并不总是时间进行10分钟的冥想。”“但是我要做五次呼吸。我将脚放在地板上，让肌肉放松，将椎骨堆放在脊椎上，这样我就坐直，通过the嘴嘴唇呼吸了一些diap骨。它确实可以提供帮助，尤其是如果我感到不知所措。”
现在，克拉特博士小组的新研究评估了正念运动计划的有效性，发现它确实可以减轻从事医疗保健工作的各种各样的人的烦恼，压力和情绪疲惫。
这项研究是于2021年1月出版在《期刊》上全球卫生和医学进步并发现对267名医院工作人员（医生和护士以及治疗师，药剂师，营养师和行政助手）的心理健康益处很大，他们参加了免费的八周正念课，并独自自行练习视频。
数据显示正念程序可以抑制压力和倦怠
研究人员开始在最近几年收集数据之前2019冠状病毒病大流行开始，跟踪了参加2017年至2019年之间克拉特的正念运动计划的医疗保健工作成果。
该论文还跟踪了克拉特在大流行开始时通过OSU在线提供的减轻压力减轻压力，五到六分钟的正念视频。这公开可用的视频在最初的90天内被观看了10,896次。克拉特说：“我们现在的观看次数超过20,000。”
参加正念课程的研究志愿者还填写了八周计划之前和之后的调查表，该计划衡量了倦怠，压力，，，，弹力和工作。
完成该计划后，较少的参与者符合倦怠的标准，这很重要，因为在高压力环境中，工作倦怠是医护人员的普遍风险。感知压力的水平下降。分数弹力参与者的工作大幅增加，参与者报告了更多的活力，吸收和对工作的奉献精神。
该研究还追踪了30分钟视频“正念助推器会议”的观点，这些视频在大流行期间可供医学中心的所有医疗保健从业者使用。助推器视频在最初的90天内获得了1,720次观看次数，而五到六分钟的正念视频克拉特在大流行的早期开发了60天内的8,471次观看次数。克拉特说：“这些人不仅是医院的员工，因此我们不知道谁在看，”克拉特说。“但显然人们很感兴趣。”
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为什么正念会有所帮助：“我注意到维持我的美好时刻”
在健康紧急情况下，可以帮助急救人员压力和精疲力尽的干预措施很重要。医疗保健从业人员在19009年大流行期间经历了前所未有的压力，焦虑和疲惫水平。在全国性的紧急医疗技术人员，护士，医生，治疗师和其他医护人员的调查中美国心理健康76％的人报告倦怠，有75％的人说他们不知所措，一半以上报告了睡眠问题。包括医生和护士在内的英国四分之一的医院工作人员有创伤后应激障碍的迹象在一个研究于2020年12月29日发表在BJPSych Open。
布莱克谈到她对COVID-19患者的经验时说：“当您一直在处理极端疾病时，很难看到积极因素。”“这门课程帮助我对周围发生的事情保持开放。我注意到员工与家庭之间的美丽互动，同事团结在一起的方式以及维持我的美好时光。”
克拉特说，她的小组目前正在制作两分钟的视频，护士和其他医疗保健从业者可以在很短的休息时间（例如患者之间）使用。克拉特说，这些新视频是对重要护理护理主管要求此类工具的结果。“简短的视频就像使用救援吸入器在哮喘发作帮助您度过高压力和焦虑。它们将包括简单的伸展运动或放松的动作，以减轻张力，呼吸运动以及[提醒]与自己检查。”
印第安纳大学卫生系统的重症监护护士和正念计划经理RN约翰·谢泼德（John Shepard）说，他认为即使是简短的正念时刻，也减vwin app少了他在印第安纳州工作的16院系统的压力。
谢泼德没有参与克拉特的工作。但是他从他教授的五周课程或通过他为医院工作人员领导的“弹出”正念课程中找到了类似的结果。
他说：“我们会做一些瑜伽伸展，呼吸的正念运动，我们经常以笑瑜伽结束。”“当一群人模拟深肚子笑 - 只是发出声音并用呼吸时 - 很快人们就会发现自己在微笑和嘲笑真实。”
Shepard说，由于大流行，护士和其他医护人员受到紧张和压力。“我们关心的每个人都穿过大门，无论他们戴着面具并练习社交竞争，无论他们是否赞成新的Covid-19疫苗。我们必须超越个人感受。它可能会造成损失。”
是什么使正念干预在规模上成功：连接和投资
在克拉特的课程和谢泼德的弹出式课程中，小组支持表现出色。
克拉特（Klatt）在运动课上领导虚拟正念的克拉特（Klatt）说，会议始于参与者互相提出问题并分享回答。“很高兴知道您不在一个人中。看到其他人对情况有不同的反应是如此有价值。我们每周都会听到有关参与者的韧性和正念的新想法。”
Shepard说，与同事们在一起承认情绪和脆弱性也很重要。他说：“这是您不必坚强的地方。”
克拉特（Klatt）和谢泼德（Shepard）还指出，他们的计划是成功的，因为他们工作的机构为他们提供了支持。资金和员工开发计划的投资很重要；因此，使员工在工作期间，就在医学的前线上时，可以允许他们在工作时进行正念。
克拉特说：“人们在工作日会采取正念。”“他们有支持每周离开工作一个小时，关闭手机，并专注于此。目前，这对他们有很大的影响 - 对自己的健康和患者的护理具有长期利益”
